緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考主題班會課件

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1、1心理小測試心理小測試不要盯著不動,用不要盯著不動,用很正常的眼神去看很正常的眼神去看2圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的,如果你看到圖片是靜止不動的,證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力32.如果你看到圖片中的花如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的,瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的,那就證明你存在著一定的那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力43.如果你看到圖片如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的,是高速旋轉(zhuǎn)的,證明你現(xiàn)在有著較證明你現(xiàn)在有著較大的壓力。大的壓力。5適當(dāng)?shù)膲毫κ菍W(xué)習(xí)的動力n 問n造成我們的壓力n的原因是什么?6一、一、案例案例某班有一位學(xué)

2、生,該生平時的上課表現(xiàn)很不錯,聽講認(rèn)真,思考積某班有一位學(xué)生,該生平時的上課表現(xiàn)很不錯,聽講認(rèn)真,思考積極,且思維寬廣活躍,對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解,經(jīng)常受極,且思維寬廣活躍,對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解,經(jīng)常受到教師的表揚(yáng);作業(yè)完成的質(zhì)量很高,字跡端正,正確率高;同學(xué)到教師的表揚(yáng);作業(yè)完成的質(zhì)量很高,字跡端正,正確率高;同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教,他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同遇到難題也喜歡向他請教,他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué),借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試,他學(xué),借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試,他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤

3、了,平時很容易解決的問題,平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了,平時很容易解決的問題,這時卻怎么也解不出來,或者答的漏洞百出,甚至犯起平常極少出這時卻怎么也解不出來,或者答的漏洞百出,甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況,他心急如焚,拼命現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況,他心急如焚,拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因,但都無濟(jì)于的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因,但都無濟(jì)于事。為此,他陷于了極度的苦惱之中,學(xué)習(xí)成績更是每況愈下,原事。為此,他陷于了極度的苦惱之中,學(xué)習(xí)成績更是每況愈下,原來那個活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述

4、說:來那個活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說:“ 我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種了那種考試焦慮癥考試焦慮癥?因為盡管在考前我再三告誡自己,不要慌?因為盡管在考前我再三告誡自己,不要慌,但一到考場卻總是如臨大敵,心神不定。,但一到考場卻總是如臨大敵,心神不定。7思考:思考:1、這種情況有沒有發(fā)生在你身上?、這種情況有沒有發(fā)生在你身上?2、你認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因是什么呢?、你認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因是什么呢?8二、考試焦慮產(chǎn)生的原因:二、考試焦慮產(chǎn)生的原因: 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、

5、緊張考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時,就會產(chǎn)意識到考試對自己具有某種潛在威脅時,就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。生焦慮的心理體驗。 因為:因為:1、對當(dāng)前情況不了解,包括對考試的難度、對、對當(dāng)前情況不了解,包括對考試的難度、對自己的實(shí)力和準(zhǔn)備;自己的實(shí)力和準(zhǔn)備;2、對結(jié)果很看重。、對結(jié)果很看重。思考討論:思考討論:1、焦慮對考試有沒有利呢?、焦慮對考試有沒有利呢? 2、考試的作用是什么?、考試的作用是什么?9三、正視焦慮、正視考試三、正視焦慮、正視考試焦慮的作用焦慮的作用中度(適

6、度)焦慮中度(適度)焦慮,對考試其,對考試其積極作用,使人對復(fù)習(xí)時更專心,積極作用,使人對復(fù)習(xí)時更專心,考試時更細(xì)心考試時更細(xì)心低焦慮低焦慮時,人會過度放松,時,人會過度放松,無所用心不求上進(jìn)無所用心不求上進(jìn)高焦慮高焦慮時,人會擔(dān)心、緊張,時,人會擔(dān)心、緊張,出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心,注意力分出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心,注意力分散,記憶力下降,考試時記憶受散,記憶力下降,考試時記憶受阻,思維僵滯,頭腦一片空白。阻,思維僵滯,頭腦一片空白。102、考試的作用、考試的作用一般一般 認(rèn)為:檢查教學(xué)效果,為社會發(fā)展選拔認(rèn)為:檢查教學(xué)效果,為社會發(fā)展選拔人才到高等學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí);人才到高等學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí);其實(shí),考試與素質(zhì)

7、教育并不矛盾,考試也是素其實(shí),考試與素質(zhì)教育并不矛盾,考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特時間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的不簡單呢!而對定任務(wù)的能力。有這種能力的不簡單呢!而對于那些于那些“只會考試,不會做事只會考試,不會做事”的人來說,它的人來說,它們是把完成特定的任務(wù)的能力僅限在做試卷上,們是把完成特定的任務(wù)的能力僅限在做試卷上,沒有發(fā)生能力的遷移與擴(kuò)展罷了。沒有發(fā)生能力的遷移與擴(kuò)展罷

8、了。11有什么有什么緩解學(xué)緩解學(xué)習(xí)壓力習(xí)壓力的有效的有效方法?方法?12保持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法1、苦惱時,找你信任的,談得來的,同時、苦惱時,找你信任的,談得來的,同時頭腦也比較冷靜的知心朋友傾心交談,將頭腦也比較冷靜的知心朋友傾心交談,將心中的郁悶及時傾吐出來,以免積壓成疾。心中的郁悶及時傾吐出來,以免積壓成疾。2、遇到較大的刺激或遇到挫折失敗而陷入、遇到較大的刺激或遇到挫折失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時,最好暫時離開你所面臨的自我煩悶狀態(tài)時,最好暫時離開你所面臨的情境,轉(zhuǎn)移一下注意力,暫時回避,以便恢情境,轉(zhuǎn)移一下注意力,暫時回避,以便恢復(fù)心理上平靜,將心靈上的創(chuàng)傷持平。復(fù)

9、心理上平靜,將心靈上的創(chuàng)傷持平。13交幾個知心朋友 1415保持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法3、當(dāng)情感發(fā)生激烈震蕩時,宜將情感轉(zhuǎn)移、當(dāng)情感發(fā)生激烈震蕩時,宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去,忘我地去干一件你喜歡干到其他活動上去,忘我地去干一件你喜歡干的事,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、的事,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。4、對人謙讓,自我表現(xiàn)要適度,有時要學(xué)、對人謙讓,自我表現(xiàn)要適度,有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員。會當(dāng)配角和后臺工作人員。5、多替別人著想,多做好事,可使你心安、多替別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足

10、。理得,心滿意足。16學(xué)會和各種人愉快的相處17保持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法6、做一件事情要善始善終。面臨很多困、做一件事情要善始善終。面臨很多困難時,宜從容易解決的問題入手,逐個解難時,宜從容易解決的問題入手,逐個解決,以便信心十足地完成自己的任務(wù)。決,以便信心十足地完成自己的任務(wù)。7、性格急躁的人不要做力不從心的事,、性格急躁的人不要做力不從心的事,并避免超乎常態(tài)的行為,以免緊張焦慮,并避免超乎常態(tài)的行為,以免緊張焦慮,心理壓力過大。心理壓力過大。1819保持心理健康的保持心理健康的11個方法個方法8、對別人要寬宏大量,不要求別人一定、對別人要寬宏大量,不要求別人一定按你的

11、想法去辦事,原諒別人的過錯,按你的想法去辦事,原諒別人的過錯,給別人以改錯的機(jī)會。給別人以改錯的機(jī)會。9、保持人際關(guān)系的和諧。、保持人際關(guān)系的和諧。10、自己動手,破除依賴心理,不要老停、自己動手,破除依賴心理,不要老停留在觀望階段。留在觀望階段。11、制訂一個既能使你愉快而又切實(shí)可、制訂一個既能使你愉快而又切實(shí)可行的調(diào)適身心的計劃,給自己以希望。行的調(diào)適身心的計劃,給自己以希望。20學(xué)會寬恕他人 2122 “涂鴉”一詞,原是唐朝盧仝說其兒子亂寫亂畫頑皮之行,典故出自玉川子集云添?。?盧仝有個兒子叫添丁,喜歡亂涂亂寫,常把盧仝的書冊弄得又臟又亂。盧仝因此寫了一首詩:“忽來案上翻墨汁,涂抹詩書如

12、老鴉?!卑褍鹤拥念B皮和自己的無奈描寫得唯妙唯肖。 后來,人們便從盧仝的詩句里得出“涂鴉”一詞,流傳至今。2324n當(dāng)我們冷眼旁觀時,生命是一只當(dāng)我們冷眼旁觀時,生命是一只藍(lán)色的蛹;藍(lán)色的蛹;n當(dāng)我們熱情相擁時,生命是一只當(dāng)我們熱情相擁時,生命是一只金色的蝶金色的蝶 。25勉勵的話勉勵的話你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己; 你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天;你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天; 2627

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