運(yùn)動(dòng)生理學(xué)考研復(fù)習(xí)資料

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許西 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)考研復(fù)習(xí)資料 緒論：麥蒂 第一節(jié) 生命的基本特征 生命體的生命現(xiàn)象主要表現(xiàn)為以下五個(gè)方面的基本特征：新陳代謝、興奮性、應(yīng)激性、適應(yīng)性和生殖 一、 新陳代謝：是生物體自我更新的最基本的生命活動(dòng)過(guò)程。新陳代謝包括同化和異化兩個(gè)過(guò)程。 二、 興奮性：在生物體內(nèi)可興奮組織具有感受刺激、產(chǎn)生興奮的特性。 三、 應(yīng)激性：機(jī)體或一切活體組織對(duì)周?chē)h(huán)境變化具有發(fā)生反應(yīng)的能力或特性 四、 適應(yīng)性：生物體所具有的這種適應(yīng)環(huán)境的能力 第一章 骨骼肌的機(jī)能 人體的肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三大類(lèi)。 骨骼肌的主要活動(dòng)形式是收縮和舒張。通過(guò)舒縮活動(dòng)完成運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作，維持身體姿勢(shì)。 骨骼肌的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配下，在機(jī)體各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動(dòng)下完成的。 第五節(jié) 骨骼肌收縮 一、骨骼肌的收縮形式 根據(jù)肌肉收縮時(shí)的長(zhǎng)度和張力變化，肌肉收縮可分為4種類(lèi)型：等張（向心）收縮、等長(zhǎng)收縮、離心收縮、等動(dòng)收縮。 （一）等張（向心）收縮： 概念：肌肉收縮時(shí)，長(zhǎng)度縮短的收縮稱(chēng)為向心收縮 。 特點(diǎn)：張力增加在前，長(zhǎng)度縮短在后；縮短開(kāi)始后，張力不再增加，直到收縮結(jié)束。 是動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)的主要收縮形式。 等張訓(xùn)練不利于發(fā)展整個(gè)關(guān)節(jié)范圍內(nèi)任何一個(gè)角度的肌肉力量。 例：杠鈴舉起后；跑步；提重物等。 （二）等長(zhǎng)收縮 概念：肌肉收縮時(shí)張力增加長(zhǎng)度不變。即靜力性收縮，此時(shí)不做機(jī)械功。（不推動(dòng)物體，不提起物體） 特點(diǎn)：超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；與其他關(guān)節(jié)的肌肉離心收縮和向心收縮同時(shí)發(fā)生，以保持一定的體位，為其他關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造條件。例：蹲起、蹲下（肩帶、軀干；腿部、臀部）；體操十字支撐、直角支撐；武術(shù)站樁等。 第六節(jié) 肌纖維類(lèi)型與運(yùn)動(dòng)能力 （二）生理學(xué)特征： 1肌纖維類(lèi)型與收縮速度：快肌纖維收縮速度快，慢肌纖維收縮速度慢 第二章 血液 第一節(jié) 概 述 一、血液的組成 1．血細(xì)胞與血漿 在血細(xì)胞中主要是紅細(xì)胞，它在全血中所做的容積百分比稱(chēng)為紅細(xì)胞比容或壓積（男：40%——50% 女：37%——48%）、 二、內(nèi)環(huán)境 1．概念：體內(nèi)細(xì)胞直接生存的環(huán)境。即細(xì)胞外液。 與人體直接生活的自然環(huán)境——外環(huán)境相比，內(nèi)環(huán)境存在著其自身的理化特性，如酸堿度、滲透壓、氣體分壓、溫度等等，并在一定的范圍內(nèi)變化，細(xì)胞只有在正常的內(nèi)環(huán)境中才能正常生存。 細(xì)胞外液——內(nèi)環(huán)境的主要功能是細(xì)胞通過(guò)其與外界環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)交換，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。 2．內(nèi)環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定的生理意義（瀏覽） 內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定是細(xì)胞進(jìn)行正常新陳代謝的前提，是維持細(xì)胞正常興奮性和各器官正常機(jī)能活動(dòng)的必要保證。 四、血液的理化特性 4．酸堿度 PH值7為中性；大于7為堿性；小于7為酸性 血漿酸堿度PH值=7.35——7.45 最大變化范圍：6.9——7.8 血漿（血液）為緩沖溶液，存在由數(shù)對(duì)抗酸（堿性 弱酸鹽）和抗堿（酸性 弱酸）物質(zhì)組成的緩沖體系。 人體或者血液如何維持酸堿平衡（大題考點(diǎn)） 例如:組織代謝所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)進(jìn)入血漿，與血漿中的NaHCO3發(fā)生作用，形成H2CO3（弱酸）。在碳酸酐酶作用下H2CO3又解離為CO2由呼吸器官排出，從而減低酸度，保持酸堿度。當(dāng)堿性物質(zhì)進(jìn)入血漿后與弱酸發(fā)生作用，形成弱酸鹽，降低堿度 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)對(duì)血量的影響 一、成年人總血量：體重的7%——8%。約每公斤體重70——80毫升。 循環(huán)血量：人體在安靜狀態(tài)下，心血管中迅速流動(dòng)的血液。 貯存血量：潴留于肝、脾、腹腔靜脈以及皮下靜脈叢處的血液。流速極慢，血漿量少，紅細(xì)胞多，必要時(shí)通過(guò)神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，釋放入循環(huán)血量。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)對(duì)血細(xì)胞的影響 一、運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞的影響 1．紅細(xì)胞的生理特性：沒(méi)有細(xì)胞核、形狀圓而扁，邊緣較厚，中間薄，直徑：6——9微米； 具有可塑變形性：可隨血液流速和血管口徑而改變形態(tài) 壽命：120天；生成：紅骨髓 破壞：血流沖撞成碎片，由網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)吞噬 正常值：男性：450——550萬(wàn)個(gè)/每立方毫米，平均500萬(wàn)個(gè)/每立方毫米 女性380——450萬(wàn)個(gè)/每立方毫米，平均420萬(wàn)個(gè)/每立方毫米 主要功能：運(yùn)輸氧及二氧化碳；緩沖血液酸堿度 二、運(yùn)動(dòng)對(duì)白細(xì)胞的影響 1．白細(xì)胞的生理特性 形態(tài)：無(wú)色，有核，體積大于紅細(xì)胞。 分類(lèi)：顆粒性白細(xì)胞——中性、噬酸性、噬堿性 無(wú)顆粒白細(xì)胞——淋巴、單核 分類(lèi)計(jì)數(shù)：各類(lèi)白細(xì)胞所占的白細(xì)胞總數(shù)百分比 功能：吞噬：中性、單核 三、運(yùn)動(dòng)對(duì)血小板的影響 血小板的生理特點(diǎn)及功能 形態(tài)：體積微小，由骨髓中巨核細(xì)胞產(chǎn)生。壽命8——12天。 數(shù)量：10——30萬(wàn)個(gè)/每立方毫米，三分之一貯存于脾臟。 生理機(jī)能：在止血、凝血過(guò)程中發(fā)揮重要作用；參與保持毛細(xì)血管的完整性。 第三章 血液循環(huán)（重點(diǎn)） 第一節(jié) 心臟的機(jī)能 二、心肌的生理特性 心肌具有自動(dòng)節(jié)律性、傳導(dǎo)性、興奮性和收縮性。前三種特性都是以肌膜的生物電活動(dòng)為基礎(chǔ)，固又稱(chēng)為電生理特性。心肌的收縮形式指心肌能夠在肌膜動(dòng)作電位觸發(fā)下產(chǎn)生收縮反應(yīng)的特性，是心肌的一種機(jī)械特性。 1．自動(dòng)節(jié)律性 特殊傳導(dǎo)系統(tǒng)中以竇房結(jié)的自律細(xì)胞自律性最高，為正常心臟活動(dòng)的起搏點(diǎn)，以竇房結(jié)為起搏點(diǎn)的心臟活動(dòng)稱(chēng)為竇性心律 竇性心率的正常范圍在每分鐘60-100次之間，若超過(guò)100次稱(chēng)為竇性心動(dòng)過(guò)速，慢于60次稱(chēng)為竇性心動(dòng)過(guò)緩， 三、心臟的泵血功能 （一）、心動(dòng)周期與心率（理解） 心動(dòng)周期概念：心房或心室每收縮與舒張一次，稱(chēng)為一個(gè)心動(dòng)周期。 心率愈快心動(dòng)周期愈短，尤其是舒張期明顯縮短。 心率概念：每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。60——100次/分 影響因素：年齡、性別、動(dòng)靜、神經(jīng)精神系統(tǒng)活動(dòng)、進(jìn)食、體位、體溫等 最大心率：每個(gè)人的心率增加都有一定的限度，這個(gè)限度叫做最大心率。220-年齡（個(gè)體最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)） 測(cè)定意義：1.了解循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。 2.掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和生理負(fù)荷。 3.運(yùn)動(dòng)員自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督 心率儲(chǔ)備；最大心率-安定心率 （二）、心臟的泵血過(guò)程 （理解） 可將心室從收縮開(kāi)始到舒張結(jié)束劃分為等容收縮期、快速射血期、減慢速血期、等容舒張期、快速充溢期和減慢充溢期。 壓力比較和瓣膜開(kāi)閉的各種變化 １．心輸出量 概念：每分鐘左心室射入主動(dòng)脈的血量。 （1）每搏輸出量與射血分?jǐn)?shù) 每搏輸出量：一側(cè)心室每次收縮射出的血量=舒末容積-縮末容積即余血（145-75=70毫升） 射血分?jǐn)?shù)：每搏輸出量占心室舒張末期的容積百分比 正常值：55%——65%。 意義：射血分?jǐn)?shù)愈高則心臟供血愈好。 （2）每分輸出量與心指數(shù) 每分輸出量=每搏量*心率 正常值：約5L/分，女性略低，運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)25——35L/分 心指數(shù)：每平方米體表面積計(jì)算的心輸出量（心輸/體面積） 正常值：5/1.6-1.7=3.0-3.5升/分*㎡ 年齡、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、生理狀態(tài)、情緒可影響。 （3）心輸出量的測(cè)定 每分輸出量=每分鐘由肺循環(huán)所吸收的氧量/每毫升動(dòng)脈血含氧量-每毫升靜脈血含氧量 （4）心輸出量的影響因素 a心率和每搏輸出量 心輸出量等于每搏輸出量與心率的乘積因此，每搏量↑→心輸出量↑，在一定范圍內(nèi)心率↑→心輸出量↑。因心率過(guò)快可使心動(dòng)周期中舒張期過(guò)短，回心血量減少。心率過(guò)緩可使每分輸出量減少。運(yùn)動(dòng)員心臟由于心肌發(fā)達(dá)，每搏量高故可在心率低的情況下保證正常輸出量。 b心肌收縮力 心肌收縮力是決定每搏輸出量的主要因素之一。心肌收縮力↑→每搏量↑→射血分?jǐn)?shù)↑→心室腔余血↓ 機(jī)理：異長(zhǎng)自身調(diào)節(jié)（初長(zhǎng)度調(diào)節(jié)：肌小節(jié)長(zhǎng)度）→心室充盈↑→收縮力↑ 等長(zhǎng)自身調(diào)節(jié)（神經(jīng)體液因素調(diào)節(jié)：交感神經(jīng)、兒茶酚胺等）↑→心肌收縮力↑ 另一方面心率加快，每份輸出量亦增加。 c靜脈回流量 心臟輸出的血量來(lái)自靜脈回流。靜脈回流量的增加是心輸出量持續(xù)增加的前提。在正常人體內(nèi)，靜脈回流量與心輸出量保持著動(dòng)態(tài)平衡。靜脈回流量還與肌肉收縮和胸內(nèi)壓密切相關(guān)。 第二節(jié) 血管生理 二．血壓 （１）概念：血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)血管單位面積的側(cè)壓力。 血液流動(dòng)是由于心臟射血造成的主動(dòng)脈首端與右心房之間的壓力差決定的，而各段血管口徑不一樣，對(duì)血流的阻力不一樣，血液的流速亦不同，因此各段血管的血壓不一樣。 （２）動(dòng)脈血壓的正常值 收縮壓：心室收縮射血形成。100——120mmHg（1 mmHg=0.133KPa） 舒張壓：心室舒張時(shí)，動(dòng)脈彈性回縮形成。60——80 mmHg 平均動(dòng)脈壓：心動(dòng)周期內(nèi)各瞬間動(dòng)脈血壓的平均值。舒張壓+脈壓/3 脈搏壓：收縮壓-舒張壓 30——40 mmHg 高血壓：收縮壓﹥160 mmHg 舒張壓﹥95 mmHg 低血壓：收縮壓﹤90 mmHg 舒張壓﹤50 mmHg 生理：性別影響（男﹥女），年齡影響（青﹥老），活動(dòng)狀態(tài)（動(dòng)﹥靜）， 遺傳因素 （３）動(dòng)脈血壓的形成及影響因素 動(dòng)脈血壓形成的基本因素：心室射血作用、外周阻力作用、大動(dòng)脈彈性作用，循環(huán)血量充足，血管充盈為前提。 心室收縮射血入動(dòng)脈對(duì)管壁產(chǎn)生側(cè)壓力，形成收縮壓。每搏量大則收縮壓高。 動(dòng)脈血壓的影響因素 ： 心臟每搏輸出量：當(dāng)每搏輸出量增加而外周阻力和心率變化不大時(shí)，動(dòng)脈血壓的變化主要表現(xiàn)在收縮壓升高，而舒張壓升高不多，故脈壓增大。反之，當(dāng)每搏輸出量減少時(shí)，則收縮壓減低，脈壓減小。在一般情況下，收縮壓主要反映每搏輸出量的多少。運(yùn)動(dòng)中，每搏輸出量增加，故收縮壓也升高。 心率：如果心率加快，而每搏輸出量和外周組力都沒(méi)有變化時(shí)，由于心舒期縮短，在心舒期間內(nèi)流至外周的血液也就減少，所以心舒期末，貯存于大動(dòng)脈中的血壓就多，舒張期血壓也就升高，脈壓減??；反之，心率減慢時(shí)，則舒張壓減低，脈壓增大。 外周阻力（小動(dòng)脈平滑肌舒縮狀態(tài)）在每次心臟射血時(shí)成為阻止血液全部流走的阻力，故每次僅有1/3的每搏量流走，而2/3滯留于大動(dòng)脈，使大動(dòng)脈管壁彈性擴(kuò)張，動(dòng)能轉(zhuǎn)為勢(shì)能貯備，在心舒期內(nèi)彈性回縮形成舒張壓。外周阻力大則舒張壓明顯增高，收縮壓也增高。 主動(dòng)脈、大動(dòng)脈管壁彈性貯器作用。主動(dòng)脈和大動(dòng)脈管壁彈性好，具有緩沖動(dòng)脈血壓變化的作用，也就是有減小脈壓的作用。但如硬化則可使收縮壓上升，舒張壓下降，脈壓增大。 循環(huán)血量與血管容量的關(guān)系：血管系統(tǒng)內(nèi)血量充盈，循環(huán)血量與血管容量相適應(yīng)是血壓形成的前提條件。（體循環(huán)平均動(dòng)脈壓7 mmHg） 循環(huán)血量絕對(duì)（大失血）或相對(duì)（血管擴(kuò)張）減少，使體循環(huán)平均壓下降，心輸出量下降，血壓下降。 心率加快使心舒期縮短，心舒期內(nèi)流走血液減少，動(dòng)脈存血增多，舒張壓增高。反之則舒張壓降低。 第三節(jié) 心血管活動(dòng)的調(diào)節(jié) （三）心血管反射（減壓反射）簡(jiǎn)答或者名詞解釋PS:翻書(shū)找 二、心血管活動(dòng)的體液調(diào)節(jié) （一）腎上腺素與去甲腎上腺素 腎上腺素和去甲腎上腺素對(duì)心臟和血管都有興奮作用，促進(jìn)心跳加快加強(qiáng)，心輸出量增加，血壓顯著升高。 第四節(jié)　肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)功能的變化 二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)的長(zhǎng)期性影響 １．竇性心動(dòng)徐緩 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是耐力訓(xùn)練可使安靜時(shí)心率減慢。些優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率可低至40-60次/分，這種現(xiàn)象稱(chēng)為竇性心動(dòng)徐緩。這是由于控制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)作用加強(qiáng)，而交感神經(jīng)的作用減弱的結(jié)果。竇性心動(dòng)徐緩是可逆的，即便安靜心率已降到40次/分的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，停止訓(xùn)練多年后，有些人的心率也可恢復(fù)接近到正常值。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的竇性心動(dòng)徐緩是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后心功能改善的良好反應(yīng)。 ２．運(yùn)動(dòng)性心臟增大，心臟外形豐實(shí)，收縮力強(qiáng)，心力貯備高，重量一般不超過(guò)500克。病理性增大的心臟擴(kuò)張、松弛，收縮時(shí)射血能力弱，心力貯備低，心肌纖維內(nèi)ATP酶活性下降，不能承受哪怕是輕微的體力負(fù)荷。 三、測(cè)定脈搏(心率)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義（理解） (一) 脈搏(心率) 1.基礎(chǔ)心率及安靜心率 清晨起床前靜臥時(shí)的心率為基礎(chǔ)心率。身體健康、機(jī)能狀況良好時(shí)，基礎(chǔ)心率穩(wěn)定并隨訓(xùn)練水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎(chǔ)脈搏則會(huì)有一定程度的波動(dòng)。 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)量適宜時(shí)，基礎(chǔ)心率平穩(wěn)，如果在沒(méi)有其他影響心率因素(如疾病、強(qiáng)烈的精神刺激、失眠等)存在的情況下，在一段時(shí)間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動(dòng)幅度增大，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體疲勞積累所致。 安靜心率是空腹不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心率。運(yùn)動(dòng)員的安靜心率低于非運(yùn)動(dòng)員，不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的安靜心率也有差別，一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的安靜心率低于其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員安靜心率較低。評(píng)定運(yùn)動(dòng)員安靜心率時(shí)，應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后自身安靜心率進(jìn)行比較，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的速度和程度也可衡量運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)水平。 2.評(píng)定心臟功能及身體機(jī)能狀況 通過(guò)定量負(fù)荷或最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)，比較負(fù)荷前后心率的變化及運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)過(guò)程，可以對(duì)心臟功能及身體機(jī)能狀況作出恰當(dāng)?shù)呐袛唷Ｐ穆实臏y(cè)定還可以檢查運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平有一定的意義。 3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)中的吸氧量是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的綜合反應(yīng)，目前在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中廣泛使用吸氧量來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 心率和吸氧量及最大吸氧量呈線性相關(guān)，最大心率百分比和最大吸氧量的百分比也呈線性相關(guān)，這就為使用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度奠定了理論基礎(chǔ)。 在耐力訓(xùn)練中，使用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最為普遍，常用的公式為:(最大心率-運(yùn)動(dòng)前安靜心率)/2+運(yùn)動(dòng)前心率。所測(cè)定的心率可為教學(xué)、訓(xùn)練及健身鍛煉提供生理學(xué)依據(jù)。耐力負(fù)荷的適宜強(qiáng)度也可以用安靜時(shí)心率修正最大心率百分比的方法來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=安靜時(shí)心率+60%（最大心率-安靜時(shí)心率） 在涉及游泳等運(yùn)動(dòng)的間歇訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生在早操跑步中的強(qiáng)度，可控制在130-150次/分之間。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數(shù)值來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 第四章 呼吸機(jī)能 概述 第一節(jié) 呼吸運(yùn)動(dòng)和肺通氣量 ２．呼吸的三個(gè)環(huán)節(jié)（連續(xù)過(guò)程）：外呼吸（肺通氣、肺換氣），氣體運(yùn)輸，內(nèi)呼吸（組織換氣、細(xì)胞內(nèi)氧化代謝）視圖 二、肺通氣機(jī)能 （二）基本組成： 1、 潮氣量：每一呼吸周期中，吸入或呼出的氣量。平靜呼吸時(shí)約400-600毫升。 2、 補(bǔ)吸氣量：平靜吸氣之后，再做最大吸氣時(shí)，增補(bǔ)吸入的氣量。約1200毫升。 深吸氣量：補(bǔ)吸氣量與潮氣量之和。 3、補(bǔ)呼氣量：平靜呼氣之后，再做最大呼氣時(shí)，增補(bǔ)呼出的氣量。約900-1200毫升。 4、余氣量：最大呼氣后仍貯留于肺內(nèi)的氣量。 功能余氣量：平靜呼氣之后，仍存留與肺內(nèi)的氣量。平衡肺泡內(nèi)氣體分壓，使吸氣時(shí)不致于O2分壓過(guò)高，呼氣時(shí)不致O2分壓過(guò)低，造成靜脈血液動(dòng)脈化時(shí)斷時(shí)續(xù)，影響氣體交換。呼氣困難會(huì)使功能余氣量增加。 5、肺活量：最大深吸氣后，再做最大呼氣時(shí)所呼出的氣量。，供參考。男：3500毫升 女：2500毫升 6、.肺總?cè)萘浚悍嗡苋菁{的最大氣量。男：5000毫升，女：3500毫升 （四）肺泡通氣量 、連續(xù)肺活量、時(shí)間肺活量（理解） 概念：每分鐘吸入肺泡的實(shí)際能與血液進(jìn)行氣體交換的有效通氣量。 每分肺泡通氣量=（潮氣量-無(wú)效腔氣量）* 呼吸頻率 第三節(jié)　氣體交換和運(yùn)輸 二、氣體運(yùn)輸 概念：氧和二氧化碳在血液中的運(yùn)輸 （一）氧的運(yùn)輸 運(yùn)輸載體：血紅蛋白（Hb）結(jié)構(gòu)的亞鐵離子 氧容量 ：每100毫升血液中Hb與氧結(jié)合的最大量 氧含量：每100毫升血液中血紅蛋白與氧結(jié)合的實(shí)際量。 氧飽和度：每100毫升血液中氧含量占氧容量的百分比。 2.氧離曲線：是表示PO2與Hb結(jié)合O2量關(guān)系或PO2與氧飽和度關(guān)系的曲線。 3.氧儲(chǔ)備 血液、肺：1300——2300毫升 肌紅蛋白（骨骼肌、心肌、肝臟）：240——500毫升，與氧的親和力大于血紅蛋白，在體內(nèi)氧分壓極度下降時(shí)才解離氧。 5．氧脈搏 概念：心臟每次搏動(dòng)輸出的血量所攝取的氧量。為評(píng)定心肺功能的綜合指標(biāo)。 值愈高說(shuō)明心肺功能愈好，效率愈高。 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸機(jī)能的影響 四、運(yùn)動(dòng)時(shí)的合理呼吸（理解） （一）減小呼吸道阻力：口鼻并用，以口代鼻； （二）提高肺泡通氣效率：深而慢的呼吸形式； （三）與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)：呼吸形式、時(shí)相、節(jié)奏的配合； （四）合理運(yùn)用憋氣 第五章 物質(zhì)與能量代謝 第二節(jié) 能量代謝（結(jié)合自己的專(zhuān)項(xiàng)談能量代謝的特征） 二、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)與消耗 （二）三個(gè)能源系統(tǒng)的特征 根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式由三個(gè)能源系統(tǒng)分別或配合供能。 磷酸源系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)、氧化能系統(tǒng) 磷酸原系統(tǒng)即ATP—CP系統(tǒng) 特點(diǎn)：不需氧，直接分解，供能速率快但產(chǎn)生能量較少，CP來(lái)源有限，維持運(yùn)動(dòng)6—8秒。ATP→ADP+Pi+E；ADP+CP→ATP+C 酵解能系統(tǒng) 底物：肌糖原、葡萄糖 特點(diǎn)：不需氧，供能速度較快，生成ATP較少，有乳酸產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)30秒供能速率最大=5.2毫摩爾/公斤/秒，維持2—3分鐘運(yùn)動(dòng)。糖元+ADP+Pi→ATP+乳酸 氧化能系統(tǒng) 底物：三大能源物質(zhì)， 特點(diǎn)：有氧條件下分解供能，供能速度較慢，產(chǎn)生能量多，最大速率=2.6毫摩爾/公斤/秒，貯量豐富，維持1小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。 糖、脂肪、蛋白質(zhì)+O2+ADP+Pi→CO2+H2O+ATP 第六章 腎臟機(jī)能 一、排泄與排泄途徑 人體在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物、多余的水分和進(jìn)入機(jī)體的各種異物，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)運(yùn)送到排泄器官排出體外的過(guò)程稱(chēng)為排泄 。通過(guò)四個(gè)途徑排泄。 ① 從呼吸器官排出。 ② 從消化道排出。 ③ 從皮膚排出。 ④ 從腎臟排出。其中腎臟是最主要的排泄途徑。腎臟不僅有排泄代謝產(chǎn)物的作用，還有調(diào)節(jié)體液、維持體內(nèi)滲透壓和酸堿度的作用，從而對(duì)保持人體內(nèi)環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定起重要作用。腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡是通過(guò)“排氫保鈉” (“排酸保堿”)，使血漿和尿pH值保持在一定范圍內(nèi)。 二、運(yùn)動(dòng)對(duì)腎臟機(jī)能的影響 (二)運(yùn)動(dòng)性蛋白尿:正常人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的一過(guò)性蛋白尿稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性蛋白尿。 (三)正常人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的一過(guò)性顯微鏡下或肉眼可見(jiàn)的血尿稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性血尿。 第七章 內(nèi)分泌機(jī)能（不考大題） 第一節(jié)　內(nèi)分泌概論 二、激素 （一）激素分類(lèi)：非類(lèi)固醇激素與類(lèi)固醇激素 第二節(jié)　主要內(nèi)分泌腺及其作用 一、腺垂體生長(zhǎng)激素 幼時(shí)缺乏生長(zhǎng)素，將患侏儒癥（身材矮小但智力發(fā)育正常）生長(zhǎng)素過(guò)多，發(fā)生巨人癥 第八章 感覺(jué)與神經(jīng)機(jī)能 第一節(jié) 感覺(jué)器官 一、概述 感受器是指分布在體表或組織內(nèi)部的一些專(zhuān)門(mén)感受機(jī)體內(nèi)、外環(huán)境改變的結(jié)構(gòu)或裝置。 感覺(jué)器官是指感受器與其附屬裝置共同構(gòu)成的器官。 (一)感受器的一般生理特征（理解） 1.適宜刺激 每種感受器都有它最敏感的刺激，這種刺激就是該感受器的適宜刺激。 2.換能作用 各種感受器可將其所接受的各種形成的刺激能量轉(zhuǎn)換為神經(jīng)沖動(dòng)傳向中樞，故稱(chēng)為感受器的換能作用。 3.編碼作用 感受器不僅將外界刺激能量轉(zhuǎn)變成電位變化，同時(shí)將刺激的環(huán)境信息轉(zhuǎn)移到動(dòng)作電位的排列組合之中。把這一作用稱(chēng)為編碼作用。 4.適應(yīng)現(xiàn)象 當(dāng)一定強(qiáng)度的刺激作用于感受器時(shí)，其感覺(jué)神經(jīng)產(chǎn)生的動(dòng)作電位頻率，將隨刺激作用時(shí)間的延長(zhǎng)而逐漸減少，稱(chēng)此現(xiàn)象為適應(yīng)。感受器不同而適應(yīng)的速度也不同。(二)感覺(jué)信息的傳導(dǎo) 1.特異性傳入系統(tǒng)（點(diǎn)對(duì)點(diǎn)） 2.非特異傳入系統(tǒng)： (三)大腦皮質(zhì)的感覺(jué)分析功能（小題） 1.體表感覺(jué) 特點(diǎn)是： (1)感覺(jué)沖動(dòng)向皮質(zhì)投射呈左右交叉，但頭面部感覺(jué)沖動(dòng)投射到左右雙側(cè)皮質(zhì)。 (2)投射區(qū)域的空間位置是倒置的，即下肢的感覺(jué)區(qū)在皮質(zhì)頂部，上肢感覺(jué)區(qū)在中間，頭面部感覺(jué)區(qū)在底部 (3)投射區(qū)的大小與不同體表部位的感覺(jué)靈敏程度有關(guān)。 2.運(yùn)動(dòng)感覺(jué)區(qū)：運(yùn)動(dòng)感覺(jué)投射代表區(qū)位于中央前回，該區(qū)是運(yùn)動(dòng)區(qū)，也接受關(guān)節(jié)和肌肉的感覺(jué)投射。 3.視覺(jué)感覺(jué)區(qū)：位于枕葉距狀裂上下緣。 4.聽(tīng)覺(jué)和前庭覺(jué)：為余顳葉的顳橫回和顳上回，聽(tīng)覺(jué)皮質(zhì)代表區(qū)是雙側(cè)性的。 5.內(nèi)臟感覺(jué)：內(nèi)臟感覺(jué)的投射區(qū)位于第一和第二感覺(jué)區(qū)。 (二)眼的感光機(jī)能 如果維生素A補(bǔ)充不足，就會(huì)影響人在暗處的視力，即引起夜盲癥。 三、聽(tīng)覺(jué)與位覺(jué) 前庭反射：是指前庭器官受到刺激產(chǎn)生興奮后，除引起一定位置覺(jué)改變以外，還引起骨骼肌緊張性改變、眼震顫及植物性功能改變。例如眩暈、惡心、嘔吐和各種姿勢(shì)反射等。 四、本體感覺(jué) (一)本體感受器結(jié)構(gòu)與功能 1.肌梭 肌梭呈梭型，位于肌纖維之間并與肌纖維平行排列, 是一種長(zhǎng)度感受器。當(dāng)肌肉被拉長(zhǎng)時(shí)肌梭也隨之拉長(zhǎng)，于是肌梭的感受部分受到刺激而發(fā)生興奮，沖動(dòng)經(jīng)感覺(jué)神經(jīng)傳入中樞，反射性的引起被牽拉肌肉收縮。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，肌纖維長(zhǎng)度縮短，肌梭也隨之縮短，于是消除了對(duì)肌梭的刺激，使傳入沖動(dòng)停止。 2.鍵梭 腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維串聯(lián)，是一種張力感受器。當(dāng)肌肉收縮張力增加時(shí)，腱梭因受到刺激而發(fā)生興奮，沖動(dòng)沿著感覺(jué)神經(jīng)傳入中樞，反射性的引起肌肉舒張。 第二節(jié) 肌肉運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)調(diào)控 1.牽張反射 當(dāng)骨骼肌受到牽拉時(shí)會(huì)產(chǎn)生反射性收縮，這種反射稱(chēng)為牽張反射。牽張反射有兩種類(lèi)型：一種為腱反射，也稱(chēng)位相性牽張反射；另一種為肌緊張，也稱(chēng)緊張性牽張反射。 2.姿勢(shì)反射 在身體活動(dòng)過(guò)程中，中樞不斷地調(diào)整不同部位骨骼肌的張力，以完成各種動(dòng)作，保持或變更軀體各部分的位置，這種反射活動(dòng)總稱(chēng)姿勢(shì)反射。 (1)狀態(tài)反射（理解） 狀態(tài)反射是頭部空間位置改變時(shí)反射性地引起四肢肌張力重新調(diào)整的一種反射活動(dòng)。規(guī)律：頭部后仰引起上下肢及背部伸肌緊張性加強(qiáng)；頭部前傾引起上下肢及背部伸肌緊張性減弱，屈肌及腹肌的緊張性相對(duì)加強(qiáng)；頭部側(cè)傾或扭轉(zhuǎn)時(shí)，引起同側(cè)上下肢伸肌緊張性加強(qiáng)，對(duì)側(cè)上下肢伸肌緊張性減弱。 (2)翻正反射（理解） 當(dāng)人和動(dòng)物處于不正常體位時(shí)，通過(guò)一系列動(dòng)作將體位恢復(fù)常態(tài)的反射活動(dòng)稱(chēng)為翻正反射。翻正反射包括一系列反射活動(dòng)，最先是由于頭部位置不正常，從而引起頭部的位置翻正。頭部翻正以后，頭與軀干的位置關(guān)系不正常，使頸部關(guān)節(jié)韌帶或肌肉受到刺激，從而使軀干的位置也翻正。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的空翻轉(zhuǎn)體，跳水運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)體，都是要先轉(zhuǎn)頭，再轉(zhuǎn)上半身，使動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)且迅速。 三、條件反射的抑制 2、條件性反射 (1)消退抑制 在條件反射形成后，如果反復(fù)應(yīng)用條件刺激而不給予非條件刺激強(qiáng)化時(shí)，已形成的條件反射就會(huì)逐漸減弱，直至消失，這種現(xiàn)象稱(chēng)為消退抑制。運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，本質(zhì)上是消退抑制。 (2)分化抑制 在學(xué)習(xí)動(dòng)作開(kāi)始階段，由于泛化現(xiàn)象會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤或多余的動(dòng)作，通過(guò)對(duì)正常動(dòng)作的強(qiáng)化和對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作不強(qiáng)化，可以加強(qiáng)正確動(dòng)作的掌握。 第九章 運(yùn)動(dòng)技能 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)技能的基本概念和生理本質(zhì) 1．運(yùn)動(dòng)技能的基本概念：人體在運(yùn)動(dòng)中有效地掌握和完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力。 3．運(yùn)動(dòng)技能的生理本質(zhì) 人隨意運(yùn)動(dòng)的反射本質(zhì) 第二節(jié) 形成運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程及發(fā)展 運(yùn)動(dòng)技能的形成可劃分為相互聯(lián)系的三個(gè)階段或三個(gè)過(guò)程。 一、泛化過(guò)程 發(fā)生在學(xué)習(xí)技術(shù)初期。通過(guò)教師的講解和示范以及自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，都只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。由于人體內(nèi)外界的刺激通過(guò)感受器傳到大腦皮質(zhì)引起大腦皮質(zhì)細(xì)胞強(qiáng)烈興奮，另外，因?yàn)槠べ|(zhì)內(nèi)抑制尚未建立，所以大腦皮質(zhì)中的興奮與抑制都成擴(kuò)散狀態(tài)，使條件反射建立不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)為動(dòng)作費(fèi)力，僵硬不協(xié)調(diào)，有多余動(dòng)作。這些現(xiàn)象是大腦皮質(zhì)細(xì)胞興奮擴(kuò)散的結(jié)果。教學(xué)重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和糾正學(xué)生存在的主要問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)正確示范，不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)。 二、分化過(guò)程 發(fā)生在不斷的學(xué)習(xí)過(guò)程中。外界刺激引起大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程逐漸集中，分 化抑制發(fā)展，條件反射建立漸穩(wěn)定，動(dòng)力定型初步建立，大腦皮質(zhì)的活動(dòng)由泛化進(jìn)入分化階段。表現(xiàn)為不協(xié)調(diào)和多余動(dòng)作逐漸消失，錯(cuò)誤動(dòng)作逐漸糾正，但動(dòng)力定型不鞏固，遇新異刺激可重新出現(xiàn)多余和錯(cuò)誤動(dòng)作。教學(xué)重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，讓學(xué)生重點(diǎn)體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。 三、鞏固過(guò)程 發(fā)生在反復(fù)練習(xí)之后。運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)已建立鞏固，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程在時(shí)間和空間上更加集中、精確。動(dòng)力定型牢固建立。表現(xiàn)為動(dòng)作準(zhǔn)確、優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)出現(xiàn)自動(dòng)化。由于內(nèi)臟器官活動(dòng)與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作完成輕松省力。環(huán)境變化時(shí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)也不易受破壞。應(yīng)精益求精，不斷完善鞏固動(dòng)作技術(shù)。 四、動(dòng)作自動(dòng)化 所謂動(dòng)作自動(dòng)化，就是練習(xí)某一套技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以在無(wú)意識(shí)的條件下完成。其特征是對(duì)整個(gè)動(dòng)作或者是對(duì)動(dòng)作的某些環(huán)節(jié)，暫時(shí)變?yōu)闊o(wú)意識(shí)的。 動(dòng)作技能鞏固之后，在無(wú)意識(shí)的條件下完成技術(shù)動(dòng)作。此時(shí)大腦皮質(zhì)有關(guān)區(qū)域興奮性可較低，但動(dòng)作完成仍是在大腦皮質(zhì)的控制之下，必要時(shí)又可轉(zhuǎn)換為有意識(shí)活動(dòng)。 第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)與第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)相對(duì)脫離，第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)可獨(dú)立進(jìn)行。必要時(shí)，兩個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)仍可成為運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的統(tǒng)一機(jī)能體系。 動(dòng)作自動(dòng)化階段仍應(yīng)不斷檢查動(dòng)作質(zhì)量，以防動(dòng)作變形、變質(zhì)。 第十章 有氧、無(wú)氧工作能力 第二節(jié)　有氧工作能力 一、最大攝氧量 （一）最大攝氧量概念 最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人的極限水平量，單位時(shí)間內(nèi)（通常以每分鐘為計(jì)算單位）所能攝取的氧量稱(chēng)為最大攝氧量（maximal oxygen uptake,VO2max）.最大攝氧量也稱(chēng)做為最大吸氧量（maximal oxygen intake ）或最大耗氧量（maximal oxygen consumption）。 （三）最大攝氧量的影響因素 1．氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)VO2max的影響 （1）肺的通氣與換氣機(jī)能是影響人體吸氧能力的影響的因素之一。 （2）血紅蛋白含量及其載氧能力與VO2max密切相關(guān) （3）而血液運(yùn)動(dòng)氧的能力則取決于單位時(shí)間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏輸出量和心率報(bào)制約。所以，有訓(xùn)練者與無(wú)訓(xùn)練在從事最大負(fù)荷工作時(shí)心輸出量的差異主要是由每搏出量造成的。由此可見(jiàn)，心臟的泵血機(jī)能及每搏輸出量的大小是決定VO2max的重要因素。 2．肌組織利用氧能力對(duì)VO2max的影響 每100 ml動(dòng)脈血流經(jīng)組織時(shí)，組織所利用（或吸入）氧的百分率稱(chēng)為氧利用率。 肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類(lèi)型及其代謝特點(diǎn)有關(guān)。許多研究表明，慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量大、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。慢性纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧能力。 3、其它因素對(duì)VO2max的影響 （1）遺傳因素 VO2max受遺傳因素的影響較大。許多學(xué)者的研究也指出，VO2max與遺傳的關(guān)系十分密切，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2max提高的可能性較小，一般為20%-25%。 （2）年齡、性別因素 VO2max在少兒時(shí)期隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差異，男子一般在18-20歲時(shí)最大攝氧量達(dá)峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時(shí)即達(dá)峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2max將隨年齡的增加而遞減。 （3）訓(xùn)練因素 長(zhǎng)期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高VO2max水平，戴維斯（Davis）對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了研究，受試者的VO2max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練VO2max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長(zhǎng)跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量最大，明顯高于在非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和無(wú)訓(xùn)練者。 在訓(xùn)練引起VO2max增加過(guò)程中，訓(xùn)練初期VO2max的增加主要依賴于心輸出量的增大；訓(xùn)練后期VO2max的增加則主要依賴于肌組織利用氧的能力的增大。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受到一定制約。 二、乳酸閾 乳酸閾在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用 1、評(píng)定有氧工作能力 VO2max和LT是評(píng)定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)，二者反映了不同的生理機(jī)制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練 VO2max提高可能性較小，它受遺傳因素影響較大。而LT較少受遺傳因素影響，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練可以大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾。顯然，以VO2max來(lái)評(píng)定人體有氧能力的增進(jìn)是有限的，而乳酸閾值的提高是評(píng)定人體有氧能力增進(jìn)更有意義的指標(biāo)。 2、 制定由氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度 理論與實(shí)踐證明，個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展由氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。其理論依據(jù)是，用個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度的利用有氧供能，同時(shí)又能在能量代謝中使無(wú)氧代謝的比例減少到最低限度。研究表明，優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員有較高的個(gè)體乳酸閾水平。對(duì)訓(xùn)練前后的縱向研究也表明，以個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能有效的提高有氧工作能力。 三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練（了解） （一）持續(xù)訓(xùn)練法 持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不同歇地進(jìn)行訓(xùn)練方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。主要表現(xiàn)在：能提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的均衡穩(wěn)定性，改善參與運(yùn)動(dòng)的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。 （二）乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法 個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。以此強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練能顯著提高有氧能力。有氧能力提高的標(biāo)志之一是個(gè)體乳酸閾提高。由于個(gè)體乳酸閾可訓(xùn)練性較大，有氧耐力提高后，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)新的個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度來(lái)確定。 （三）間歇訓(xùn)練法 間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。 1、完成的總工作量大：間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練法能完成更大的工作量， 2、對(duì)心肺機(jī)能的影響大：間歇訓(xùn)練法是對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行訓(xùn)練的一種有手效手段。在間歇期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平。 （四）高原訓(xùn)練法 在高原訓(xùn)練時(shí)，人體要經(jīng)受高原缺氧和運(yùn)動(dòng)缺氧兩種負(fù)荷造成缺氧刺激比平原更為深刻，促使HB和紅細(xì)胞數(shù)量增加。 第三節(jié)　無(wú)氧工作能力 無(wú)氧工作能力是指運(yùn)動(dòng)中人體通過(guò)無(wú)氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。 一、無(wú)氧工作能力的生理基礎(chǔ)（理解） 無(wú)氧工作能力是指運(yùn)動(dòng)中人體通過(guò)無(wú)氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。它由兩部分組成，即由ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖無(wú)氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是無(wú)氧功率的物質(zhì)基礎(chǔ)，而乳酸能則是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。 1、ATP-CP和CP的含量：人體在運(yùn)動(dòng)中ATP和CP的供能能力主要取決于ATP-和CP含量，以及通過(guò)CP再合成ATP-的能力。肌肉中的ATP和CP在10秒內(nèi)就幾乎耗竭。， 2、糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖無(wú)氧酵解能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，糖無(wú)氧酵解供能是指由肌糖原無(wú)氧分解為乳酸時(shí)釋放能量的過(guò)程。實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)訓(xùn)練可使機(jī)體能過(guò)糖酵解產(chǎn)生乳酸的能力及其限度提高。不少學(xué)者提出用運(yùn)動(dòng)后最大乳酸評(píng)價(jià)無(wú)氧代謝能力。他們發(fā)現(xiàn)最大乳酸值與多種無(wú)氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)相關(guān)。 3、代謝過(guò)程的調(diào)節(jié)能力及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)程的代謝能力：代謝過(guò)程的調(diào)節(jié)能力包括參與代謝過(guò)程的酶活性、神經(jīng)與激素對(duì)代謝的調(diào)節(jié)、內(nèi)環(huán)境變化使酸堿平衡的調(diào)節(jié)以及各器官活動(dòng)的協(xié)調(diào)等。血液緩沖系統(tǒng)對(duì)酸性代謝產(chǎn)物的緩沖能力，以及組織細(xì)胞尤其是腦細(xì)胞耐受酸性代謝產(chǎn)物刺激的能力都是影響糖酵解能力的因素。 4、最大氧虧積累（理解）：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量大大超過(guò)攝氧量，肌肉能過(guò)無(wú)氧代謝產(chǎn)生能量造成體內(nèi)氧的虧欠，稱(chēng)為氧虧。最大氧虧積累是指人體從事極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)（一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3分鐘，）完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論需氧量與實(shí)際耗氧量之差。最大氧虧積累是目前檢測(cè)無(wú)氧工作能力的最有效方法 提高無(wú)氧工作能力訓(xùn)練（了解） 第十一章 身 體 素 質(zhì) 通常人們把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱(chēng)為身體素質(zhì)。 第一節(jié) 力量素質(zhì) 一、影響肌肉力量的生物學(xué)因素 1．肌纖維的橫斷面積 力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖維中收縮成分增加的結(jié)果。肌纖維中收縮成分的增加，是由于激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)后骨骼肌收縮蛋白的代謝活動(dòng)發(fā)生作用，使蛋白質(zhì)的合成增多。研究證明，訓(xùn)練引起的肌肉中蛋白質(zhì)增加，主要是使肌球蛋白增加。 力量訓(xùn)練引起的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時(shí)伴隨著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌肉周?chē)Y(jié)締組織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。 2．肌纖維類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)單位 肌纖維類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)單位大小、類(lèi)型直接影響到肌肉力量。對(duì)于同樣肌纖維數(shù)量而言，快肌纖維的收縮力明顯大于慢肌纖維，因?yàn)榭旒±w維內(nèi)含有更多的肌原纖維，無(wú)氧供能酶活性高，供能速率快，單位時(shí)間內(nèi)可完成更多的機(jī)械功。運(yùn)動(dòng)單位是指一個(gè)α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維，由于所支配的肌纖維類(lèi)型不同，運(yùn)動(dòng)單位可分為快肌運(yùn)動(dòng)單位和慢肌運(yùn)動(dòng)單位。通常情況下，同樣類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)單位，神經(jīng)支配比大的運(yùn)動(dòng)單位的收縮力強(qiáng)于神經(jīng)支配比小的運(yùn)動(dòng)單位的收縮力。 3．肌肉收縮時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量 當(dāng)需克服的阻力負(fù)荷較小時(shí)，主要由興奮性較高的慢肌運(yùn)動(dòng)單位興奮收縮完成，此時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量較少，隨著阻力負(fù)荷的增加，運(yùn)動(dòng)中樞傳出的興奮信號(hào)亦隨之增強(qiáng)，興奮性較低的運(yùn)動(dòng)單位亦逐漸被動(dòng)員，興奮收縮的肌纖維數(shù)量也隨之增多。 4．肌纖維收縮時(shí)的初長(zhǎng)度 肌纖維的收縮初長(zhǎng)度極大地影響著肌肉最大肌力。研究表明，肌纖維處于一定的長(zhǎng)度時(shí)，肌纖維收縮力增加。另外，肌肉被拉長(zhǎng)后立即收縮，所產(chǎn)生的肌力遠(yuǎn)大于肌肉先被拉長(zhǎng)、間隔一定時(shí)間后再收縮所產(chǎn)生的肌力。 5．神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài) 神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)主要通過(guò)協(xié)調(diào)各肌群活動(dòng)、提高中樞興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量來(lái)提高肌肉最大肌力。 6．年齡與性別 肌肉力量從出生后隨年齡的增加而發(fā)生自然增長(zhǎng)，通常在20-30歲時(shí)達(dá)最大，以后逐漸下降。10-12歲以下的兒童，男孩的力量?jī)H比女孩略大。進(jìn)入青春期后，力量的性別差異加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促進(jìn)了男孩肌肉和骨骼體積的增大，使其力量明顯大于女孩。 7．體重 體重大的人一般絕對(duì)力量較大。體重較輕的人可能具有較大的相對(duì)力量。 二、功能性肌肉肥大(理解) 功能性肌肉肥大是指由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的肌肉體積增大。肌肉的功能性肥大主要表現(xiàn)為肌纖維的增粗。肌纖維的增粗可表現(xiàn)為肌漿型功能性肥大和肌原纖維型功能性肥大兩種情況。 肌漿型肥大是指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。通常，較小強(qiáng)度長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致此類(lèi)功能性肥大，肥大出現(xiàn)的部位主要是慢紅肌(Ⅰ型肌)和快紅肌(Ⅱa型肌)肌纖維中。 肌原纖維型的功能性肥大表現(xiàn)在肌纖維中的收縮蛋白含量增多，肌原纖維的體積明顯增加。這種肥大導(dǎo)致肌肉絕對(duì)肌力和相對(duì)肌力的顯著提高。長(zhǎng)期大負(fù)荷力量訓(xùn)練可導(dǎo)致肌原纖維型功能性肥大，產(chǎn)生部位主要在快白肌(Ⅱb型肌)纖維中。 三、力量訓(xùn)練原則（瀏覽） (一)大負(fù)荷原則 此原則是指要有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近(至少超過(guò)肌肉最大負(fù)荷能力2/3以上)或達(dá)到甚至略超過(guò)肌肉所能承受的最大負(fù)荷。通常低于最大負(fù)荷80%的力量練習(xí)對(duì)提高最大肌力的作用不明顯。 (二)漸增負(fù)荷原則 此原則是指力量訓(xùn)練過(guò)程中，隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應(yīng)隨之增加，才能保證最大肌力的持續(xù)增長(zhǎng)。某一負(fù)荷最初對(duì)某一個(gè)練習(xí)者來(lái)說(shuō)可能是最大負(fù)荷，須竭盡全力才能克服，隨著訓(xùn)練水平的提高，這一負(fù)荷對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是最大負(fù)荷了。 (三)專(zhuān)門(mén)性原則 專(zhuān)門(mén)性原則是指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適應(yīng)。力量訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)性原則包括進(jìn)行力量練習(xí)的身體部位的專(zhuān)門(mén)性和練習(xí)動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)性。 運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專(zhuān)門(mén)性有時(shí)顯得更為重要。在一些情況下，兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)中使用的肌群是相同的，但運(yùn)動(dòng)的形式卻是不同的。 (四)負(fù)荷順序原則 負(fù)荷順序原則是指力量練習(xí)過(guò)程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動(dòng)作的科學(xué)性和合理性?？偟膩?lái)說(shuō)應(yīng)遵循先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運(yùn)動(dòng)避免使用同一肌群的原則。 (五)有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則 此原則指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應(yīng)保證有足夠大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以引起肌纖維明顯的結(jié)構(gòu)和生理生化改變。 (六)合理訓(xùn)練間隔原則 合理訓(xùn)練間隔原則就是尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔時(shí)間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)的超量恢復(fù)(超量恢復(fù)的概念見(jiàn)第十二章)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得以積累。下次訓(xùn)練間隔時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練雖有密切的關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量大，間隔時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)。通常較小的力量訓(xùn)練在第二天就會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次即可。 第三節(jié) 耐力素質(zhì) 一、 有氧耐力 （可能和最大攝氧量一起結(jié)合出大題） 有氧耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行以有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)能力 有氧耐力主要涉及氧運(yùn)輸系統(tǒng)（呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、血液）與氧利用系統(tǒng)肌組織的有氧代謝，這兩個(gè)機(jī)能系統(tǒng)之一，或一起提高和發(fā)展都可以增長(zhǎng)有氧耐力。在訓(xùn)練初期最大攝氧量的增大主要依賴心輸出量的加大，如再訓(xùn)練下去則主要依賴動(dòng)脈脈氧差的增加。心臟的泵血機(jī)能往往構(gòu)成影響最大攝氧能力發(fā)展的限制因素。肌組織進(jìn)行有氧代謝的機(jī)能影響肌組織利用氧的能力，因而也必然影響有氧耐力。 目前已肯定認(rèn)為，心輸出量是決定Vo2max的中樞機(jī)理，而肌纖維類(lèi)型的百分組成及其氧化供能能力測(cè)定是Vo2max的外周機(jī)理。 “最大攝氧量是指運(yùn)動(dòng)每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧的最大數(shù)量?！? “最大攝氧量是人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)及氧利用系統(tǒng)被動(dòng)用達(dá)到最高水平時(shí)的耗氧量”。它標(biāo)志著人體有氧耐力的最大潛能?！? “當(dāng)人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分?jǐn)z氧量達(dá)到最高水平，稱(chēng)為最大攝氧量”。 無(wú)氧閾是指人體在遞增工作遞增工作強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，由有氧代謝供能開(kāi)始大量動(dòng)用無(wú)氧代謝的供能的臨界點(diǎn)（轉(zhuǎn)折點(diǎn)），常以血乳酸含量達(dá)到4mm時(shí)所對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度%Vo2max，中人體保持有氧代謝的能力。無(wú)訓(xùn)練健康男子的無(wú)氧閾約為55—65% Vo2max。優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員ATP可達(dá)80% Vo2max。 不少學(xué)者認(rèn)為，Vo2max的值受遺傳因素較大影響，可作為重要的選材。AT受訓(xùn)練的影響較大，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，階段性的測(cè)定AT，可以判斷有氧耐力的增長(zhǎng)情況，據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。研究發(fā)現(xiàn)，以耗氧量表示的AT值每增加1ml，10000米跑成績(jī)可提高200秒。 二、無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ) 無(wú)氧耐力(anaerobic endurance)是指機(jī)體在無(wú)氧代謝(糖元氧酵解)的情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。無(wú)氧耐力有時(shí)也稱(chēng)為無(wú)氧能力(anaerobic capacity)。提高無(wú)氧耐力的訓(xùn)練稱(chēng)為無(wú)氧訓(xùn)練。 無(wú)氧耐力的高低主要取決于肌肉內(nèi)糖元氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對(duì)血液pH值變化的耐受力。 1、 肌肉內(nèi)無(wú)氧酵解功能的能力與無(wú)氧耐力 肌肉無(wú)氧酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無(wú)氧酵解酶的活性。優(yōu)秀賽跑運(yùn)動(dòng)員腿肌中慢肌纖維百分比及乳酸脫氫酶活性隨項(xiàng)目不同而異，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脫氫酶和磷酸化酶的活性卻相反，短跑運(yùn)動(dòng)員最高，長(zhǎng)跑最低。 2、 緩沖乳酸的能力與無(wú)氧耐力 機(jī)體緩沖乳酸的能力主要取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性 3、腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受力與無(wú)氧耐力 盡管血液中的緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液的乳酸，但由于進(jìn)入血液的乳酸量大，加上因氧供不足而導(dǎo)致代謝產(chǎn)物的堆積，都將會(huì)影響腦細(xì)胞的工作能力，促進(jìn)疲勞的發(fā)展。因此，腦細(xì)胞對(duì)這些不利因素的耐受能力，無(wú)疑也是影響無(wú)氧耐力的重要因素。 第十二章 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律 第一節(jié)、賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動(dòng) 一、賽前狀態(tài)。 賽前狀態(tài)依據(jù)其生理反應(yīng)特征和對(duì)人體機(jī)能影響的程度可分為三種類(lèi)型 1.準(zhǔn)備狀態(tài)型 2.起賽熱癥型 3.起賽冷淡型 第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài) 和穩(wěn)定狀態(tài) 一、進(jìn)入工作狀態(tài) 二、生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸” （理解） 1、生理極點(diǎn)及產(chǎn)生機(jī)理 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，由于植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能動(dòng)員速率明顯滯后于軀體神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平的動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系失調(diào)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)一系列的暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥，主要表現(xiàn)為呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱(chēng)為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”產(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱(chēng)，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性地引起呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂。這些機(jī)能的失調(diào)又使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)遭到破壞。 2、第二次呼吸及產(chǎn)生的機(jī)理 “極點(diǎn)”出現(xiàn)后，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的調(diào)整，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過(guò)程和狀態(tài)稱(chēng)為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”產(chǎn)生的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)?！暗诙魏粑睒?biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束，開(kāi)始進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)。 3、影響極點(diǎn)與第二次呼吸的因素 “極點(diǎn)”來(lái)得遲早、反應(yīng)強(qiáng)弱及“第二次呼吸”出現(xiàn)的快慢等，不僅與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平有關(guān)，還與準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等因素有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目“極點(diǎn)”反應(yīng)較明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈，“第一次呼吸”出現(xiàn)得也愈遲。良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)和減弱“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施包括： ① 繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)； ② 適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； ③ 調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。恰當(dāng)?shù)乜朔皹O點(diǎn)”反應(yīng)的措施有助于促進(jìn)“第二次呼吸”的出現(xiàn)。 三、穩(wěn)定工作狀態(tài) 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)處于一種動(dòng)態(tài)平衡或相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。此時(shí)，人體的生理功能與運(yùn)動(dòng)功率輸出保持動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能保持相對(duì)平衡。這種機(jī)能狀態(tài)稱(chēng)為穩(wěn)定工作狀態(tài)。穩(wěn)定工作狀態(tài)可分為真穩(wěn)定工作狀態(tài)和假穩(wěn)定工作狀態(tài)。 (一)真穩(wěn)定工作狀態(tài) 在進(jìn)行強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱(chēng)為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。在真穩(wěn)定工作狀態(tài)下，肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標(biāo)保持相對(duì)穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可達(dá)幾十分鐘或幾小時(shí)。真穩(wěn)定工作狀態(tài)保持時(shí)間的長(zhǎng)短取決于氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能，該功能越強(qiáng)，穩(wěn)定工作狀態(tài)保持的時(shí)間則越長(zhǎng)。 (二)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。此時(shí)，機(jī)體的有氧供能能力不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，無(wú)氧供能系統(tǒng)大量參與供能，機(jī)體能夠穩(wěn)定工作的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，很快進(jìn)入疲勞狀態(tài)。故稱(chēng)這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，由于機(jī)體以無(wú)氧供能為主，乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，運(yùn)動(dòng)不能持久。在假穩(wěn)定工作狀態(tài)下，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的生理功能基本達(dá)到極限，如心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等。同時(shí)肌肉的電活動(dòng)亦加強(qiáng)，表明募集了新的運(yùn)動(dòng)單位以代償肌肉的疲勞。 （真假穩(wěn)定工作狀態(tài)的區(qū)別 理解） 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞及產(chǎn)生機(jī)理 一、運(yùn)動(dòng)性疲勞概述 (一) 運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理過(guò)程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是由運(yùn)動(dòng)引起的一種特有生理現(xiàn)象。這一疲勞概念的特點(diǎn)是： ① 把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來(lái)評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度； ② 有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率在其一特定水平工作時(shí)，單一指標(biāo)或多指標(biāo)同時(shí)改變都可以來(lái)判斷疲勞。另外，也有人將疲勞定義為：疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象。 （三）運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理（了解） 1、“衰竭學(xué)說(shuō)” 依據(jù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低，而補(bǔ)充糖后工作能力有一定程度的提高現(xiàn)象，認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是能源物質(zhì)的耗竭。 2、“堵塞學(xué)說(shuō)” 堵塞學(xué)說(shuō)認(rèn)為，疲勞的產(chǎn)生是由于某些代謝產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。 3、“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)” 該學(xué)說(shuō)認(rèn)為疲勞是由于機(jī)體內(nèi)PH值下降、水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。 4、“保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)” 運(yùn)動(dòng)性