看電視的自我保健.doc

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看電視的自我保健 如今，電視走進(jìn)了千家萬戶，它給人們帶來了溫馨與快樂。但是電視在給我們帶來快樂的同時，人們?nèi)绻欢米晕冶＝?，有時也會損害我們的健康。 1、看電視的時間不宜過長。長時間看電視，可引起視神經(jīng)及眼肌疲勞，并出現(xiàn)頭暈眼花，視力減退等癥狀。這是因為人的眼睛內(nèi)有一種柱狀的視細(xì)胞,這種視細(xì)胞專管夜晚或暗光下看東西。若長時間看電視，就會使柱狀細(xì)胞加速傳遞，從而會消耗大量的視紫紅質(zhì)。視紫紅質(zhì)的主要成分是維生素A及蛋白質(zhì)，當(dāng)人們的機(jī)體內(nèi)維生素A缺少時，會使視紫紅質(zhì)合成不足，因而會發(fā)生夜盲癥，即一到傍晚就看不見東西。有關(guān)專家測試發(fā)現(xiàn)，連續(xù)看電視5小時，會使人的血壓上升，并伴有頭昏頭痛的癥狀；對于一些患有高血壓病、腦動脈硬化等腦血管已變光脆的患者，極易發(fā)生意外。癲癇病患者，若長時間看緊張的電視片，會興奮增強(qiáng)，導(dǎo)致癲癇病發(fā)作。看電視時間長了，久之可發(fā)生下肢靜脈血栓，這是因為坐著時，軀干與大腿形成夾角，髂骨靜脈間血管隨之彎曲，血液受阻，從而導(dǎo)致血液形成血栓。對于兒童，若每天長時間看電視，其身高會比同齡兒童矮1—3厘米，這是因為長時間看電視，致使睡眠不足，腦垂體分泌生長素也跟著減少，導(dǎo)致生長緩慢。因此，每天看電視的時間最好不要超過4小時為宜?？措娨晻r，若出現(xiàn)頭昏，頭痛、心慌、胸悶、胸痛等現(xiàn)象時，應(yīng)關(guān)掉電視，躺下休息。 2、看電視坐姿要對。有些人總喜歡頭枕在沙發(fā)上和斜躺在沙發(fā)上以及躺在床上看電視，覺得舒服些，其實這對人體健康頗為不利。的確，當(dāng)你坐在沙發(fā)上，其臀部向前，上身向后，頭部枕著靠背的半坐姿勢時，坐起來是比較舒服，殊不知，長此以往，會導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。這是因為這種坐姿使原來頸椎向后彎曲的正常姿勢變成了向前彎曲，改變了頸椎的生理曲線。有關(guān)專家曾作過統(tǒng)計，那就是20年前患頸椎病的人并不多，而今卻成了多發(fā)病和常見病，其罪魁禍?zhǔn)拙褪请娨暋Ｗ措娨暽星胰绱?，躺著就更不利了。?dāng)你斜躺著，且歪著脖子偏著眼看電視時，時間長了，極易引起眼球外的肌肉和眼球內(nèi)的睫狀肌收縮，造成眼眶、眼球脹痛、結(jié)膜充血，甚至視覺模糊和視力下降,有的還會造成斜視。對于兒童來說，斜躺著看電視，不僅極易發(fā)生斜視，而且對生長發(fā)育會帶來嚴(yán)重影響。躺在床上長時間看電視，與頭枕在沙發(fā)上長時間看電視有同樣的害處，不僅可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，而且會損害大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及引起下肢靜脈血流不暢。對于老年人來說，長時間躺在沙發(fā)及床上看電視，容易形成靜脈血栓，這是由于老年人的血黏度過高所致。良好的坐姿應(yīng)該是背靠在沙發(fā)或靠背椅上，看一會兒電視后，直立一下腰桿，也可頭枕在沙發(fā)枕上一會兒，然后直立腰桿看一會兒電視。看電視1小時后，應(yīng)該站起來活動一下身體，甩甩手臂，踢踢腿，或起來走走。 3、看電視音量不可調(diào)得過高。有些人為了追求強(qiáng)烈、震撼的效果，常常將音量調(diào)得過高，這不僅影響了家人和鄰居的休息，而且長此以往，會對自己的聽覺細(xì)胞及中樞神經(jīng)功能造成損傷。實際上，高音量就是一種“噪聲”，它會使人的大腦皮質(zhì)功能長時間處于亢奮、緊張之中，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱綜合癥及植物神經(jīng)功能紊亂等，其表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、疲倦、失眠、注意力不集中，食欲下降等。有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，看電視時，高音量雖然不象噪聲那樣刺耳，但長久也可誘發(fā)高血壓。有人做過調(diào)查，凡是在家中看電視時間長，且音量過高，會嚴(yán)重影響兒童的智力，使兒童學(xué)習(xí)時精力不集中，效率低，差錯明顯增多，并出現(xiàn)煩燥情緒。有的兒童還會出現(xiàn)晚上睡不著覺，學(xué)習(xí)成績大大下降的現(xiàn)象。高音量還會給孕婦以及老年人的身體健康帶來不良影響。由此可見，看電視時恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整音量對人體健康是有利的。筆者告誡人們：為了自身健康，看電視時應(yīng)將音量調(diào)整到適中；凡是家中有兒童學(xué)習(xí)和老人，應(yīng)盡量不看電視為好，若要看，也應(yīng)把音量盡量調(diào)小，以免影響兒童的學(xué)習(xí)和老人休息。 4、看電視應(yīng)保持一定的安全距離。大家知道，電視機(jī)里的美麗畫面主要是負(fù)離子形成的，而正電離子穿過屏幕，聚集在屏幕周圍形成一個電磁場。若人們近距離看電視時，時間一長會使得面部皮膚變得粗糙，并同時影響人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人頭痛煩躁，視力下降。兒童近距離久看電視后還會引起食欲不振。近距離看電視，還會受到電視產(chǎn)生的低頻輻射也就是人們常說的電磁波影響。雖然電視產(chǎn)生的電磁波劑量很小，但近距離長時間看電視，產(chǎn)生的電磁波對人體有潛在的危害，主要表現(xiàn)在對人體中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能產(chǎn)生失調(diào)，對孕婦會造成嬰兒畸形甚至流產(chǎn)。同時還會影響人體的生殖功能，對于神經(jīng)衰弱者還會加重病情并出現(xiàn)其它癥狀。有關(guān)資料表明，受低頻強(qiáng)磁場的影響，兒童患白血病的發(fā)病率也是很高的。因此，人們看電視時應(yīng)保持一定的安全距離：20英寸的彩電安全距離為3.05米；29英寸的安全距離為4.42米。5、看電視要合理調(diào)整室內(nèi)光線。有些人看電視時，喜歡將室內(nèi)燈光全部關(guān)閉，只留出電視閃爍的圖像，而另有些人卻喜歡將室內(nèi)的燈光開足，殊不知，這都可造成眼睛疲勞。這是因為當(dāng)室內(nèi)燈光全部關(guān)閉時，熒光屏閃爍的畫面就會因為與黑暗的反差而更趨明亮，當(dāng)人們長時間盯著畫面，就會出現(xiàn)眼肌緊張，其結(jié)果會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)紊亂，雙眼就會逐漸模糊起來，眼球表面的水分開始蒸發(fā)，出現(xiàn)角膜干燥。干燥的角膜是極易受到損害的。另外當(dāng)你看完電視，突然打開室內(nèi)燈光時，強(qiáng)烈的光線還會使你在短時間內(nèi)有所不適，并會出現(xiàn)短暫的頭暈，視力模糊等現(xiàn)象。開足室內(nèi)燈光看電視，如果燈光強(qiáng)烈，同樣會對眼睛產(chǎn)生疲勞。也就是說，強(qiáng)光與熒光屏同樣會產(chǎn)生反差，使人們眼睛神經(jīng)出現(xiàn)高度緊張。因為強(qiáng)光可照射到電視熒光屏以及人的眼睛上，使你在看電視時會出現(xiàn)重影。畫面上一旦出現(xiàn)重影，人眼要想分辨清楚，勢必要瞪大眼睛細(xì)看，因而就會造成神經(jīng)的高度緊張，長久就會出現(xiàn)眼睛疲勞現(xiàn)象，某些人還會產(chǎn)生異物感。因此，人們在看電視時，首先應(yīng)調(diào)整好電視亮度和反差，使圖像既清晰又柔和，不可過亮過暗，不要使用保護(hù)屏幕之類的東西，那些東西可以使顯示器變暗，分辨率降低，反而會增加視力疲勞。其次要注意調(diào)整好室內(nèi)燈光，不可關(guān)閉室內(nèi)燈光看電視。一般室內(nèi)亮一只15W的白熾燈最好。另外，看電視時，要經(jīng)常眨眨眼，轉(zhuǎn)動眼球，揉揉雙眼，有助于減輕輕視力疲勞。 6、看電視不要吸煙、吃零食。大家知道，吸煙對人體健康是有害的，這主要是尼古丁對人體的危害。最近，有關(guān)專家又有新發(fā)現(xiàn)，即吸煙時能揮發(fā)出一種叫釙——210的放射性核素，這種物質(zhì)不僅可損傷肺組織，而且能誘發(fā)癌癥，并降低免疫功能，可使人患白細(xì)胞減少癥與再生障礙性貧血?，F(xiàn)在一般家庭看電視的房間都不大，如果房間通風(fēng)不好，吸煙不僅害己，而且更害其他看電視的人。另外，如果看電視吸煙的人多，煙霧繚繞，會使得眼睛在觀看電視畫面時不清楚，導(dǎo)致視力疲勞。邊看電視邊吃零食也是一種不良習(xí)慣。我們知道，吃進(jìn)去的食物需要經(jīng)過消化才能吸收，當(dāng)人們長時間坐著一動不動，邊看電視邊吃零食時，勢必會造成胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，從而導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，其結(jié)果是極易引起胃竇炎和胃竇部潰瘍病。有關(guān)專家指出：消化不良，胃腸蠕動緩慢，食物殘渣在腸內(nèi)停留時間過長，會產(chǎn)生大量毒素，這種毒素被吸收，一是可加速人體老化，二是使結(jié)腸癌發(fā)病率增加。長時間看電視吃零食，可發(fā)生“電視肥胖病”，這是因為看電視時缺乏運(yùn)動，體能消耗少，使攝入的熱量超過自身需要，所以極易發(fā)胖。因此，人們在看電視時，應(yīng)盡量不要吸煙，也不要吃零食。如果有人要吸煙，應(yīng)勸其盡量少吸，而且應(yīng)打開窗戶換氣，確保室內(nèi)空氣質(zhì)量。 7、看電視要警惕電視機(jī)放毒。電視機(jī)會放毒也許人們聞所未聞。德國醫(yī)學(xué)專家曾做過試驗，他們將一臺名牌彩電置于9平方米的房間里，連續(xù)開放4天，使電視機(jī)后壁始終保持在380C~400C之間，結(jié)果測得排出最多的氣體是聚溴二苯呋喃，還有一些毒性很強(qiáng)的溴化呋喃衍生物。他們做過統(tǒng)計，一位男子平均每天收視156分鐘，距電視機(jī)2.2米，那么，一年中看電視共吸入氣體421平方米，其中有大量的有毒氣體。長年累月，則可造成慢性中毒從而引起神經(jīng)系統(tǒng)方面的不良癥狀，還可導(dǎo)致淚管堵塞，眼睛干枯，并出現(xiàn)夜盲、肝、胰發(fā)生炎癥、動脈硬化、冠狀動脈收縮等。因此人們在看電視時，要確保房間寬敞，電視機(jī)經(jīng)過幾個小時的使用后，要對房間進(jìn)行通風(fēng)，以排出室內(nèi)有毒的氣體，如果是新電視機(jī)更應(yīng)這樣做。 8、看電視應(yīng)防皮膚病。專家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？措娨暤娜似つw會出現(xiàn)干燥、瘙癢、丘疹，面部會出現(xiàn)斑疹等癥狀。其原因是電視機(jī)打開以后，機(jī)內(nèi)電子流對熒光屏不斷轟擊，使熒光屏表面產(chǎn)生大量靜電荷。這種靜電荷對空氣中的灰塵有明顯的吸附作用。熒光屏上容易積留灰塵，就是這個原因。據(jù)檢測，熒光屏周圍的灰塵中通常含有大量的微生物和螨蟲。當(dāng)這些灰塵黏附在電視機(jī)附近的人體裸露的皮膚上后，如未及時清除，就會導(dǎo)致皮膚病。離電視機(jī)越近，黏附在人體裸露的皮膚上的灰塵就越多，發(fā)生皮膚病的機(jī)率就越大。另外，如果這些灰塵進(jìn)入人眼后，如果得不到及時沖洗，也易引起角膜炎。因此，人們看電視后應(yīng)該洗洗臉，用溫水擦一擦皮膚，這樣對預(yù)防皮膚病及眼角膜炎的發(fā)生是大有益處的。 9、要注意膳食調(diào)理。經(jīng)?？措娨暤娜?，應(yīng)多吃些魚肝油、肝、胡蘿卜、魚、蛋、紅薯、菠菜、西洋菜、南瓜、紫菜、桔子等富含維生素A的食物或藥物。并且要經(jīng)常飲用茶葉水。因為茶葉含有多酚類、脂多糖、微量元素鐵和鋅等，這些物質(zhì)不僅能促使眼睛合成消耗過多的紫紅質(zhì)，而且還能抑制x線，并吸收放射性物質(zhì)，使之通過消化道排出。另外，茶還能興奮中樞神經(jīng)，使人頭腦清醒，幫助思維，加快血液循環(huán)，活躍筋骨，使人解除疲勞。 第 6 頁 共 6 頁