少年兒童足球訓(xùn)練基礎(chǔ).doc

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第二講　少年兒童足球訓(xùn)練基礎(chǔ) 一、訓(xùn)練的重要依據(jù) 少年兒童足球訓(xùn)練要從少年兒童特有的學(xué)習(xí)和能力條件出發(fā)，要與各年齡段的發(fā)育過程中可能出現(xiàn)的心理和生理變化相適應(yīng)。他們不僅僅比成年人年齡小、體重輕，正處于生長發(fā)育期，他們的所思、所感、和所做也不同于成年人。 為了能滿足這些要求，就必須掌握有關(guān)訓(xùn)練的科學(xué)知識，特別是關(guān)于各年齡段孩子發(fā)育及能力特點(diǎn)的知識。 在訓(xùn)練目的、內(nèi)容及方法上，少年兒童足球訓(xùn)練和成年人的訓(xùn)練完全不同，它應(yīng)該有利于少年兒童的成長發(fā)育，促進(jìn)各種能力的培養(yǎng)和不斷提高人們對足球的興趣。 少年兒童絕不能是成年人在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練范圍上的縮小 二、發(fā)展階段 圖僅供參考，因?yàn)樗硎镜闹皇且话阈缘陌l(fā)展過程，并不是所有孩子的發(fā)育都是一樣的，所以人們經(jīng)?？梢钥吹酵挲g的孩子，特別是在青春期有明顯的不同，比如身高和思想方面。另外，各發(fā)展階段間的界限也不明顯，即使在同一階段還會(huì)有不同的發(fā)育過程和能力。 除了我們將在下面要討論的教育學(xué)和心理學(xué)方面的知識外，有關(guān)發(fā)展身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的知識對于少兒足球訓(xùn)練也是很重要的。見圖 發(fā)　展　階　段 女 男 兒童 期 學(xué)齡早期 7～10歲 7～10歲 學(xué)齡晚期 10／11～11／12歲 10／11～12／13歲 青春期 第一階段 （青春發(fā)育期） 11/12～13/14歲,從性成熟開始到第一次月經(jīng)(月經(jīng)初期) 12/13～14/15歲,從性成熟開始到第一次出現(xiàn)成熟精子 第二階段 （青春成熟期） 13/14～17/18歲,從月經(jīng)初期到身體完全發(fā)育成熟 14/15～18/19歲，從第一次出現(xiàn)成熟精子到身體完全發(fā)育成熟 三、身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng) 競技一定水平的高低，受許多因素的影響，足球運(yùn)動(dòng)也包括在內(nèi)。而這些因素之間又相互影響、先后作用。它包括個(gè)人因素（如體格、性別、智力、意志、動(dòng)機(jī)等）；外部條件（如對手、場地狀況等）；身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。盡管有一些因素，如體格幾乎不可能改變，但是身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力是可以通過訓(xùn)練得到提高的。因此，培養(yǎng)身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力就顯得尤為重要，并且構(gòu)成了個(gè)人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。 １、身體素質(zhì)能力 身體素質(zhì)能力是決定運(yùn)動(dòng)員能否滿足足球運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)要求的一項(xiàng)重要因素。只有具備良好的身體素質(zhì)，才能完成運(yùn)動(dòng)中的技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。受過良好訓(xùn)練獲得的有氧耐力就是這樣一種能力它能維持身體在盡量長的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行某一特定的運(yùn)動(dòng)，并能從中恢復(fù)過來。一名足球運(yùn)動(dòng)員如果耐力好的話，他就能夠從超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中迅速恢復(fù)體力，并在整場比賽中充分發(fā)揮作用。因此，有氧耐力是一個(gè)至關(guān)重要的前提條件。有氧耐力的培養(yǎng)和訓(xùn)練在青少年時(shí)期有很顯著的效果，受此影響最大的因素是青春期中隨時(shí)間的推移而出現(xiàn)的心臟和循環(huán)系統(tǒng)的變化。 在我們談到力量問題時(shí)，首先要提爆發(fā)力。爆發(fā)力是一種肌肉在短時(shí)間內(nèi)釋放大力量的能力，它對加速跑、踢、跳等運(yùn)動(dòng)十分重要。另外，全面地增強(qiáng)體質(zhì)可以避免過早衰老和防止受傷。爆發(fā)力訓(xùn)練在青少年時(shí)期十分有效，在青春期中這種能力的提高是最快的。 速度——這種對信號做出最快反應(yīng)，或者以最快速度運(yùn)動(dòng)的能力可以左右足球比賽。這一能力在接球、擺脫、追趕對手和做假動(dòng)作中的優(yōu)勢，同進(jìn)行反擊時(shí)的快速領(lǐng)悟和快速反應(yīng)一樣是制勝的關(guān)鍵。 足球比賽中幾種重要的速度能力很早就應(yīng)發(fā)展。反應(yīng)速度和奔跑速度最適于在學(xué)齡早期發(fā)展，學(xué)齡晚期也可以取得良好效果。速度取決于爆發(fā)力和最大力量，它發(fā)展的黃金時(shí)期是青春發(fā)育期。 靈活性是指運(yùn)動(dòng)員通過活動(dòng)有關(guān)關(guān)節(jié)，使其能夠達(dá)到需要的幅度。靈活性練習(xí)直到學(xué)齡晚期仍在增強(qiáng)。在靈活性訓(xùn)練中不宜采用雙人練習(xí)。 ２、協(xié)調(diào)能力 協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它影響著技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)的發(fā)展。對足球運(yùn)動(dòng)而言，是不容忽視的訓(xùn)練的前提，也是提高成績的前提著名足球運(yùn)動(dòng)員，如貝利、貝肯鮑爾不僅是因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)好，更多是因?yàn)樗麄兙哂谐霰姷膮f(xié)調(diào)能力。 對肌肉運(yùn)動(dòng)感覺的區(qū)分主要表現(xiàn)在球感上，它有助于在時(shí)間和空間上把握動(dòng)作的準(zhǔn)確性與合理性，并且有助于掌握力量的大小。另外，它在運(yùn)控球、傳接球以及定位球方面也得到了體現(xiàn)。 對肌肉運(yùn)動(dòng)感覺的區(qū)分能力在學(xué)齡早期和晚期發(fā)展十分迅速，在這兩個(gè)時(shí)期可達(dá)到該能力的四分之三以上。 空間上的方位感，主要表現(xiàn)在對周圍環(huán)境的判斷，它影響著場上運(yùn)動(dòng)員對本方球員、對方球員、球、球門位置關(guān)系的感覺。一名好的運(yùn)動(dòng)員所具備的對環(huán)境的判斷力，有助于他認(rèn)清情況并做出必要的決定和反應(yīng)。因此，空間上的方位感對制定有效的戰(zhàn)術(shù)來說更為重要，最好在學(xué)齡早期及青春期這兩個(gè)階段發(fā)展該項(xiàng)能力。在８歲之前和８——１０歲年齡段的足球比賽中常常出現(xiàn)“扎堆現(xiàn)象”，這是缺乏方位感的表現(xiàn)。他們還不能感覺場地的大小和人數(shù)的多少。 平衡能力可以幫助運(yùn)動(dòng)員在對抗中站穩(wěn)腳跟，不至于被對手推擠摔倒。這項(xiàng)能力在學(xué)齡早期和晚期發(fā)展十分迅速。 反應(yīng)能力表現(xiàn)在瞬息萬變的比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須做出最快的反應(yīng)。學(xué)齡早期發(fā)展最迅速。 節(jié)奏感體現(xiàn)在做假動(dòng)作時(shí)；射門時(shí)。一個(gè)完整流暢的動(dòng)作要比費(fèi)力氣做出的動(dòng)作更經(jīng)濟(jì)。在學(xué)齡早期和晚期發(fā)展節(jié)奏感是十分有效的。請看下圖，它說明了各項(xiàng)因素與足球運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)系。 個(gè)　人　因　素 （體格、性別、智力、意志、動(dòng)機(jī)） 外部條件 （對手、訓(xùn)練、場地） 足球運(yùn)動(dòng)員的水平 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、能力 身體素質(zhì) ——耐力（有氧能力） ——力量（爆發(fā)力） ——速度（反應(yīng)速度、奔跑速度、動(dòng)作速度） ——靈活性 協(xié)調(diào)能力 ——對肌肉運(yùn)動(dòng)感覺的區(qū)分能力（球感） ——方位感（對周圍的觀察判斷） ——平衡能力 ——反應(yīng)能力 ——節(jié)奏感 四、足球訓(xùn)練綜合知識 要想對少兒的身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練合理有效，還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： １、對足球十分重要的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度及奔跑速度已經(jīng)在學(xué)齡早期和晚期得到了很好的發(fā)展，因而在這個(gè)時(shí)期也要做相應(yīng)的訓(xùn)練。 ２、奔跑速度應(yīng)該從青春期起就進(jìn)行有計(jì)劃的訓(xùn)練。 ３、有氧耐力在整個(gè)青少年時(shí)期就應(yīng)該發(fā)展好，但是由于它在成年時(shí)才能達(dá)到頂峰，所以我們要從青春期一開始就投入訓(xùn)練。此外也可以在其他許多比賽、訓(xùn)練中一塊加以訓(xùn)練 ４、靈活性和力量要在兒童時(shí)期就按其能力加以促進(jìn)。其目的在于全面增強(qiáng)體質(zhì)及維持兒童的靈活性。對這些能力的訓(xùn)練要從青春期就開始有計(jì)劃地進(jìn)行。 ５、協(xié)調(diào)能力在學(xué)齡早期及學(xué)齡晚期最能得到積極的發(fā)展。兒童時(shí)期獲得的協(xié)調(diào)能力在今后不會(huì)喪失，并且這對其運(yùn)動(dòng)生涯總是有利的，這段時(shí)期中一旦耽誤了某些東西，今后無論如何都無法彌補(bǔ)回來。 基于這些認(rèn)識，我們把下表中各項(xiàng)不同時(shí)期的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練重點(diǎn)列入不同階段，也就是說，表中內(nèi)容，應(yīng)該安排在青少年身體發(fā)育的不同階段進(jìn)行訓(xùn)練。 身體素質(zhì)和 協(xié)調(diào)能力 學(xué)齡 早期 學(xué)齡 晚期 青春期 第一階段 青春期 第二階段 耐力（有氧訓(xùn)練） ☉☉ ☉☉☉ 力量 ——爆發(fā)力 ——綜合力量 ☉ ☉ ☉☉ ☉☉ ☉☉☉ ☉☉☉ 靈活性 ☉ ☉ ☉☉☉ ☉☉☉ 速度 ——反應(yīng)速度 ——奔跑速度 ——?jiǎng)幼魉俣? ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉☉ ☉ ☉☉ ☉ ☉☉ ☉☉ ☉ ☉☉☉ 對肌肉運(yùn)動(dòng)感覺 的區(qū)分能力 ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉ ☉☉ 空間方位感 ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉ ☉☉ 平衡能力 ☉☉ ☉☉ ☉ ☉ 反應(yīng)能力 ☉☉☉ ☉☉ ☉☉ 節(jié)奏感 ☉☉ ☉ ☉ ☉☉☉＝強(qiáng)　　　　☉☉＝中　　　　☉＝弱 總之，在青少年時(shí)期要打好協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，除此之外還要對速度能力進(jìn)行訓(xùn)練。在青春期階段則一定要在以前訓(xùn)練的基礎(chǔ)上對身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練。 五、足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容 足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容一般分為，技術(shù)（能夠踢球）、個(gè)人戰(zhàn)術(shù)（懂得怎樣踢球）和集體戰(zhàn)術(shù)（懂得怎樣和大家一起踢球）。每個(gè)階段用６０個(gè)學(xué)時(shí)完成。 １、技術(shù)內(nèi)容學(xué)時(shí)（６０學(xué)時(shí)）分配 （１）帶球、帶球擺脫、假動(dòng)作——１２學(xué)時(shí) （２）接球、動(dòng)作連接（避免胸停）——６學(xué)時(shí) （３）短傳練習(xí)——８學(xué)時(shí) （４）有目的胸停球（避免胸停）——８學(xué)時(shí) （５）低平球練習(xí)——４學(xué)時(shí) （６）射門練習(xí)——６學(xué)時(shí) （７）頭頂球練習(xí)——６學(xué)時(shí) （８）傳球與動(dòng)作連接（傳跑）——１０學(xué)時(shí) 技術(shù)練習(xí)不是老是增加訓(xùn)練內(nèi)容，而是盡可能減少錯(cuò)誤。 ２、個(gè)人戰(zhàn)術(shù) （１）在人數(shù)相等時(shí)（進(jìn)攻）如何處理——６ （２）在人數(shù)相等時(shí)（防守）如何處理——６ （３）在人數(shù)占優(yōu)時(shí)（進(jìn)攻）如何處理——１４ （４）在人數(shù)占優(yōu)時(shí)（防守）如何處理——１４ （５）在人數(shù)少時(shí)（進(jìn)攻）如何處理——１０ （６）在人數(shù)少時(shí)（防守）如何處理——１０（應(yīng)該是教練員觀察比賽的內(nèi)容） ３、集體戰(zhàn)術(shù) （１）本方控球時(shí)向縱深發(fā)展——８學(xué)時(shí) （２）本方隊(duì)員的合理位置——１０學(xué)時(shí) （３）本方隊(duì)員注意自己的回防位置（攻時(shí)考慮守）——８學(xué)時(shí) （４）本方隊(duì)員如何利用場地寬度，拉開跑動(dòng)——１０學(xué)時(shí) （５）本方隊(duì)員怎樣制造人數(shù)上的優(yōu)勢——８學(xué)時(shí) （６）本方隊(duì)員丟球時(shí)合理選擇位置，奪回球權(quán)——８學(xué)時(shí) （７）自由對抗——８學(xué)時(shí) 系統(tǒng)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，１.教練員要有明確的指令；２. 教練員使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自己想辦法解決問題的習(xí)慣。 在制定一個(gè)教學(xué)方案時(shí)把三方面的內(nèi)容都考慮進(jìn)去。 第二節(jié)　組織訓(xùn)練的原則和內(nèi)容 一、劃分訓(xùn)練單元 在足球訓(xùn)練中，每個(gè)訓(xùn)練單元可分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。在準(zhǔn)備部分中青少年要根據(jù)自身的發(fā)育狀況為基本部分的需要做準(zhǔn)備，它的內(nèi)容應(yīng)該盡可能地豐富多彩，包括有球訓(xùn)練和體操訓(xùn)練。 基本部分的重點(diǎn)主要在協(xié)調(diào)能力、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)方面。這一部分主要是通過與足球的接觸及共同比賽來完成各項(xiàng)任務(wù)，達(dá)到不同的目的。 結(jié)束部分的作用除了可以使運(yùn)動(dòng)員迅速從訓(xùn)練中恢復(fù)過來以外，還可以提高他們對下一次單元的興趣。比如一套結(jié)束游戲或是依照孩子們的心愿進(jìn)行活動(dòng)都可以得到這樣的效果。一名好的教練員應(yīng)該具備這種隨機(jī)應(yīng)變的能力。 二、訓(xùn)練時(shí)間和頻率 少年足球訓(xùn)練不同于成年人，基于他們渴望一定對游戲比賽有強(qiáng)烈欲望的特點(diǎn)，訓(xùn)練一定要豐富多彩?？梢詾樗麄兊挠?xùn)練設(shè)定如下目標(biāo)： １、通過多種競賽性的比賽發(fā)展多方面的運(yùn)動(dòng)能力； ２、優(yōu)先發(fā)展協(xié)調(diào)能力，為提高運(yùn)動(dòng)成績做好準(zhǔn)備。 ３、在與同伴及對手的交往中培養(yǎng)并促進(jìn)化解沖突的能力。 ４、培養(yǎng)在訓(xùn)練時(shí)間以外練習(xí)和比賽的積極性。 ５、發(fā)展長期參與足球運(yùn)動(dòng)的積極性。 只有注重不同的教學(xué)方法，才能完成上述目標(biāo)的訓(xùn)練。更重要的是，要采取注重運(yùn)動(dòng)性、多樣性及有趣性的訓(xùn)練方式，最好是下場地、人數(shù)少的訓(xùn)練方式。此外，在訓(xùn)練中要安排自由訓(xùn)練的時(shí)間，使孩子們可以在沒有教練員的指導(dǎo)下自主的活動(dòng)及訓(xùn)練或是做些類似的嘗試。這一安排對于發(fā)展孩子們的創(chuàng)造力和自主能力是非常重要的。 三、訓(xùn)練內(nèi)容 少兒足球訓(xùn)練最重要的組成部分是通過各種各樣形式的練習(xí)和比賽對協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，而練習(xí)的重點(diǎn)是運(yùn)球和運(yùn)球過人的能力訓(xùn)練。 除了相應(yīng)的體操路線之外，身體素質(zhì)訓(xùn)練也只針對反應(yīng)速度和加快步頻（速度），而這些主要靠運(yùn)球練習(xí)來進(jìn)行訓(xùn)練。 四、如何進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng) 避　　免 最　　好 無吸引力的、不適合孩子的比賽及練習(xí)模式 單人跑步、單人技術(shù)練習(xí) 小場地、人數(shù)少的有球練習(xí)，且以適宜孩子們的足球和球門為主 單方面訓(xùn)練，忽略對協(xié)調(diào)能力的發(fā)展 注重通過設(shè)定任務(wù)，對球的接觸而達(dá)到對協(xié)調(diào)能力的全面發(fā)展 為取得短期效果進(jìn)行訓(xùn)練，過早確定位置以及“板凳隊(duì)員” 不在這一年齡組進(jìn)行淘汰制比賽，以減緩壓力。在不同的情況下比賽，正確對待勝負(fù) 足球運(yùn)動(dòng)的吸引力因訓(xùn)練的枯燥及比賽的失利而被泯滅 教練員的功利心態(tài)要少一些，要大精力放在教學(xué)方面，且要得到領(lǐng)導(dǎo)的支持 五、教練員須知 少年兒童足球教練員非常重視和球員的關(guān)系，教練員對球員一直起著榜樣的作用，因此，除了必備的專業(yè)知識外還應(yīng)該具備心理學(xué)、教育學(xué)方面的知識。 １、避免單調(diào)訓(xùn)練，提供多樣的學(xué)習(xí)、練習(xí)和訓(xùn)練方式。 ２、發(fā)展靈活的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不要保守和死板。 ３、能做示范動(dòng)作，并能通過自身的參與來吸引球員。 ４、在有目的地訓(xùn)練準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上可根據(jù)孩子們的要求靈活變動(dòng)。 ５、關(guān)心球員（用他們的語言交談），安慰、鼓勵(lì)、表揚(yáng)他們，如有必要還可以進(jìn)行有益的批評。 ６、除了訓(xùn)練外，還要與球員及其父母、俱樂部等的負(fù)責(zé)人建立良好的關(guān)系。 少年兒童足球教練員不應(yīng)該是場邊的指揮者，而是球員的伙伴和訓(xùn)練做的榜樣。學(xué)會(huì)踢球，學(xué)會(huì)和在同伴一起踢球！ 11