七年級(jí)道德與法治下冊(cè) 第1單元 做情緒的主人 第2課 樂觀向上 第2框 紓解壓力課件 北師大版.ppt

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紓解壓力 看思想驛站盛鵬同學(xué)的例子你發(fā)現(xiàn)了什么 過(guò)度的壓力則會(huì)危害人們的身心健康 影響能力的正常表現(xiàn) 使人喪失往日的自主性和自信心 那么他的壓力來(lái)自于哪里 對(duì)于調(diào)節(jié)這種壓力你有什么看法 紓解壓力我們應(yīng)該怎么做 1 找出壓力的來(lái)源 壓力源無(wú)法消除 我們應(yīng)該積極去面對(duì) 中學(xué)生常見的壓力來(lái)源有 成長(zhǎng)方面 學(xué)業(yè)方面 內(nèi)心沖突和人際關(guān)系 小資料壓力源壓力源是指引起壓力反應(yīng)的因素 包括生物性壓力源 精神性壓力源 社會(huì)環(huán)境性壓力源 生物性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件 精神性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件社會(huì)性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件 造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性 在分析求助者的心理問題的根源時(shí) 必須把三種壓力源作為有機(jī)整體來(lái)加以考慮 往往在生物性或社會(huì)性壓力源的背后 還隱藏著深層的精神性壓力源 2 正確評(píng)估壓力的程度 提高抗壓能力 正確去估計(jì)壓力的危害性 充分分析自身的能力 當(dāng)壓力到來(lái)時(shí) 爭(zhēng)取鍛煉到自己 做好充分的準(zhǔn)備 迎難而上 增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力 各抒己見 面對(duì)考試的壓力 我們一般都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮情緒 結(jié)合實(shí)際情況 講一講你是如何去克服考試帶來(lái)的焦慮情緒 克服考試焦慮心理小建議 科學(xué)用腦和保證睡眠 三餐要準(zhǔn)時(shí) 每餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配 有充分的蛋白質(zhì)和維生素 早餐尤其要保證牛奶和雞蛋 掌握自己的用腦規(guī)律 復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁 由易到難 注意力不集中時(shí) 可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍 注意力集中后再看教科書 因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易 這也稱為 助跑效應(yīng) 保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律 保持良好心態(tài)要正確認(rèn)識(shí)考試的意義 端正考試動(dòng)機(jī) 3 尋找調(diào)壓的方法 提高抗壓能力 適當(dāng)?shù)男菹⒔】档娘嬍澈侠淼剡\(yùn)動(dòng)和娛樂 你還知道哪些有利于紓解壓力的好辦法 焦慮的程度不光何壓力情景有關(guān) 個(gè)人性格因素也與個(gè)人性格有關(guān) 同學(xué)們不妨講一講在生活當(dāng)中一些焦慮的產(chǎn)生和自己的性格和習(xí)慣相關(guān)的事例 抗壓的方法 放松訓(xùn)練法 抓住空閑時(shí)間 什么都不想 收緊腹部 收攏下頜 扭動(dòng)身體 打哈欠 通過(guò)這幾個(gè)動(dòng)作的連接達(dá)到放松效果 抗壓的方法 想象力放松法 選擇安靜的房間 放一首輕盈的音樂 想想自己來(lái)到海邊 周邊風(fēng)平浪靜 波光粼粼 一望無(wú)際 隨著景色的越來(lái)越清晰 自己變得越來(lái)越輕柔 和想象的世界融為一體 抵抗壓力的方法 調(diào)整行為的方法1 認(rèn)真思考 建立合理的目標(biāo) 經(jīng)過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 對(duì)別人也要善于說(shuō) 不 2 做自己能做的 有意義的事情 3 選擇你所愛的 愛你所選擇的事情 有興趣的事情 做起來(lái)壓力會(huì)小得多 4 克服自己過(guò)分追求完美的性格或方式 形成理念 夠用即好 5 把事情變簡(jiǎn)單 把握實(shí)質(zhì) 擇重辦事法 即抓主要矛盾 而不要胡子眉毛一起抓 抵抗壓力的方法 提問法可以向自己提出四個(gè)問題 第一 這事對(duì)我真的像擔(dān)心的那樣重要嗎 第二 考慮到事實(shí)情況 我的想法和感受合理嗎 第三 這一情況是不是可以改變呢 第四 采取行動(dòng)值得嗎 抵抗壓力的方法 調(diào)整時(shí)間方法1 重視 思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對(duì)待2 制定時(shí)間表 備忘錄 不要推著干 3 拒絕拖延 說(shuō)干就干 不要總顧慮干不好 而窮思竭慮 4 留有休息時(shí)間 勞逸結(jié)合效率高 而壓力能緩解 5 放慢節(jié)奏 慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息 品味生活 放松度日和感受幸福的方式 抵抗壓力小建議 1 表達(dá)自己的感情 適當(dāng)?shù)男褂欣趬毫Φ尼尫?2 尋找社會(huì)支持 找朋友傾訴或心理醫(yī)生的幫助 3 找到一種放松方式 發(fā)泄過(guò)大的壓力 4 面對(duì)你的恐懼 直面壓力才能克服壓力 提高抗壓能力 5 找個(gè)榜樣 看別人如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 成功協(xié)商的 問問他們的應(yīng)對(duì)技巧 并自己嘗試做出來(lái) 克服學(xué)習(xí)壓力的方法 調(diào)整時(shí)間方法1 重視 思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對(duì)待2 制定時(shí)間表 備忘錄 不要推著干 3 拒絕拖延 說(shuō)干就干 不要總顧慮干不好 而窮思竭慮 4 留有休息時(shí)間 勞逸結(jié)合效率高 而壓力能緩解 5 放慢節(jié)奏 慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息 品味生活 放松度日和感受幸福的方式 小結(jié) 我們可以通過(guò)找出不必要的壓力來(lái)源 消除或采用相應(yīng)策略適應(yīng)它們 迎戰(zhàn)壓力 重要的是提高自身素質(zhì) 學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的能力 焦慮程度較高的同學(xué) 應(yīng)該反思一下自己的性格 可以通過(guò)選擇良好的生活方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒 適當(dāng)?shù)男菹?健康的飲食和娛樂 都有利于緩解壓力 必要時(shí)可尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的幫助或采取其他方法進(jìn)行排解 謝謝觀看