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1、三年級體育三年級體育 引導課引導課第1頁/共41頁第2頁/共41頁第3頁/共41頁第4頁/共41頁第5頁/共41頁第6頁/共41頁第7頁/共41頁項目項目 成績成績 優(yōu)優(yōu) 良良 及格及格 不及格不及格前拋實心球前拋實心球5.6米以上米以上4.5-5.5米米3.3-4.4米米3.2米以下米以下后滾翻后滾翻滾 動 圓 滑滾 動 圓 滑團 身 緊 成團 身 緊 成直線直線團 身 不 緊 成團 身 不 緊 成直線直線團 身 不 緊 不團 身 不 緊 不能成直線能成直線不 能 完 成 動不 能 完 成 動作作25米米x2往返跑往返跑113以內(nèi)以內(nèi)114-128129-138139以下以下 廣播操廣播操順
2、 利 完 成順 利 完 成整 套 操 ，整 套 操 ，動作優(yōu)美，動作優(yōu)美，有 力 度 ，有 力 度 ，且 動 作 到且 動 作 到位位順 利 完 成 整順 利 完 成 整套 操 ， 動 作套 操 ， 動 作基本到位基本到位順 利 完 成 整順 利 完 成 整套 操 ， 無 力套 操 ， 無 力度 ， 動 作 不度 ， 動 作 不到位到位不 能 順 利 連不 能 順 利 連貫 完 成 整 套貫 完 成 整 套廣播操操。廣播操操。男生考試標準第8頁/共41頁女生考試標準項目項目 成績成績 優(yōu)優(yōu) 良良 及格及格 不及格不及格前拋實心球前拋實心球 4.4米以上米以上3.2米米-4.3米米 2.2米米-
3、3.1米米 2.2米以下米以下后滾翻后滾翻滾動圓滑團滾動圓滑團身緊成直線身緊成直線團身不緊成團身不緊成直線直線團身不緊不團身不緊不能成直線能成直線不能完成動不能完成動作作25米米x2往返往返跑跑113以內(nèi)以內(nèi)114-12“8129-138139以下以下第9頁/共41頁第10頁/共41頁1、可以進行跑、跳、投等比賽活動，體育課、可以進行跑、跳、投等比賽活動，體育課就是為了滿足大家這種活動心愿的。就是為了滿足大家這種活動心愿的。2、可以讓自己的小身體更加靈活、協(xié)調(diào)、身、可以讓自己的小身體更加靈活、協(xié)調(diào)、身體素質(zhì)得以提高，你的跑、跳、投等各種活動體素質(zhì)得以提高，你的跑、跳、投等各種活動能力一定會提高
4、得很快。能力一定會提高得很快。3、也可以適應(yīng)氣候的變化，而且不容易得病。、也可以適應(yīng)氣候的變化，而且不容易得病。一句話：上體育課是為了鍛煉成健康的身體一句話：上體育課是為了鍛煉成健康的身體。第11頁/共41頁第12頁/共41頁第13頁/共41頁1、課前準備。、課前準備。（1）缺席要請假。）缺席要請假。（2）整理好服裝：）整理好服裝：穿好輕便的服裝、運動鞋；穿好輕便的服裝、運動鞋；清理衣兜（不帶尖、硬的東西）；協(xié)助老清理衣兜（不帶尖、硬的東西）；協(xié)助老師準備場地器材；師準備場地器材；（3）操場集合：預(yù)備鈴響后到上課地點等）操場集合：預(yù)備鈴響后到上課地點等候上課。候上課。第14頁/共41頁第15頁
5、/共41頁第16頁/共41頁第17頁/共41頁 有的同學運動前先喝水，以有的同學運動前先喝水，以避免運動中口渴，這是不好的。避免運動中口渴，這是不好的。水喝的太多，肚子里就像掛上水喝的太多，肚子里就像掛上一個大水袋，運動起來會感覺一個大水袋，運動起來會感覺沉重和憋悶，很不舒服。沉重和憋悶，很不舒服。運動前的飲水運動前的飲水第18頁/共41頁運動前怎么補水 一口氣豪飲腎臟負擔大，建議一次喝一口氣豪飲腎臟負擔大，建議一次喝200240c.c.200240c.c.開水，即運動前開水，即運動前3030分鐘至分鐘至1 1小時先喝，小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如讓水分能被身體細胞充
6、分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔跑馬拉松，則運動中每隔1 1小時就喝，運動完也補充。小時就喝，運動完也補充。 如果運動前如果運動前3030分鐘內(nèi)確實需要喝水，可以少量喝分鐘內(nèi)確實需要喝水，可以少量喝點水，有條件可以喝點糖水。點水，有條件可以喝點糖水。第19頁/共41頁運動后的飲水運動后的飲水有的同學由于運動中大量出汗，體內(nèi)缺水，感覺口干舌燥。運動下來就想喝個痛快或者大量吃冷飲，你覺得這樣做安全嗎？第20頁/共41頁劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時和運動后不可大量飲水 劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低， 破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正
7、常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。 由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。第21頁/共41頁 運動后運動后感到干渴時，可以先含感到干渴時，可以先含水漱口，然后再喝溫開水；由于隨水漱口，然后再喝溫開水；由于隨汗排出的鹽分較多，最后喝點含少汗排出的鹽分較多，最后喝點含少量鹽的溫開水。量鹽的溫開水。第22頁/共41頁1.防嗆到 用杯子喝不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子后再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10
8、元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，導致身體水腫。第23頁/共41頁2.冰水刺激宜避免夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現(xiàn)或造成不舒服。 天氣熱想喝冰水解渴，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛腹痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，因此建議同學們，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。第24頁/共41頁 人體的水有三個來源：飲水約占人體的水有三個來源：飲水約占50 ；食物中含；食物中含的水為的水為40 左右；體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占左右；體內(nèi)代
9、謝產(chǎn)生的水占10 左右。左右。 每天平均從食物中獲得每天平均從食物中獲得1000mL 的水，蛋白質(zhì)、糖的水，蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝可供給類和脂肪代謝可供給300mL代謝水。此外的水代謝水。此外的水(約約1200mL)必須以液態(tài)食物和白開水、飲料來補充，才必須以液態(tài)食物和白開水、飲料來補充，才能保證體內(nèi)水的平衡。能保證體內(nèi)水的平衡。 第25頁/共41頁 體內(nèi)水的排出主要是通過腎臟，以尿液的形式體內(nèi)水的排出主要是通過腎臟，以尿液的形式排出，約占排出，約占60 (約約15OOmL)，其次是經(jīng)肺呼，其次是經(jīng)肺呼出出(約約350mL)、經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗、經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗(約約500mL)和隨糞便和隨糞便
10、(約約150mL)排出。排出。 喝進去的水和排出來的水基本相等，處于一種喝進去的水和排出來的水基本相等，處于一種動態(tài)平衡。一般來說。水的攝取和排出量每日維動態(tài)平衡。一般來說。水的攝取和排出量每日維持在持在2500mL 左右。體力活動增加和環(huán)境溫度左右。體力活動增加和環(huán)境溫度變化會改變水的排出量和排出途徑變化會改變水的排出量和排出途徑。第26頁/共41頁 在溫和氣候條件下每日最少飲水在溫和氣候條件下每日最少飲水1200mL1500mL(約約6-8杯杯)。飲水應(yīng)少量多次，切莫感到口渴時再飲水應(yīng)少量多次，切莫感到口渴時再喝水。喝水。 飲水時間應(yīng)分配在一天中任何時飲水時間應(yīng)分配在一天中任何時刻，喝水應(yīng)
11、該少量多次，每次刻，喝水應(yīng)該少量多次，每次200mL 左右左右(1 杯杯)。第27頁/共41頁三、你們能做到以上幾點要求嗎？三、你們能做到以上幾點要求嗎？如果你按以上要求去上課，就會成如果你按以上要求去上課，就會成為身體健康的好學生。為身體健康的好學生。第28頁/共41頁第29頁/共41頁踩踩跳又稱跳皮筋。跳又稱跳皮筋。跳皮筋是一項很好跳皮筋是一項很好的體育游戲的體育游戲 , 由于由于這項游戲動作簡這項游戲動作簡單單易學易學 , 不受年齡、不受年齡、人數(shù)的限制和季節(jié)、人數(shù)的限制和季節(jié)、場地的影響場地的影響 ,器材簡器材簡單單 , 因此受到因此受到廣大廣大女孩子們的歡迎。女孩子們的歡迎。第30頁/共41頁第31頁/共41頁的喜愛，尤其的喜愛，尤其是少年女子。是少年女子。第32頁/共41頁第33頁/共41頁第34頁/共41頁第35頁/共41頁第36頁/共41頁第37頁/共41頁第38頁/共41頁第39頁/共41頁第40頁/共41頁感謝您的觀看！感謝您的觀看！第41頁/共41頁
三年級體育 引導課
