七年級(jí)政治下冊(cè) 第13課 第2框 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒課件 魯教版.ppt

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調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒,喜,怒,哀,懼,復(fù)雜的情緒：,悲喜交加 喜憂參半 又氣又怕 愛恨交織 百感交織 悲憤驚喜,說一說,下面古語分別表達(dá)了哪些情緒？ 1、漫卷詩書喜欲狂—— 2、沖冠一怒為紅顏 3、哀民生之多艱—— 4、風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵—— 6、聞風(fēng)喪膽 三軍過后盡開顏—— 7、尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚—— 8、問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流——,,不良情緒會(huì)引發(fā)疾?。?知 識(shí) 窗,1）癌癥：臨床實(shí)踐已證明，絕大多數(shù)癌癥患者發(fā)病前都有長期的抑郁、悲傷、焦慮、苦悶、恐懼等不良情緒。不良情緒不僅會(huì)帶來睡眠不佳、食欲不振等生理反應(yīng)，還會(huì)使內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致免疫功能下降，使癌癥乘機(jī)而入。,2）感冒：感冒與人的免疫力有很大的關(guān)系，而情緒對(duì)免疫力又有較大的影響，持續(xù)的精神不振會(huì)使免疫力降低，機(jī)體殺傷、吞噬病原微生物的能力減弱，干擾素水平低下，使呼吸道防御機(jī)能暫時(shí)減退，從而削弱人對(duì)感冒病毒的抵抗力。,學(xué)習(xí)目標(biāo),調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些? 合理宣泄情緒的方式有哪些?,情緒是可以調(diào)控的,分組討論:遇到下列情況時(shí),如何調(diào)控自己的情緒？ 和同學(xué)吵了一架,很生氣。 被別人誤解，心里很委屈。 擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽。 為自己做錯(cuò)了事懊惱不已。,如何克服考試焦慮？ 方法一 深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂， 閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一吸一呼”或“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。,如何克服考試焦慮? 方法二 6秒鐘放松法:具體做法是,什么也不要想,連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作: 收縮腹部→收攏下額→扭動(dòng)身體→打哈欠。,主動(dòng)調(diào)控情緒,,理智調(diào)控法,自我暗示,轉(zhuǎn)移注意力,幽默化解法,合理發(fā)泄情緒,哭泣宣泄,傾訴宣泄,運(yùn)動(dòng)宣泄,書寫宣泄,,在一次小組討論會(huì)上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。小王說:“每當(dāng)我苦惱時(shí),總讓自己去想些曾使自己高興的事,如逛公園.”小李說：“我受到委屈時(shí)常找老師訴說，控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場(chǎng)。”小張說：“每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí),進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我就不緊張。”請(qǐng)問他們分別用的是什么調(diào)節(jié)法？,反思自己,以上學(xué)習(xí)了情緒調(diào)節(jié)的方法，同學(xué)們可以反思 一下自己，對(duì)照一下自己。填好下面問題。,一、我經(jīng)常用的有——,二、我想嘗試的有——,三、我想改變的有——,你的情緒穩(wěn)定嗎？,（1）我有能力克服各種困難 A、是的 B、不一定 C、不是的 （2）猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會(huì)惴惴不安 A、是的 B、不一定 C、不是的 （3）如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要 A、把生活安排得和 從前不一樣 B、不確定 C、和從前相仿 （4）整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo) A、是的 B、不一定 C、不是的 （5）我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A、是的 B、不一定 C、不是的 （6）不知為什么，有些人常是回避我或冷淡我 A、是的 B、不一定 C、不是的,心理測(cè)試,你的情緒穩(wěn)定嗎？,（7）我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào) A、是的 B、不一定 C、不是的 （8）在大街上我常常避開我所不愿意打招呼的人 A、極少如此 B、偶然如此 C、有時(shí)如此 （9）當(dāng)我聚精會(huì)神的欣賞時(shí)，如果有人在旁高談闊論 A、我仍能專心聽音樂 B、介于AC之間 C、不能專心并感惱怒 （10）我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向 A、是的 B、不一定 C、不是的 （11）我熱愛所學(xué)專業(yè)和所從事的工作 A、是的 B、不一定 C、不是的 （12）生動(dòng)的夢(mèng)境，常常干擾我的睡眠 A、經(jīng)常如此 B、偶然如此 C、從不如此 （13）季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A、是的 B、介于AC之間 C、不是的,[答案說明] 根據(jù)記分表，查明你每題的得分，并求出總分。,自制“格言”,有這么一句格言：“弱者任情緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制情緒。”,抄寫這段文字，并在小組里朗誦。,假如生活欺騙了你， 不要憂郁， 也不要憤慨。 不順心的時(shí)候暫且容忍， 相信吧， 快樂的日子就會(huì)到來。 ——摘自普希金的詩,假如生活欺騙了你,作業(yè)設(shè)計(jì),調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些? 合理宣泄情緒的方式有哪些?,