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1、分分分分分分,學(xué)生的命根學(xué)生的命根.考考考考考考,老師的法寶老師的法寶;考試考試分?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù) 考考考考考考,老師的法寶老師的法寶分分分分分分,學(xué)生的命根學(xué)生的命根考試考試分?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù)第十二課第十二課 考試的心情考試的心情面對考試請談?wù)勀憧记?、考中、考后的感受？面對考試請談?wù)勀憧记?、考中、考后的感受？小明小明小紅小紅考試中考試中 初初一某班一某班的小明和小紅是好朋友，在學(xué)習(xí)上也是競爭對的小明和小紅是好朋友，在學(xué)習(xí)上也是競爭對手手.在上周的數(shù)學(xué)考試中在上周的數(shù)學(xué)考試中, 小明一心想考個好成績小明一心想考個好成績,結(jié)果過于緊張結(jié)果過于緊張,一時間大腦一片空白，會做的題都做不出來一時間大腦一片空白，會做的題都
2、做不出來;而小紅雖然也有而小紅雖然也有些緊張些緊張,但她鎮(zhèn)定自若但她鎮(zhèn)定自若,思維活躍思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮使自己的水平正常發(fā)揮.成績出成績出來后，小明是來后，小明是57分，小紅分，小紅91分。分。思思考考:同樣是緊張同樣是緊張,為什么結(jié)果不同為什么結(jié)果不同?影響考試成績的因素有哪些？影響考試成績的因素有哪些？生活體驗(yàn)生活體驗(yàn)緊張緊張 適度緊張是適度緊張是 有益的（意有益的（意義、作用、義、作用、好處）好處）心理學(xué)研究表明心理學(xué)研究表明,人處于適度的緊張人處于適度的緊張狀態(tài)時狀態(tài)時,大腦的血液循環(huán)加快大腦的血液循環(huán)加快,興奮興奮程度提高程度提高,生理功能增強(qiáng)生理功能增強(qiáng),思維積極思維積
3、極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作,效率效率最高。因此最高。因此,考試前保持適度的緊張考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試保證考試中正常水平的發(fā)揮中正常水平的發(fā)揮.過度緊過度緊張張是有害的是有害的（危害）（危害）考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥。會影響學(xué)會影響學(xué)業(yè)水平的正常發(fā)揮。會影業(yè)水平的正常發(fā)揮。會影響自己的身心健康。響自己的身心健康。保持保持適度適度緊張，做到緊張，做到從容從容應(yīng)考應(yīng)考學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實(shí)踐說一說緊張程度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實(shí)踐說一說緊張程度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？ 小明的經(jīng)歷我們都有過，小明的經(jīng)
4、歷我們都有過，如果你是小紅，請告訴他，如果你是小紅，請告訴他，考試時你是怎樣調(diào)節(jié)過度考試時你是怎樣調(diào)節(jié)過度緊張心理緊張心理的并例舉？的并例舉？緊張心理調(diào)節(jié)法緊張心理調(diào)節(jié)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法、積極暗示法積極暗示法 、深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法要正確要正確看待考看待考試；試； 要要正確估計(jì)考題的難度和正確估計(jì)考題的難度和能能力。如：力。如：“勝敗乃兵家常事，失敗是成功之母、勝敗乃兵家常事，失敗是成功之母、分?jǐn)?shù)不能決定一切分?jǐn)?shù)不能決定一切”。給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題做出題目。如默目。如默默發(fā)對自己說：只要冷靜，我有信默發(fā)對自己說
5、：只要冷靜，我有信心考出水平；只要放松，就能做出來。心考出水平；只要放松，就能做出來。當(dāng)你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜當(dāng)你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。下心來，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。 共同分享：共同分享：愛心奉獻(xiàn)愛心奉獻(xiàn) “老師老師,您好您好!我是初我是初一某班一某班的學(xué)生。平時我的各科的學(xué)生。平時我的各科成績都還不錯，但不知道什么原因，每到考試時，我就非成績都還不錯，但不知道什么原因，每到考試時，我就非常緊張、煩躁常緊張、煩躁、焦慮，導(dǎo)致頭暈、焦慮，導(dǎo)致頭暈、乏力、大腦一片空白，、乏力、大腦一片空白，沒辦法集
6、中精力答卷考后沒辦法集中精力答卷考后又憂心忡忡，又憂心忡忡，認(rèn)為這也不對，認(rèn)為這也不對，那也答錯那也答錯”看了這來信，我想請同學(xué)們協(xié)助老師幫助看了這來信，我想請同學(xué)們協(xié)助老師幫助這位同學(xué)。這位同學(xué)。 （）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來（）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。的消極影響。 （）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。困境。 （）請你對正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗(yàn)的同學(xué)說一句鼓勵、（）請你對正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗(yàn)的同學(xué)說一句鼓勵、祝福的話。祝福的話。（）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。 這位同學(xué)的情
7、況屬于考試過度緊張。在考試中過度這位同學(xué)的情況屬于考試過度緊張。在考試中過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降，力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降，從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。 你可以學(xué)會一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對考試，如：你可以學(xué)會一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對考試，如： 在感到緊張時，閉上眼反復(fù)做幾個深呼吸，放松在感到緊張時，閉上眼反復(fù)做幾個深呼吸，放松自己。自
8、己。 采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：“冷靜，放松，相信我能考出好成績！冷靜，放松，相信我能考出好成績！”我的觀點(diǎn)我的觀點(diǎn)（1 1）合理合理安排學(xué)習(xí)與休息的時間安排學(xué)習(xí)與休息的時間; ; （2 2）適當(dāng)適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉; ; （3 3）與家長溝通，）與家長溝通，減輕減輕來自家庭的壓力來自家庭的壓力; ;（4 4）平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí); ;（5 5）學(xué)會運(yùn)用一些必要的）學(xué)會運(yùn)用一些必要的考試技巧考試技巧。如答題。如答題前認(rèn)真審題；做題時先易后難，不著急、不前認(rèn)真審題；做題時先易后難，不著急
9、、不大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查。大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查?？记皯?yīng)做好哪些準(zhǔn)備？考前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備知識升華如何克服考試焦慮，從容應(yīng)考？（）樹立信心，正確面對學(xué)習(xí)壓力；（）樹立信心，正確面對學(xué)習(xí)壓力；（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒； （）在考前做好充分的準(zhǔn)備；（）在考前做好充分的準(zhǔn)備；（）學(xué)會必要的考試技巧（）學(xué)會必要的考試技巧教師教師寄語：寄語：考試是對學(xué)習(xí)的綜合檢測考試是對學(xué)習(xí)的綜合檢測,是老是老師考察學(xué)生的一種手段。因此師考察學(xué)生的一種手段。因此,要以一種
10、平和的要以一種平和的心態(tài)對待考試心態(tài)對待考試,做到從容應(yīng)考，做到做到從容應(yīng)考，做到“勝不驕，勝不驕，敗不餒敗不餒”。 通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)我懂得了通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)我懂得了 。告訴我們應(yīng)告訴我們應(yīng) 。 拓展練習(xí)1、“鯰魚效應(yīng)鯰魚效應(yīng)”告訴我們的道理是：告訴我們的道理是： （ ） A.緊張的心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)百利而無一害緊張的心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)百利而無一害 B.處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮正常水平處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮正常水平 C.適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率 D.緊張能出好成績緊張能出好成績2、考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，在心中默念、考試中發(fā)現(xiàn)自
11、己過于緊張，在心中默念“只要冷靜，我有只要冷靜，我有信心考出水平信心考出水平”，這種方法是（，這種方法是（ ）A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法 B.積極暗示法積極暗示法 C.深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法 D.揚(yáng)長避短法揚(yáng)長避短法3、“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！边@告訴我們要獲得理想的這告訴我們要獲得理想的成績，最重要的是（成績，最重要的是（ ） A.合理安排學(xué)習(xí)與休息時間合理安排學(xué)習(xí)與休息時間 B.與家長溝通與家長溝通 C.答題前認(rèn)真審題答題前認(rèn)真審題 D.考試前做好充分的準(zhǔn)備考試前做好充分的準(zhǔn)備cBD 4.面面對考試，不同的人會有不同的心情和態(tài)度。請你對考試，不同的人會有不同的心情
12、和態(tài)度。請你為以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開出一劑為以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開出一劑“藥方藥方”： （1）平時一學(xué)就會，一考就懵，進(jìn)入考場后心）平時一學(xué)就會，一考就懵，進(jìn)入考場后心發(fā)慌手發(fā)抖，以至無法答題。發(fā)慌手發(fā)抖，以至無法答題。（可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：（可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：“冷靜，放松，相信能考出好成績！冷靜，放松，相信能考出好成績！”） （2）平時不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力）平時不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張。大，表現(xiàn)得格外緊張。（平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)，做好充分準(zhǔn)（平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)，做好充分準(zhǔn)備。）備。）
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