國旗下講話：冬季鍛煉強身健體.doc

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國旗下講話：冬季鍛煉 強身健體 　　健體 　　各位老師、同學： 　　大家早上好！我是來自73.6的z 　　今天我國旗下講話的題目是《冬季鍛煉，強身健體》。 　　同學們，我們人可以擁有一切美好的事物，可以擁有金錢，權利，地位，愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的，如果離開了健康的體魄，一切都將化為烏有。只有健康的身體才有健全的精神；只有健康的體魄，才是一切希望的開始。偉大領袖毛主席從小就最熱愛體育運動，無論在任何時候，只要有空閑的時間，就會加強鍛煉。六七十歲的他，曾經兩次暢游長江。他老人家常說：身體是革命的本錢。足以見得鍛煉身體對人的一生有多重要。轉眼間，冬天已經到來了，冬天可是個鍛煉身體的好時機呀。 　　實踐證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體熱量增多。由于大腦皮質興奮性增強，有利于靈敏、準確的調節(jié)體溫。這樣，冬季抗寒能力就可明顯增強。 　　冬季在室外進行體育運動，身體經常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進人體的造血機能，對治療和預防貧血有積極作用。中學生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，促進身體正常的生長發(fā)育，可以更好地高學習效率，發(fā)展個性，磨煉意志。 　　下面我就說說冬季鍛煉的注意事項： 　　1.充分做好冬季鍛煉的準備活動，即熱身運動。 　　冬季氣溫低，身體容易發(fā)僵，人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節(jié)和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身肌肉、關節(jié)活動松弛舒展，體內器官尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，激活神經中樞的興奮細胞，讓血液循環(huán)和物質代謝得以改善。 　　2.冬季鍛煉穿著要適當，并保護好外露的皮膚。 　　如果天氣太冷，我們應穿得暖和些，帶上帽子和手套。如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿的太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記要穿上外套，注意保暖，不可讓風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。 　　3.避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。還要注意不要在凍實的體運場內滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。 　　4.呼吸方法需得當。 　　冬季氣候寒冷，有時還會有風沙。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。 　　5.掌握適宜的運動量。 　　冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。 　　鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長。 　　達芬奇說過：運動是一切生命的源泉。同學們，面對競爭激烈的21世紀，我們應該努力學習，外塑形象，內強素質，加強鍛煉。讓我們用更健康的體魄迎接更激烈的挑戰(zhàn)，勵志向上，戰(zhàn)勝困難。為了美好的明天，為了你的健康，讓我們一起來鍛煉吧! 　　我的演講完畢，謝謝大家。