辦公室工作人員安全健康教育概要.ppt

辦公室工作人員健康教育,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。,什么是頸椎病,如何防治頸椎病,1. 頸型： 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。 2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。,頸椎病的癥狀有哪些,如何防治頸椎病,3. 椎動脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。 4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。,頸椎病的癥狀有哪些,如何防治頸椎病,長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 2. 活動頸部： 應(yīng)在工作12小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,7.對按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,如何防治頸椎病,康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。 2. 前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。,頸椎病預(yù)防保健操,如何防治頸椎病,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,頸椎病預(yù)防保健操,如何防治頸椎病,辦公室工作人員如何保護視力,每年6月6日是“世界愛眼日”，也是“全國愛眼日”。 預(yù)防視頻綜合癥，首先需要注意以下幾方面： 保持電腦屏幕跟眼睛的距離5060厘米； 配備專用的電腦椅，調(diào)整好座位高度和靠背角度； 熒光屏的幾何中心最好位于視平面以下，但在15度角 以內(nèi)； 最重要的一點是一次使用電腦的持續(xù)時間不要太長， 每隔50分鐘休息10分鐘。 應(yīng)特別強調(diào)定時休息的重要性，這是預(yù)防眼睛疲勞的 最有效方法，最好每隔一小時左右站起來走一走，到 窗口遠(yuǎn)望一會兒。不僅對眼睛有好處，對健康也大有 益處。還可以滴一些可以使眼部保持潤滑的眼藥水。 對于駕駛、閱讀等視力疲勞引起的眼睛不適，也可以 用定時休息的辦法來調(diào)節(jié)。,計算機一族保護眼睛須知,如何保護視力,如何保護視力,創(chuàng)造眼睛保健的環(huán)境 要創(chuàng)造一個適合眼睛保健的小環(huán)境，提供望遠(yuǎn)的機會，讓睫狀肌有松弛的可能。 在家面對電視機是近距離，在辦公室也是近距離對著電腦，出門樓對樓還是近距離，這樣的環(huán)境對眼睛保健不利。 工作中應(yīng)注意改善工作環(huán)境和調(diào)整工作方法，辦公室應(yīng)保持通風(fēng)和一定濕度，工作注意適當(dāng)休息，每工作12小時休息1015分鐘(閉眼或向遠(yuǎn)方注視)。工作時注意調(diào)整好顯示器高度，并將鍵盤靠近顯示器，這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀。 在夜間看電視時，最好在電視機的背側(cè)開一盞燈，在15瓦30瓦左右，燈光要柔和，這樣能起保護眼睛的作用。,如何保護視力,選擇眼藥水有學(xué)問 眼藥水有非處方用藥和處方用藥。一般來說，即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點，而且不能點很長時間，因為里面有一些防腐劑，長時間使用對眼睛不利。所以挑選眼藥水的時候要注意看說明書，上面是否寫了含有防腐劑。 治療性的眼藥水就更得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用了，如“紅眼”可能是結(jié)膜炎，也可能是角膜炎、角膜潰瘍、結(jié)膜下出血、急性虹膜睫狀體炎，也可能是急性閉角型青光眼。 有一些眼癢或者慢性結(jié)膜炎的患者，因視力無礙，便自行到藥店買藥，藥店工作人員并非眼科醫(yī)生，也并不完全知道病人的用藥時間長短，便根據(jù)病人需要給藥，就這樣，一大批的“皮質(zhì)類固醇性青光眼”就產(chǎn)生了，而且，這種類型的青光眼往往不易及時發(fā)現(xiàn)，至晚期才被確診為青光眼，此時，損害的視力已無可挽回。 在目前的醫(yī)療條件下，家庭中沒必要備有眼科用藥，有眼部問題出現(xiàn)，應(yīng)及時找眼科醫(yī)生進行咨詢或者診治，即使家庭中備有藥物或需長期使用，也應(yīng)不定期地進行眼科咨詢,如何保護視力,點眼藥水的正確方法也必須普及 我覺得正確的點眼藥水的方法是一個必須普及的知識，不正確的點滴方法可能會給我們帶來很多問題。 點眼藥水以前一定要洗手，最好是躺著點，打開眼藥水以后第一滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然后用食指拉開下眼瞼，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面，千萬不要把眼藥水直接點在黑眼珠上。點完后還要用手輕輕拉一下上眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面。最后還要記住點完藥水要用棉簽放在眼內(nèi)眥處擠壓35分鐘。 這樣做因為眼睛和鼻腔是相通的，而且正好是在眼角處相通，如果不按壓住眼角，滴入的眼藥水很快就會到達(dá)鼻腔、喉嚨。通常一次點一滴眼藥水就足夠了。點藥水時往往會長期保持一種固定的體位，時間長了也會引起身體不適。,如何保護視力,飲食也能防眼病 民間有“吃什么補什么”的說法，雖然并無什么科學(xué)道理，但眼睛是一個高耗能、高耗氧的器官，所以我們一日三餐都應(yīng)該保證健康的飲食，包括有蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、維生素、微量元素等，比例要合適。 在肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，對于因為缺乏維生素A而導(dǎo)致眼病的人來說，吃一些這類食物肯定是對眼睛有幫助的。對于老年患者來說可多吃一些水果，由于水果里面含有很多維生素C、D、E，在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養(yǎng)肝明目的作用，長期服用對眼睛保健是有益的。美國已有實驗室專門在研究枸杞子、銀杏等植物對眼睛的幫助。,情緒影響眼睛 我們常在歷史小說或電影中看到，過度的悲傷、抑郁或者情緒的大起大落之后，?？蓪?dǎo)致一夜“暴盲”?，F(xiàn)在，我們知道所謂“一夜暴盲”可能是“急性的視網(wǎng)膜中央動脈阻塞”，伴有劇烈頭痛者則可能為“急性閉角型青光眼”。這兩種疾病，是眼科最重的急癥，發(fā)病急，數(shù)小時內(nèi)即可導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)性失明。中國人的眼軸相對較短，易誘發(fā)此病。 因此建議年齡在40歲以上的人群，一方面應(yīng)定期進行眼科檢查，另一方面，如果發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題，要及時地通過各種方法進行心理狀態(tài)的調(diào)整。一旦發(fā)病，還要爭分奪秒地到就近的大醫(yī)院進行就診。當(dāng)然，對于老年人來說，除了定期進行眼科檢查外，還要注意避免一次性長時間地近距離用眼和低頭作業(yè)。,如何保護視力,遠(yuǎn)離煙酒危害 據(jù)研究，在煙氣中含有750多種化學(xué)成分，其中包括許多有毒物質(zhì)。通過對動物實驗和臨床病人的觀察，這種有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新陳代謝功能，發(fā)生雙眼無痛性、進行性視力減退、色覺障礙等。長期吸煙者，尤其是同時伴有飲酒過量或者營養(yǎng)不良者，將會形成煙草中毒性弱視。 抽煙還可引起眼壓升高，有研究表明，在青光眼患者中，抽一支煙即引起眼壓升高超過5mmHg者達(dá)37%。在正常人中，抽一支煙僅有11%的人眼壓升高超過5mmHg。因此，有青光眼病史或者家族史者，應(yīng)盡量避免抽煙。 酒精可使血管痙攣，加上心情興奮促進痙攣加重、血壓升高，糖尿病、高血壓的病人，由于存在不同程度的動脈硬化，血管更容易破裂，導(dǎo)致視網(wǎng)膜出血。如果出血發(fā)生在后極部可使視力極度下降，發(fā)生在黃斑部則會導(dǎo)致失明。另外，長期過量飲酒，特別是經(jīng)常大量飲烈性酒，可引起消化吸收功能減退，體內(nèi)維生素B族缺乏，出現(xiàn)結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎，發(fā)生視力障礙和視野缺損。 當(dāng)然少量飲酒也會對眼睛有好處，可能具有所謂“活血”的功能。已有研究證實，飲酒可以導(dǎo)致暫時性的眼壓下降，尤其對青光眼患者，下降幅度更大。,高度近視至少三個月檢查一次 高度近視應(yīng)格外重視眼睛保健，除了上述談到的保健方法之外，還要特別注意避免一些體育項目。高度近視的人絕對不能進行跳水運動，還應(yīng)避免做舉重等負(fù)重性的運動，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離。 很多高度近視的人平時從不去醫(yī)院檢查，相當(dāng)一部分人只有當(dāng)出現(xiàn)眼部異常癥狀時才會去醫(yī)院，這是要特別指出的。正確的做法是：至少每隔三個月做一次眼科檢查，出現(xiàn)癥狀時要隨時檢查。,辦公室的眼睛保健 堅持做這套簡單的眼保健操，視力不僅得到鞏固，而且還會改善。 1、后仰，緊靠椅背，深吸氣。然后前傾，貼近桌面，深呼氣。重復(fù)56次。 2、緊靠椅背，全身放松。然后瞇眼，再張開，重復(fù)4次。 3、坐在椅子上，雙手卡腰。然后頭右轉(zhuǎn)看右胳膊肘，再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘。重復(fù)45次。 4、坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子1520公分。然后看前面不遠(yuǎn)處的墻23秒，目光轉(zhuǎn)向手指，看指尖35秒。放下手，重復(fù)56次,如何保護視力,辦公室工作人員如何預(yù)防肩周炎,如何防治肩周炎,肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故50歲以下人中也不少見。中醫(yī)認(rèn)為本病由肩部感受風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。 肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊較松馳，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓 ,什么是肩周炎,如何防治肩周炎,頸椎病的癥狀有哪些,肩周炎起病一般較為緩慢，病程較長，病史多在幾個月甚至1-2年，臨床以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動受限和肩部肌肉萎縮等癥狀。 肩痛：最初，肩部輕痛且陳發(fā)性，常因天氣變化及勞累誘發(fā)，有時肩痛串到胳膊和手上。隨病情的進展，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其在肩內(nèi)旋、后展、肩展示表現(xiàn)明顯，甚至劇痛難忍。肩痛程度晝輕夜重，嚴(yán)重者不能向患側(cè)壓肩而臥。 肩關(guān)節(jié)功能活動受限：隨著病情的發(fā)展，病癥逐漸加重，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動范圍減小，特別是外展，外旋和內(nèi)旋功能首先明顯，所以病人不能做摸褲兜，系腰帶、摸肩和撓頭等動作。 肩部肌肉萎縮：隨著肩關(guān)節(jié)的功能的減退，病程長者患側(cè)上肢可有不同程度的肌肉萎縮。,如何防治肩周炎,肩周炎自我防治7種方法,1.兩手抱頭法： 兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。 2.單手壓肩法： 以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于 桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。 3.擴胸分肩法： 兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時呼氣。,如何防治肩周炎,肩周炎自我防治7種方法,4.頭壓手掌法： 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。 5.捏拿手臂法： 取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。 6.旋摩肩周法： 取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。 7.按揉穴位法： 按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴12分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴12分鐘再換手。,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作人員10種健身法,辦公室職員經(jīng)常久坐不動，頭處于前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營養(yǎng)供應(yīng)不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀；伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮，使患心臟病和肺部疾病的機會增多，動脈粥樣硬化、高血壓，心臟病更易光顧；久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形成的根源；久坐還使腹部肌肉松馳，腹腔血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。 為了身體健康，更好地工作，辦公室工作人員應(yīng)因地制宜，加強健身運動。,辦公室工作人員健身必要性,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作人員10種健身法,梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭1020次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。 彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到“咚咚”聲響。每日彈1020下，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。 扯耳：先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。 練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。 臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。每次張合持續(xù)50次約1分鐘，臉部運動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作人員10種健身法,轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至腦前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后，緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾1015次，再腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，可提神。 伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。 揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好效果。 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)510分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。 軀干運動：左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。,祝您健康！,