正確使用跑步機(jī)健身方法

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1、正確使用跑步機(jī)健身方法 正確使用跑步機(jī)健身方法   在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。那么,下面是小編為大家分享正確使用跑步機(jī)健身方法,歡迎大家閱讀瀏覽。   新手應(yīng)該怎么正確使用跑步機(jī)   1、熟悉功能   對(duì)于新買(mǎi)的跑步機(jī),即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉,更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了,在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍,熟悉如何控制它,了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。   2、循序漸進(jìn)   很多年輕的朋友性子比較急,上了

2、跑步機(jī)后還沒(méi)完全熟悉,就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快,這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的.時(shí)候要以熟悉為主,而不必去追求健身效果,安全才是第一位的,剛開(kāi)始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn),再感覺(jué)適應(yīng)再逐步增加,這樣才會(huì)比較安全。   3、做好熱身   在戶(hù)外進(jìn)行跑步的時(shí)候,在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此,同樣也需要進(jìn)行熱身,多做一些伸展運(yùn)動(dòng),讓肌肉得到充分舒展后,這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果,也不容易受到傷害。   4、控制好運(yùn)動(dòng)量   俗話(huà)說(shuō)心急吃不了熱豆腐,健身不是一蹴而就的事情,持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行,對(duì)于

3、很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始使用最好控制在15-20分鐘左右,以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。   5、穿鞋跑步   一定要穿上鞋跑步,雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好,避震系統(tǒng)做得也比較出色,即使如此,也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng),選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋,可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊,以免受傷。   注意事項(xiàng)   1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主,注重運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的保持,這樣對(duì)身體會(huì)帶來(lái)很多好處,而且更加的安全。   2、跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有好的健身效果的。   3、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

4、,30分鐘左右就能取得很好的效果了,最長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí),否則反而會(huì)對(duì)身體有所損害,就得不償失了。   正確的使用跑步機(jī):   1. 在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。   2. 穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng),太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。   3. 使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。將電源線(xiàn)插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線(xiàn)發(fā)生損壞,請(qǐng)盡快與廠家更換。

5、   跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材,不能在室外使用,若陽(yáng)臺(tái)使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類(lèi)物品上,以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。 跑步機(jī)在不使用時(shí),應(yīng)把電源線(xiàn)插頭拔掉收好。   4. 在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑臺(tái)臺(tái)面開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。   5. 跑步機(jī)在使用時(shí),請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù),并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。   6. 調(diào)整速度和角度的時(shí)候,一定要慢慢地調(diào)整,因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。   7. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。   8. 如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來(lái),不要總是手扶把手。這一點(diǎn)很重要。   9. 不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。   10. 結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。   11. 下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

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