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1、運動的自我監(jiān)控,1.,掌握適度運動的方法，找到適合自己的運動；,2.,知道體檢的重要性，重視運動猝死的預(yù)防。,小學(xué)生不能跑,5000,米項目。我們要根據(jù)自己身體的實際狀況量力而行，不能逞強(qiáng)！,老師，我們也去練,5000,米長跑吧！,王軍霞獲得了,5000,米長跑冠軍，太了不起了！,為什么老師說小學(xué)生不能跑,5000,米項目呢？什么樣的運動適合小學(xué)生，你知道嗎？,一、運動負(fù)荷要適量,適量運動,能夠提高我們的身體素質(zhì)，讓我們變得更健康、更強(qiáng)壯,運動不足,達(dá)不到鍛煉效果,運動過量,損傷身體，誘發(fā)猝死,2020,年,4月12日在武漢進(jìn)行的一場業(yè)余足球比賽中，一名中年男子倒地不起，之后搶救無效，不幸去世
2、。從現(xiàn)場流出的視頻可以看出這位中年男子倒地之后其他人先后采用心肺復(fù)蘇、人工呼吸參與急救，但最終還是沒有搶救過來。,2020,年,4月14日下午5點左右，溫州市,某,實驗中學(xué)一名未滿16周歲男學(xué)生，在進(jìn)行集體跑步活動中暈倒，緊急送醫(yī)院后，搶救無效身亡。,知名馬拉松賽事攝影師”一米陽光“于,2020,年,4月16日晨跑時不幸離世，許多跑友發(fā)文沉痛悼念。,來源：搜狐新聞,最近這幾天，發(fā)生了三起運動猝死案例,校園猝死案例幾乎每年都有，多發(fā)生在跑步、打籃球等劇烈運動時。你知道這是為什么嗎？,專家指出，人在運動時血壓升高、心跳加速，容易導(dǎo)致主動脈夾層的撕裂，主動脈夾層破裂的死亡率高達(dá),80%,。,同學(xué)們，
3、運動要量力而行，做好運動負(fù)荷的自我監(jiān)控非常重要。,二、運動的自我監(jiān)控,運動負(fù)荷是否適量，可通過運動中和運動后的自我感覺和心率檢測來判斷哦。,如果在運動中感覺呼吸順暢，說話時不會感到很費力，這說明運動強(qiáng)度是適宜的。,運動中,1.,關(guān)注身體的感覺,頭痛、暈厥,胸痛、胸悶、心跳過速,惡心、嘔吐,呼吸非常困難,如果超負(fù)荷運動，就可能出現(xiàn)以下狀況,心率是進(jìn)行運動負(fù)荷監(jiān)控的重要指標(biāo)，可通過觸摸脈搏測得。,2.,檢測心率,心率測定法又叫脈搏測定法，即通過脈搏測定心臟每分鐘跳動的次數(shù)。,適宜的運動心率為：,（最高心率,-,安靜時心率）,x65%+,安靜時心率。,安靜時的心率可以自行測得：,少年兒童運動時的心率
4、一般為,120,次,/,分,170,次,/,分，最高可達(dá)到,210,次,/,分。,測定心率要迅速準(zhǔn)確，運動心率要在停止運動的,1,分鐘內(nèi)測定。,如果在運動后輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲勞感、肌肉酸痛感，但休息后可以消失，次日感覺體力充沛，表明運動量適當(dāng)。如果運動后頭昏眼花、胸悶氣喘、非常疲勞、睡眠不佳，次日周身乏力，表明運動量過大。運動后身體無發(fā)熱感，無汗。脈搏無任何變化或在,2min,內(nèi)很快恢復(fù)。說明運動量不足，不會產(chǎn)生運動效果。,運動中,3.,關(guān)注身體的反應(yīng),怎么樣才能在運動前就了解自己的身體情況，做到防患于未然呢？,二、重預(yù)防，防損傷,專家們認(rèn)為，發(fā)生運動猝死的原因有兩個：一是運動者
5、患有潛在心血管疾病，二是參加超負(fù)荷運動導(dǎo)致心臟缺血。,因此，我們需要通過體檢、,體,測來了解自己的身體狀況。,體檢,體測,通過體檢，特別是對心肺功能的檢測，可發(fā)現(xiàn)一些潛在的疾病。,通過運動負(fù)荷測試，制訂“運動處方”。,下面兩位同學(xué)的說法正確嗎？請你來分析一下！,小華：運動量越大越好，出汗越多越好！,張磊：感冒時去運動，出一身汗，病就好了。,同學(xué)們，你的觀點跟他們一樣嗎？說說你的觀點和理由吧。,預(yù)防運動損傷，我們還可以做些什么呢？,1.,根據(jù)自己的身體狀況，參與強(qiáng)度適宜的運動，做好準(zhǔn)備活動和放松運動。,2.,患有心臟病或高血壓的人，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。,3.,如果發(fā)現(xiàn)有人在運動中突然昏倒
6、，應(yīng)立即將其平臥，查看其呼吸和脈搏狀況。如果已經(jīng)沒有脈搏和呼吸，應(yīng)立即撥打“,120,”急救電話，同時進(jìn)行心肺復(fù)蘇。,合適的運動,活動安排,將全班同學(xué)分為幾個小組，討論平時自己喜歡的運動項目及注意事項，做一份給同學(xué)們的安全提醒。,在全班同學(xué)前，講解本小組的安全提醒。最后由老師進(jìn)行評價。,同學(xué)們，,今天的內(nèi)容你都掌握了嗎？,1.,判斷運動是否適量，下列說法正確的是：,A.心跳加快，說明運動量很足,B.適量的運動是在運動中呼吸順暢，說話不費力,C.運動后感覺很累是適量運動的正常表現(xiàn),2.,適量運動有利健康，所以我們應(yīng)該：,A.無論身體情況怎么樣，都要堅持運動,B.根據(jù)自己的身體情況，參與強(qiáng)度適宜的
7、運動,C.患有心臟病或高血壓的人，要多運動才可以,3.,出現(xiàn)下列哪些情況，說明運動量過大：,A.運動后輕松愉快，食欲和睡眠良好,B.運動后有疲勞感、肌肉酸痛感，但休息后可以消失,C.運動后非常疲勞，次日周身乏力,參考答案：,1.B,2.B 3.C,4,.在一次適量運動大討論中，同學(xué)們紛紛說出了自己的觀點，這些觀點中正確的有：,A.運動量越大越好，出汗越多越好,B.呼吸非常困難是超負(fù)荷運動的信號,C.感冒時要堅持運動，出汗有利于身體恢復(fù),5,.體育老師要求同學(xué)們制定適合自己的運動計劃，下列幾位同學(xué)做法正確的是：,(多選）,A.梅梅去醫(yī)院做了體檢，了解自己的心肺功能,B.亮亮通過運動負(fù)荷測試，制定屬于自己的“運動處方”,C.小艾喜歡游泳冠軍孫楊，模仿孫楊的訓(xùn)練計劃進(jìn)行運動,D.小暢去了解了自己家族中是否有不適合運動的遺傳病,參考答案：,4.B,5.ABD,
六年級安全教育-運動的自我監(jiān)控課件
