駕駛者自我保健.doc

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駕駛者自我保健 隨著時(shí)代的迅猛發(fā)展，汽車日益普及，它在給人們帶來方便的同時(shí)，對(duì)人的身體也有一些不良影響，故駕駛者應(yīng)注意自我保健。 當(dāng)人在駕駛過程中始終處于坐位，身體的重量主要由脊柱承擔(dān)。脊柱位于背部正中，由椎骨、背軟骨和韌帶相連而成，是人活動(dòng)的中樞也是人體中樞神經(jīng)和內(nèi)臟自律神經(jīng)的通道。長期單一坐姿或不良體位很容易使脊柱周圍的肌肉群產(chǎn)生慢性勞損，從而導(dǎo)致脊柱失穩(wěn)、側(cè)彎，進(jìn)而可誘發(fā)內(nèi)外科多種疾病。故駕車者宜進(jìn)行相應(yīng)鍛煉以恢復(fù)和增強(qiáng)脊柱的功能。簡述鍛煉方法如下： 1、做頭頸前屈、后伸、左右側(cè)屈各6次。 2、頭緩慢轉(zhuǎn)向左右側(cè)看同側(cè)肩背各6次。 3、臀部坐在椅子的前部，上身放松，整個(gè)上身腰為軸劃弧轉(zhuǎn)動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。 4、伸腰挺胸向前，雙上肢向上、后方用力伸出(似伸懶腰狀)6次。 5、雙手交替提后頸，同時(shí)頭向后方伸出并輕微活動(dòng)3分鐘。 6、雙手搓腰、腎部以熱為度。人在駕車過程中，接觸許多紛亂多變色彩，從而導(dǎo)致精神和視力疲勞，因此其生活環(huán)境中應(yīng)多布置一點(diǎn)冷色調(diào)，使眼睛不再受強(qiáng)烈色彩的刺激。使眼睛得到休息；此外還應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟及綠色食物，在休息時(shí)宜到公園里散步，觀賞各種綠色植物、花卉，使心情輕松愉快；居室的墻壁宜涂成淺綠色、天藍(lán)色、乳白色，窗簾亦應(yīng)以淺色為首選。 第 1 頁 共 1 頁