管理之-釋放工作壓力.ppt
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,,,,萬里培訓學校,講師:吳健,壓力管理,張國榮,翁美玲,阿道夫默克勒,項羽、老舍、陳寶蓮……海明威、川端康成……,,,,,思考:有權、有錢、有名,為何如此?我們追求的到底是什么?,,,,,思考:中國的教育模式值得我們去做一些思考。減負越減越重要贏在起跑線上高考獨木橋,,,,,思考:為何自殺?為何抑郁?,全世界心理疾病已成為第四大疾病,全球約4億人患有抑郁癥,英國一半的婦女服用抗抑郁藥。我國抑郁癥患者占總人口的4%—8%,約5500萬人,導致自殺人數(shù)為80萬人,遠超過年交通事故死亡人數(shù)的15萬人。每2分鐘有1人自殺,8人自殺未遂??膳碌氖?,約90%左右的抑郁患者沒有意識到并及時就醫(yī),成為隱匿在社會中的定時炸彈。,,,,,1.1、什么是壓力?,①心理沖突、②種種猜測,壓力不是一種想象出來的疾病而是身體"戰(zhàn)備狀態(tài)"的反應,這是當我們意識到某種情形,或者某個人,或者某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應。,,,,,面臨選擇,未知事件,面對威脅,長期勞累,③本能反應、④精力消耗,一、壓力概述1、什么是壓力2、壓力的來源3、壓力的表現(xiàn)二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,1.2、壓力的來源,,,,職場,家庭,環(huán)境,個人,,不可抗拒的天災人禍,,晉升業(yè)績,,教育生活,壓力來自于人的內心,菩提本無樹,明鏡亦非臺,本來無一物,何處惹塵埃。,一、壓力概述1、什么是壓力2、壓力的來源3、壓力的表現(xiàn)二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,1.3、壓力的表現(xiàn),1、脫發(fā)、斑禿、早禿,每次洗頭都有大堆頭發(fā)脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致;2、頻頻去洗手間,正常人每天排泄1-2次,患者的排泄次數(shù)超過正常人,說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退;3、記憶力減退,忘記一些熟人的名字,有時提醒都想不起來;4、心算能力越來越差,必須借助或者依賴計算工具;5、做事經常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒;6、注意力不集中,集中精力的能力越來越差;7、睡覺時間越來越短,醒來也感到不解困乏,而且常常失眠;8、經常頭疼、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果,查不出什么病情,得不到針對性的治療。,一、壓力概述1、什么是壓力2、壓力的來源3、壓力的表現(xiàn)二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.1壓力反應曲線,,,疲勞,耗竭,崩潰,壓力水平,工作表現(xiàn),,,,,,,無限潛能,績效高峰,管理目標,興奮,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.2潛能開發(fā),,知識、技能,思維、觀念,潛能,,,,開發(fā)潛能有三大要素,即高度的自信、堅定的意志、強烈的愿望。,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.3壓力的歷史作用,,人的成長社會的發(fā)展是不斷適應壓力的過程壓力不應是負擔,壓力是動力,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.41壓力指數(shù),職業(yè)壓力指數(shù):(美國職業(yè)調查)第一名:礦工第二名:警察第三名:飛機駕駛員第四名:牙醫(yī)第五名:演員第六名:醫(yī)生最后一名:圖書管理員,我們似乎沒有理由總感覺身心疲憊。,職場,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)(1)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.42壓力影響,社會再調整評量表(壓力指數(shù))1.配偶死亡1002.離婚733.分居654.扣押在牢獄中635.有重大親人死亡636.自己重傷或生?。担常罚Y婚508.被革職479.離婚后再婚4510.退休45,家庭,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)(2)5、壓力影響三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.51壓力影響,逆境幫助生存敵人幫助成長困境促進思維,本田莊一郎,“全世界都聽說過我那百分之一成功的故事,卻不知道我有九十九次失敗。,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響(1)三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.52壓力影響—逆境幫助生存,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響(2)三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.53壓力影響—逆境幫助生存,王永慶,學知學做,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響(3)三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.54壓力影響—敵人幫助成長,蔣介石毛澤東,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響(4)三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.55壓力影響—敵人幫助成長,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響(5)三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,,,,,2.56壓力影響—困境促進思維,一、壓力概述二、壓力的利弊1、壓力曲線2、潛能開發(fā)3、壓力歷史作用4、壓力指數(shù)5、壓力影響(6)三、壓力的釋放四、內容回顧,內容提要,丘吉爾,,,,,3.1壓力的測試,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試(1)2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.12壓力的測試,在下面的測驗中找出最接近你實際生活的一種情況,如果沒有經歷過這類事情,可選擇最接近你的想法的一種。1,生日,婚禮……,免不了花錢。A你不想在這類場合出現(xiàn),以免花錢買禮物;B盡管不少花錢,可在各種場合,你還是樂天選擇小巧而特別的禮物;C只在對你很重要的場合送禮;2,你的自行車與別人的車相撞,你不得不與對方約個時間解決這個問題。A這件事引起的焦慮和不安使你失眠;B這并非重要的事情,只是生活中發(fā)生的許多事情中的一件,你會在問題解決后,做點自己喜歡的事情,以便盡快忘掉那不愉快的事;C開始時你不去管它,只要在解決問題的那一天到來時再想辦法應付它;3,你的家具或電器由于水管破裂損壞了,且發(fā)現(xiàn)你的財產保險不能完全彌補損失。A你很失望,痛苦地抱怨保險公司;B開始自己修復家具;C考慮撤銷保險,并向有關事務機關投訴;4,你由于某件生活中的小事和鄰居發(fā)生了爭執(zhí),卻沒能解決任何問題。A回到家,你拼命喝酒,想輕松一下,忘掉這件事;B準備到對方單位告他;C通過散步或看一場電影來平息怒氣;,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試(2)2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.13壓力的測試,5,當今日常生活中的壓力使你和你妻子(或丈夫)經常發(fā)生口角。A每當這個時候,你盡力放松自己,保持沉默,不去爭執(zhí);B你和朋友談論這事,使你的觀點和感情得到理解;C尋求機會,心平氣和地與自己的妻子(或丈夫)談心,看如何擺脫由于日常生活壓力而引起的爭吵;6,一個你所愛的親密朋友準備與別人結婚了,對你來說這是個巨大的不幸。A你逃避現(xiàn)實,使用權自己相信這不可能發(fā)生,因此沒必要擔心,于是仍然樂觀地抱希望;B決定不去擔憂,因為還有時間去改變這個“事實”;C決定向你所愛的人提出你的觀點,表明你的態(tài)度,嚴肅地向她(他)說明不該這樣的理由;7,每個人都承受物價上漲帶來的心理上和生活上的壓力,你更擔心食品價格上漲。A盡管價格上漲,你仍拒絕改變飲食習慣,因此不得不花更多的錢;B每看到物價上漲,你怒氣會大增,但不管怎么樣還要買,甚至拼命搶購,擔心還會再漲;C設法少花錢,制定出一個營養(yǎng)而又實惠的信食譜;8,終于有一天你的能力被人們認識并被賦予一項重要工作。A你考慮放棄這次機會,因為工作量太大;B你開始懷疑自己能否承擔這個重任;C分析這項工作對你的要求,并為從事這一工作做各方面的準備;,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試(3)2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.14壓力的測試,9,你猜想你的房租或一些其它的月支付會增加。A每天急于收信,以便從朋友那里早點確認上漲的信息,只有沒信時才有所放松;B決定不被這次漲價嚇倒,你計劃怎么樣應付這種情況,如換房、節(jié)約措施等;C覺得每個人都處在同樣的狀態(tài),因此逃避現(xiàn)實,被動等待,認為總會應付得了;10,你的一個非常親近的人在一場事故中受了重傷,你從電話里得到了這個消息。A努力壓抑自己的感情,因為你還要把這一消息告訴其它朋友和親戚;B你掛斷電話,哭起來,讓悲痛盡情發(fā)泄出來,使心里好受一些;C去醫(yī)務室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑,幫助你度過以后幾小時;11,每個節(jié)假日,家里總為去探望雙方的父母而發(fā)生激烈爭吵。A你制定了一個嚴格的5年計劃,要求在節(jié)假日輪流探望雙方父母;B決定在重要的假期與自己最喜歡的家庭成員一起度過,而在不太重要的假期邀請其他人;C決定做最“公平”的事,根本不與家里老人、親戚一起度假,這樣麻煩最少;12,有一天你突然感覺不舒服。A讀一些有慶醫(yī)學的書,進行自我診斷,自我治療;B鼓起勇氣,告訴家里人,并去醫(yī)院看病,希望得到醫(yī)生幫助;C拖著不去看病,認為自己最終會好起來;13,你最小的孩子離開家走入社會,這意味著家里只剩下你和你丈夫(或妻子)。A與朋友談論家中的變化,看他們怎么應付這一變化所帶來的各種不適應的狀況;B盡可能地幫助別人并為自己尋求新的興趣愛好;C想告訴孩子們,希望他們多在家里呆一段時間陪陪自己。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試(4)2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.15壓力的測試,問題1——3:A=3,B=1,C=2;問題4——8:A=3,B=2,C=1;問題9——13:A=2,B=1,C=3總分越低,說明你處理問題的能力越強。如果得分為21或更少,那么你很會處理問題,心理壓力不大,或許還可教其他人如何平靜下來,減少心理壓力,如果21分以上,說明心理壓力過大。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試(5)2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.21壓力的釋放(食療法),1、大腦疲勞吃些啥?堅果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對健腦,增強記憶力,有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸——亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷質、膽堿,所以對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補作用是其它食物所不能比擬的。,2、筋疲力盡吃些啥?可吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。這類小食品對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素b和維生素e、鈣、鐵,以及植物性脂肪。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護并強化肝臟,不妨多食一些。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法(1)3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.22壓力的釋放(食療法),3、負擔過重吃些啥?維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素c,所以,要盡可能地多攝取富含維生素c的食物。如清炒菜花、甘藍、波菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素c片劑,會獲得意想不到的效果。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法(2)3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.23壓力的釋放(食療法),4、脾氣不好吃些啥?鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質,可以幫您消除火氣。蘿卜,適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點會有益處。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法(3)3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.3壓力的釋放(運動法),運動的人都知道,當你在進行最后放松時,深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸,也能起到放松心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢,或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放松,吸氣的同時擴展胸部,稍停,緊閉雙唇,慢慢呼氣,重復幾次,就會感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會隨之舒暢。凈化呼吸立姿,兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張,并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。讓自己徹底放松!,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.41壓力的釋放(事件優(yōu)先法),,,緊急又重要,緊急但不重要,重要但不緊急,不緊急也不重要,計劃一定要有deadline(最后期限),一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法(1)5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.41壓力的釋放(事件優(yōu)先法),,,制定計劃時責任人和時間點很關鍵!,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法(2)5、修煉法四、內容回顧,內容提要,,,,,3.51壓力的釋放(修煉法),一、擁有目標,孔夫子給千年萬代的后人描述了這樣的一種人生軌跡:吾十有五而志于學,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳順,七十而從心所欲,不矩。(《論語為政》),有了明確的目標,才能化壓力為動力!,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(1)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.52壓力的釋放(修煉法),二、持之以恒,不拋棄、不放棄,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(2)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.52壓力的釋放(修煉法),二、持之以恒,再偉大的成功也始于平凡的動作,只有堅持積累才會得到質變,那些實現(xiàn)遠大目標的人,也是在這樣一次次的重復而簡單的行動中創(chuàng)造奇跡的。,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(2)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.53壓力的釋放(修煉法),三、充滿自信,每天早晨或晚上對自己說“我是最棒的??!,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(3)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.54壓力的釋放(修煉法),四、勇于承擔,問題到此為止!“這是我的錯”放棄了承擔,就等于放棄了機會!,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(4)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.55壓力的釋放(修煉法),五、選擇好的心情懂得激勵自己,今天開不開心完全在于你;給自己一點掌聲,買束鮮花1、不要拿自己的錯誤來懲罰自己2、不要拿別人的錯誤來懲罰自己3、不要拿自己的錯誤去懲罰別人,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(5)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.56壓力的釋放(修煉法),六、臉皮厚一點,勇敢再多點,你將所向披靡,大膽的站出來,讓別人認識你。積極主動,機遇往往青睞于這樣的人。不要太在乎別人對你的評價。,人脈=錢脈關系=實力,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(6)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.57壓力的釋放(修煉法),七、懂得放下,天下本無事,庸人自擾之放下心中沉重的包袱有舍才有得,菩提本無樹明鏡亦非臺本來無一物何處惹塵埃,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(7)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.58壓力的釋放(修煉法),八、把心放寬懂得包容,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(8)四、內容回顧,內容提要,,,,,3.58壓力的釋放(修煉法),八、把心放寬懂得包容,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放1、壓力測試2、食療法3、運動法4、事件優(yōu)先法5、修煉法(8)四、內容回顧,內容提要,,,,,內容回顧,內容提要,一、壓力概述二、壓力的利弊三、壓力的釋放四、內容回顧,,,,,萬里培訓學校,講師:吳健,感謝各位的聆聽!祝各位工作順利!,- 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