部隊引體向上教案

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1、部隊引體向上教案 　　部隊引體向上教案 　　教學提要 　　一、準備部分(10分鐘) 　　宣布教學提要 　　課目：單杠引體向上 　　目的：使同學們掌握單杠引體向上的動作方法，提升上肢及背肌力量。 內(nèi)容：學習單杠引體向上的動作方法 　　方法：講解示范，組織練習，改正錯誤 　　時間：40分鐘 　　地點：單杠訓練場 　　要求：(1)練習即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進。 　　(2)強調(diào)動作技術(shù)的準確性， 　　(3)嚴格按要求完成練習，不得做沒有安排的其它 　　技術(shù)動作。 　　器

2、材保證：單杠10副。 　　(三)熱身運動 　　1、800米慢跑 　　教學要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。 　　組織形式：四路縱隊。 　　教學步驟： 　　(1)講解練習要求。 　　(2)集體跑進(口令："跑步-走)。施訓者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步(口令："便步-走)，到估計位置后下達口令：立定，向左--轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)換四列橫隊)，向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。 　　2、徒手操 　　頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、 　　組織形式：四列橫隊 　　教學步驟： 　　(1)講解教學要求 　　(2)

3、口令指揮并領(lǐng)做。 　　口令："以某一同學為基準，成體操隊形散開。 　　(3)徒手操口令。 　　3、專項熱身(略) 　　4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習場地。 　　二、基本部分(35分鐘) 　　學習內(nèi)容一：單杠引體向上 　　(一)基礎(chǔ)理論 　　1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。 　　2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提升全身肌群的協(xié)調(diào)能力。 　　3、單杠引體向上動作技術(shù)分析： 　　動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 　　下。 　　動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂

4、后張，五 　　指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂(雙 　　手 　　正握杠)，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 　　還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢 　　彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體堅持正直， 恢復(fù)立正姿勢 2 動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。 　　動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。 　　保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。 　　易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 　　改正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。 　　(二)建立動作技術(shù)概念教學――

5、講解與示范(5分鐘) 　　1、基礎(chǔ)理論講解(概念、作用和動作過程) 　　2、完整動作技術(shù)示范(正面) 　　3、動作技術(shù)邊講解，邊示范(正面)。 　　完整動作過程、動作重點、動作難點、 保護與幫助、易犯錯誤動作、改正方法。 組織形式： 　　(三)組織練習 　　1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(5分鐘) 　　教學要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。 　　教學步驟： 　　(1)邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配 　　合。 　　(2)聽口令跟教員一起做分解練習(5次) 　　1-提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏

6、， 　　掌心相對。 　　2-雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下 　　落、屈膝緩沖。 　　練習中及時改正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不 能及時屈膝緩沖。 　　(3)個人上述動作5次 　　(4)完整練習： 　　邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。 　　口令：預(yù)備-抓杠 　　集體聽口令練習10次。 　　2、上器械練習：(15分鐘) 　　(1)練習預(yù)備姿勢-跳起-抓杠-懸垂-落下技術(shù)(5分鐘) 　　教學要求：抓杠準確，堅持身體平穩(wěn)與落地緩沖，強化保護與幫助。 教學步驟： 　?、龠呏v解邊示范，強調(diào)抓杠

7、與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，強化保護與幫助。 　?、诮M織受訓者完成該練習完成5次。 　　組織形式：以班為單位進行分組練習。 　　隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場狀況，正確應(yīng)用口令進行隊形變換。 ③練習中施訓者不斷巡視，及時改正錯誤動作。如：跳起后不能準確抓杠;用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分擺動等。 　　(2)練習向上引體技術(shù)(20分鐘)――此練習有難度，需要助力。 　　教學要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。 　　教學步驟： 　　①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉

8、困難。 　　根據(jù)不同的對象，分別采納完整練習法和助力法進行練習。幫助者站于杠下，練習者的兩側(cè)，托其髖大腿部進行上舉助力。 　　組織形式：以班為單位進行分組練習。 　　隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。 　?、劬毩曋惺┯栒卟粩嘌惨?，及時改正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。 　　個別改正針對個體學員，改正其特性的錯誤動作技術(shù)。 　　集體改正針對全體學員，改正其共性的錯誤動作技術(shù)。 　　改正方法：采納正誤對照改正法和語言反饋改正法。 　　三、結(jié)束部分(5分鐘) 　　口令：停止練習，成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。

9、 　　隊形： 　　1、放松運動：手臂以及全身放松運動 　　練習要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。 　　講解練習要求，口令指揮并領(lǐng)做。 　　拍打大小腿;抖動四肢;閉 　　目靜立深呼吸。 　　口令：以某一同學為基準，成體操隊形散開。 　　組織形式：四列橫隊 　　2、教學講評 　　口令：以某一同學為基準，不要間隔距離，向中看-齊!，向前-看!稍息，講評。 　　(1)對本次課的學習狀況進行總結(jié)，表揚練習主動積極者，同時指出存在的問題和改進措施。 　　(2)宣布下次課教學內(nèi)容和課外練習內(nèi)容。 　　(3)宣布下課。由值日班長整隊報告，帶回。 　　四、課后小節(jié) 　　略