《健康心理學(xué)》配套PPT課件

《健康心理學(xué)》配套PPT課件,健康心理學(xué),健康,心理學(xué),配套,PPT,課件 Part Four應(yīng)激、應(yīng)對(duì)與情緒健康應(yīng)激、應(yīng)對(duì)與情緒健康0404Contents目錄情緒健康情緒健康應(yīng)激應(yīng)激應(yīng)激的應(yīng)對(duì)應(yīng)激的應(yīng)對(duì)積極心理學(xué)積極心理學(xué)我國(guó)科技工作者心理調(diào)查應(yīng)激與應(yīng)激源應(yīng)激與健康4-1應(yīng)激2022/10/10中科院心理所、中國(guó)科協(xié)（2009）調(diào)查：全國(guó)209個(gè)科協(xié)調(diào)查站點(diǎn)覆蓋除港澳臺(tái)以外的31個(gè)省、自治區(qū)、直轄市16000余名科技工作者主要年齡在2545歲之間（73.1%）我國(guó)科技工作者心理健康現(xiàn)狀2022/10/1012%的科技工作者存在不同程度的心理健康問題（情緒、自我、人際、效能、適應(yīng)）17.7%的科技工作者存在有一定程度的抑郁3.2%的科技工作者有自殺意念1/4科技工作者存在不同程度的睡眠問題我國(guó)科技工作者心理健康現(xiàn)狀2022/10/10心理健康水平直接影響科技工作者的工作成績(jī)妨礙中青年科技工作者心理健康水平的主要因素工作壓力（42.3%的科技工作者認(rèn)為工作強(qiáng)度過高）工作與家庭之間的相互影響我國(guó)科技工作者心理健康現(xiàn)狀2022/10/10所謂應(yīng)激是機(jī)體在各種內(nèi)外環(huán)境因素及社會(huì)、心理因素刺激時(shí)所出現(xiàn)的全身性非特異性適應(yīng)反應(yīng)，又稱為應(yīng)激反應(yīng)。這些刺激因素稱為應(yīng)激源。什么是應(yīng)激？2022/10/10馬航失聯(lián)，家屬失控一周年后，他們?nèi)蕴幱趹?yīng)激之中高學(xué)歷者（發(fā)展壓力）高學(xué)歷者（發(fā)展壓力）工作強(qiáng)度大、負(fù)荷高工作強(qiáng)度大、負(fù)荷高 工作競(jìng)爭(zhēng)激烈工作競(jìng)爭(zhēng)激烈 個(gè)人發(fā)展空間問題個(gè)人發(fā)展空間問題 知識(shí)技能的儲(chǔ)備更新知識(shí)技能的儲(chǔ)備更新低學(xué)歷者（生存壓力）低學(xué)歷者（生存壓力）工資福利待遇差工資福利待遇差 擔(dān)心完不成任務(wù)、無法勝任擔(dān)心完不成任務(wù)、無法勝任 工作條件和環(huán)境惡劣工作條件和環(huán)境惡劣 擔(dān)心本行業(yè)的發(fā)展前景擔(dān)心本行業(yè)的發(fā)展前景生活中的壓力源2022/10/10個(gè)人與家庭環(huán)境：個(gè)人與家庭環(huán)境：經(jīng)濟(jì)壓力經(jīng)濟(jì)壓力 環(huán)境環(huán)境/空間壓力空間壓力 婚姻、戀愛不如意婚姻、戀愛不如意 子女教育壓力子女教育壓力 老人贍養(yǎng)問題老人贍養(yǎng)問題 親人生病、去世親人生病、去世 自身疾病、擔(dān)憂自身疾病、擔(dān)憂 中年危機(jī)中年危機(jī)霍爾姆斯壓力指數(shù)表2022/10/10生活事件壓力指數(shù)生活事件壓力指數(shù)配偶死亡100離婚73分居65其他家庭成員去世62本人受傷或生病53結(jié)婚50失業(yè)47退休45懷孕40性功能障礙39孩子出生39崗位調(diào)整39經(jīng)濟(jì)狀況變化38夫妻頻繁吵架36中等規(guī)模的負(fù)債31子女離家29與上級(jí)鬧矛盾23搬遷新居20睡眠時(shí)間的變化17休假13大型節(jié)日12微小違章行為10 您您一年之內(nèi)所一年之內(nèi)所積累的累的壓力力總分?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù) （LCULCU生活生活變化化單位）超位）超過300300分分 可能可能發(fā)生重大生理、心理疾病生重大生理、心理疾病 150-300150-300分分 臨界狀界狀態(tài) 不超不超過150150分分 您的外部您的外部壓力源正常力源正常華華盛盛頓頓醫(yī)醫(yī)學(xué)學(xué)院院 精精神神病病專專家家霍霍爾爾姆姆斯斯醫(yī)醫(yī)生生壓壓力力指指數(shù)數(shù)表表植物性神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)“戰(zhàn)斗/逃跑”模式“僵死”模式壓力應(yīng)對(duì)系統(tǒng)2022/10/10CFSCFS：慢性疲勞綜合癥：慢性疲勞綜合癥 疲憊、肌肉疼痛、咽喉不適、關(guān)節(jié)痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、疲憊、肌肉疼痛、咽喉不適、關(guān)節(jié)痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、腹部飽脹等。夜間盜汗、體重改變、腹部飽脹等。IBSIBS：腸應(yīng)激綜合癥：腸應(yīng)激綜合癥 厭食、打嗝、惡心、腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等（白領(lǐng)女性較男厭食、打嗝、惡心、腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等（白領(lǐng)女性較男性高三倍）性高三倍）SBSSBS：辦公室綜合癥：辦公室綜合癥 頭疼、頭暈、目眩；嚴(yán)重者會(huì)肥胖、糖尿病、膽固醇增高、血凝性增強(qiáng)、心血管疾病等頭疼、頭暈、目眩；嚴(yán)重者會(huì)肥胖、糖尿病、膽固醇增高、血凝性增強(qiáng)、心血管疾病等長(zhǎng)期壓力會(huì)帶來什么？2022/10/10壓力與中樞系統(tǒng)2022/10/10長(zhǎng)期壓力造成海馬內(nèi)細(xì)胞死亡長(zhǎng)期壓力造成海馬內(nèi)細(xì)胞死亡,抑郁癥患者的海馬比正抑郁癥患者的海馬比正常人小常人小1025%，導(dǎo)致其記憶出現(xiàn)問題。，導(dǎo)致其記憶出現(xiàn)問題。血清血清素減素減少少NE減減少少多巴胺減少多巴胺減少COPE自測(cè)COPE的各維度解釋和建議應(yīng)對(duì)方式理論4-2應(yīng)激的應(yīng)對(duì)2022/10/10請(qǐng)?jiān)O(shè)想一下你在生活中曾經(jīng)遭遇的挫折、壓力或負(fù)面事件。然后，根據(jù)這些事件發(fā)生時(shí)的情況，逐一回答下列問題，在四點(diǎn)量表上評(píng)定每條描述在多大程度上符合你當(dāng)時(shí)的行動(dòng)、想法和情緒。1=非常不符合2=比較不符合3=比較符合4=非常符合COPE測(cè)評(píng)指導(dǎo)語2022/10/101.我試圖從這次經(jīng)歷中獲得個(gè)人成長(zhǎng)。我試圖從這次經(jīng)歷中獲得個(gè)人成長(zhǎng)。2.我我去工作或做其他事，讓自己不再想它。去工作或做其他事，讓自己不再想它。3.我我感到心情不好，并宣泄出來。感到心情不好，并宣泄出來。4.我我請(qǐng)人建議我該怎么辦。請(qǐng)人建議我該怎么辦。5.我我集中力量做些有用的事。集中力量做些有用的事。6.我我對(duì)自己說：對(duì)自己說：“這不是真的。這不是真的?！?.我我相信上天的安排。相信上天的安排。8.我我覺得情況有些好笑。覺得情況有些好笑。9.我我承認(rèn)自己無法處理，不再嘗試。承認(rèn)自己無法處理，不再嘗試。10.我我克制自己不要倉促地做出反應(yīng)?？酥谱约翰灰獋}促地做出反應(yīng)。2022/10/1011.我我和別人討論自己的感受。和別人討論自己的感受。12.我我喝酒或服藥，讓自己感覺好些。喝酒或服藥，讓自己感覺好些。13.我我想，這種事情難免會(huì)發(fā)生。想，這種事情難免會(huì)發(fā)生。14.我我與人討論，以便了解更多有關(guān)情況。與人討論，以便了解更多有關(guān)情況。15.我我避免讓其他事分散我的注意力。避免讓其他事分散我的注意力。16.我我幻想別的事情?；孟雱e的事情。17.我我會(huì)心情不好，自己也能覺察到。會(huì)心情不好，自己也能覺察到。18.我我請(qǐng)求上天的幫助。請(qǐng)求上天的幫助。19.我我做行動(dòng)計(jì)劃。做行動(dòng)計(jì)劃。20.我我對(duì)此開玩笑。對(duì)此開玩笑。2022/10/1021.我我接受事情已經(jīng)發(fā)生、無法再改變了。接受事情已經(jīng)發(fā)生、無法再改變了。22.在在情況允許之前我不做任何舉動(dòng)。情況允許之前我不做任何舉動(dòng)。23.我我尋求朋友或親人的情感支持。尋求朋友或親人的情感支持。24.我我放棄追求原來的目標(biāo)。放棄追求原來的目標(biāo)。25.我我采取進(jìn)一步行動(dòng)來解決問題。采取進(jìn)一步行動(dòng)來解決問題。26.我我通過喝酒或服藥來暫時(shí)忘懷一會(huì)兒。通過喝酒或服藥來暫時(shí)忘懷一會(huì)兒。27.我我拒絕相信事情已經(jīng)發(fā)生了。拒絕相信事情已經(jīng)發(fā)生了。28.我我表達(dá)自己的情緒感受。表達(dá)自己的情緒感受。29.我我換個(gè)角度，看更積極的方面。換個(gè)角度，看更積極的方面。30.我我找對(duì)這個(gè)問題能做些具體事情的人談話。找對(duì)這個(gè)問題能做些具體事情的人談話。2022/10/1031.我我睡得比平時(shí)更多。睡得比平時(shí)更多。32.我我努力想該怎么辦。努力想該怎么辦。33.我我集中處理它，必要時(shí)會(huì)先放下其他事。集中處理它，必要時(shí)會(huì)先放下其他事。34.我我尋求他人的同情和理解。尋求他人的同情和理解。35.我我喝酒或服藥，以便少想它。喝酒或服藥，以便少想它。36.我我拿這件事取樂。拿這件事取樂。37.我我不再爭(zhēng)取得到我原先想要的。不再爭(zhēng)取得到我原先想要的。38.我我找出事情中好的方面。找出事情中好的方面。39.我我設(shè)想怎樣處理這個(gè)問題最好。設(shè)想怎樣處理這個(gè)問題最好。40.我我假裝沒有發(fā)生什么事情。假裝沒有發(fā)生什么事情。2022/10/1041.我我避免因過快反應(yīng)而把情況弄得更糟。避免因過快反應(yīng)而把情況弄得更糟。42.我我努力不讓別的事情干擾我處理這件事。努力不讓別的事情干擾我處理這件事。43.我我看電視或電影，讓自己少想它?？措娨暬螂娪埃屪约荷傧胨?。44.我我接受事情已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)。接受事情已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)。45.我我詢問有過類似經(jīng)驗(yàn)的人他們是怎么做的。詢問有過類似經(jīng)驗(yàn)的人他們是怎么做的。46.我我感到很大的情緒困擾，并會(huì)大量表達(dá)出來。感到很大的情緒困擾，并會(huì)大量表達(dá)出來。47.我我采取直接的行動(dòng)來處理問題。采取直接的行動(dòng)來處理問題。48.我我從我信仰的宗教中獲得安慰。從我信仰的宗教中獲得安慰。49.我我強(qiáng)迫自己等到合適的時(shí)間再做處理。強(qiáng)迫自己等到合適的時(shí)間再做處理。50.我我會(huì)找出其中有趣好笑的方面。會(huì)找出其中有趣好笑的方面。2022/10/1051.我我減少為解決這一問題投入的努力。減少為解決這一問題投入的努力。52.我我和別人談我的感受。和別人談我的感受。53.我我用酒或藥品幫助我度過這件事。用酒或藥品幫助我度過這件事。54.我我學(xué)會(huì)忍受它。學(xué)會(huì)忍受它。55.我我推開其他事以便把精力集中在這件事上。推開其他事以便把精力集中在這件事上。56.我我努力思考該采取什么步驟。努力思考該采取什么步驟。57.我我假裝事情并沒有假裝事情并沒有發(fā)生。生。58.我我逐步地去做需要做的事情。逐步地去做需要做的事情。59.我我從從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)中學(xué)習(xí)。60.我我比平比平時(shí)更多地祈禱。更多地祈禱。2022/10/10C3聚焦情緒：體驗(yàn)到強(qiáng)烈的情緒情感，并傾向于將這些情緒表達(dá)或宣泄出來。C11尋求情感性社會(huì)支持：找人傾訴或抱怨，希望從他們那里獲得理解、同情、安慰等情感上的支持。情緒導(dǎo)向策略2022/10/10猜一猜：誰會(huì)更恐懼？猜一猜：誰會(huì)更恐懼？等待看牙醫(yī)的人被隨機(jī)安排進(jìn)入兩組A組：?jiǎn)为?dú)的候診室等待B組：公共候診室等待哪一組的焦慮、恐懼和壓力指數(shù)會(huì)更大？誰會(huì)更恐懼？2022/10/10通過合適的方式適度表達(dá)與宣泄獲得理解與情感支持建設(shè)社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)表達(dá)情緒的好處2022/10/10C4尋求工具性社會(huì)支持：找人咨詢或討論，希望從他們那里獲得解決問題的具體建議、方法和幫助。C5積極應(yīng)對(duì)：積極采取行動(dòng)，努力去做可能對(duì)改善負(fù)面事件的性質(zhì)或結(jié)果有利的事情。C15計(jì)劃：先在頭腦當(dāng)中思考處理這件事的行動(dòng)計(jì)劃，以及采取行動(dòng)的步驟等問題。C14壓抑沖突性活動(dòng)：集中自己的全部精力來處理這件事情，而暫時(shí)抑制其他的活動(dòng)，以免時(shí)間或精力被分散和占用。行動(dòng)導(dǎo)向策略2022/10/10計(jì)劃與行動(dòng)的意義2022/10/10效果效果效能效能效率效率把事情做對(duì)把事情做對(duì)（Doing the things right.）做對(duì)的事情做對(duì)的事情（Doing the right things.）把對(duì)的事情做對(duì)把對(duì)的事情做對(duì)（Doing the right things right.）DavidAllen:GettingThingsDone(GTD)2022/10/10C1積極建構(gòu)：從積極的視角看待負(fù)面事件，從中找到好的方面，或?qū)ψ约撼砷L(zhǎng)有利的方面。C13接受：調(diào)整自己的認(rèn)知，讓自己接受和容忍已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)。C8幽默：用玩笑或幽默的態(tài)度對(duì)待負(fù)面事件，自我解嘲，讓氣氛或心情變得輕松。認(rèn)知導(dǎo)向策略2022/10/10視角不同，認(rèn)知不同2022/10/10認(rèn)知主義的觀點(diǎn)2022/10/10問題情境A晉升失利不合理觀念B我應(yīng)該受到公平、公正的待遇。我的命運(yùn)完全掌握在某些人的手里。情緒/行為反應(yīng)C壓力大，脾氣急躁，易怒，失眠反駁不合理觀念D處理問題的態(tài)度E我希望能獲得更公正的待遇。我將盡自己最大的努力，無論結(jié)果怎樣都不遺憾。1.一個(gè)人被周圍的人所愛與贊美是絕對(duì)必要的。2一個(gè)人必須有充分的能力、良好的適應(yīng)與最大的成就。3.壞人必須受到責(zé)備與處罰。4假如事情非已所愿，則是一種可怕的災(zāi)禍。5不快樂是外界環(huán)境所致，非個(gè)人所能支配。6危險(xiǎn)或可怕的事情必須加以非常的關(guān)切，而且必須時(shí)時(shí)注意其發(fā)生的可能性。7逃避困難與自我的責(zé)任比面對(duì)困難與責(zé)任容易。常見的不合理信念2022/10/108.人應(yīng)該依賴別人。9過去的經(jīng)驗(yàn)和事件決定了目前的行為，過去的影響是無法排除的。10人應(yīng)該為別人的問題和困難而煩亂。11每個(gè)問題都會(huì)有正確完美的解決方法，否則會(huì)帶來災(zāi)禍。常見的不合理信念2022/10/10C9行為隔離：改變?cè)械哪繕?biāo)或行動(dòng)計(jì)劃，減少對(duì)該事件的投入。C10抑制：克制自己做出反應(yīng)或行動(dòng)的沖動(dòng)，盡量使自己等到冷靜時(shí)或時(shí)機(jī)合適時(shí)再做反應(yīng)。C2心理隔離：在心理上與負(fù)面事件隔開一段距離，采用工作、讀書、看電影或幻想等方法，暫時(shí)降低對(duì)負(fù)面事件的關(guān)注，避免受到其困擾?；乇軐?dǎo)向策略2022/10/10C6否認(rèn)：否認(rèn)或拒絕相信事情的嚴(yán)重程度或負(fù)面后果，以求在心理上減輕困擾。C7祈禱命運(yùn)：祈求或禱告好運(yùn)，或者相信上天或命運(yùn)的安排。C12使用成癮物：使用或更多使用一些能對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響的成癮物質(zhì)，如煙草、酒精或其他藥物，讓自己暫時(shí)逃避負(fù)面事件，感覺上好過一些?；乇軐?dǎo)向策略2022/10/10腹式呼吸法：1、吸氣：通過慢而深的吸氣，使橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹2、吐氣：通過緩慢的吐氣令橫膈膜上升，吐出更多滯留在肺底部的二氧化碳3、腹式呼吸的頻率大約是46次/分鐘4、不要強(qiáng)求，可以根據(jù)自身情況選擇舒適而不憋氣的頻率其他調(diào)適方法2022/10/10常見不良情緒自殺問題4-3情緒健康2022/10/10抑郁自評(píng)量表（SDS）2022/10/10焦慮與抑郁的共病2022/10/10自殺問題2022/10/10安在煥安在煥，08年9月8日，主持人兼演員的他曾經(jīng)成功地出演了鉆石的眼淚(2005年)、MBC秘密男女、KBS2臺(tái)新爸爸29歲等一系列的電視劇，在家中用蜂窩煤煤氣自殺，寫下遺書表明對(duì)妻子的愛意和父母的不孝。原因，欠下40億的高利貸。年僅36，也是韓國(guó)娛樂圈死亡魔咒的開始。崔真實(shí)崔真實(shí)，08年10月2日，有“國(guó)民天后”美譽(yù)的崔真實(shí)因不堪“通過高利貸逼死好友安在煥”的傳聞，在家中用繃帶上吊自殺身亡。死者身前患有抑郁癥，因不能忍受國(guó)民的惡意傳聞，選擇結(jié)束了自己的生命。年僅40歲張彩苑張彩苑，08年10.6日，號(hào)稱“河莉秀第二”的變性女藝人張彩苑在家中自殺身亡，身前曾感慨“似乎可以理解崔真實(shí)的心情，你不要像我這樣活著。”原因：不堪忍受飽受惡意人身攻擊的言論金智厚金智厚，08年10月7日，模特兼演員的金智厚繼安在煥，崔真實(shí)，張彩苑之后有一個(gè)選擇上吊自殺。死者身前曾在博客中發(fā)布了一張飛向天空的照片，遺書上寫著：“我很孤單，很累，真想就這樣飛向天堂”此前還有，李恩珠李恩珠，U-NeeU-Nee，鄭多彬鄭多彬等藝人，而在此后又有李昌容李昌容 、張紫妍張紫妍、李瑞賢李瑞賢 等選擇自殺的方式結(jié)束了自己的生命08年韓國(guó)藝人自殺魔咒2022/10/10（北京訊）中國(guó)富豪自殺調(diào)查報(bào)告顯示，面對(duì)商業(yè)壓力一些富豪選擇死亡。（北京訊）中國(guó)富豪自殺調(diào)查報(bào)告顯示，面對(duì)商業(yè)壓力一些富豪選擇死亡。據(jù)中國(guó)企業(yè)家記者調(diào)查并報(bào)道，2005年1月1日，山西鑫龍稀土磁業(yè)（集團(tuán)）公司董事長(zhǎng)趙恩龍趙恩龍從四層樓跳下死亡，年僅52歲；時(shí)隔兩天，陜西金花集團(tuán)副總裁、金花股份副董事長(zhǎng)徐凱徐凱在西安某酒店上吊自殺，終年56歲。就在相關(guān)調(diào)查結(jié)束之際，又傳出黑龍江辰能哈工大高科技風(fēng)險(xiǎn)投資公司總經(jīng)理趙趙慶斌慶斌于1月13日跳樓自殺。因?yàn)橄⒎怄i甚嚴(yán)，所以未能及時(shí)見報(bào)。而1月3日運(yùn)城日?qǐng)?bào)對(duì)趙恩龍自殺的解釋是“因晨練不慎發(fā)生意外”。由此似乎有理由相信“1980年以來中國(guó)約有1200名企業(yè)家自殺”的說法與其他身份的自殺者一樣，這是被忽略或者被有意忽略的一群人。中國(guó)富豪自殺2022/10/10 其他個(gè)案：其他個(gè)案：19931993年年3 3月月9 9日，上海大眾公司總經(jīng)理日，上海大眾公司總經(jīng)理 方宏方宏 跳樓自殺；跳樓自殺；同年，同年，茂名永豐面粉廠老板茂名永豐面粉廠老板 馮永明馮永明 割腕棄世；割腕棄世；1997 1997年年7 7月月2828日，貴州習(xí)酒老總?cè)?，貴州習(xí)酒老總 陳星國(guó)陳星國(guó) 舉槍自盡；舉槍自盡；2003 2003年年9 9月月7 7日，黃河集團(tuán)老總?cè)眨S河集團(tuán)老總 喬金嶺喬金嶺 上吊身亡上吊身亡 20082008年年8 8月月1818日，浙江明星藥業(yè)老總?cè)?，浙江明星藥業(yè)老總 鄭亞津鄭亞津 自縊身亡自縊身亡 為何這些企業(yè)家要自殺？為何這些企業(yè)家要自殺？反思：反思：為什么企業(yè)家會(huì)覺得看似成功的生活不值得再經(jīng)歷？今人悲觀的是，即使他們能夠復(fù)生，人們是不是已經(jīng)找到說服他們放棄自殺的理由？2022/10/10發(fā)生在09年的那些事兒1.41.82.142.152.182.233.53.73.263.304.154.254.264.274.305.45.116.26.36.166.256.286.307.37.16發(fā)生在08年的那些事兒2.242.262.276.2912.29發(fā)生在07年的那些事兒5.135.145.165.17發(fā)生在06年的那些事兒2.35.166.196.256.2810.1210.2210.3111.1發(fā)生在05年的那些事兒2.122.184.225.35.75.136.46.217.258.269.149.19發(fā)生在04年的那些事兒4.165.187.17.157.168.309.159.2211.711.1112.19大學(xué)生自殺2022/10/10凋謝在校園里的年輕生命2022/10/10 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)危機(jī)干預(yù)專業(yè)委員會(huì)數(shù)據(jù)表明，自殺在我國(guó)已成為位列第五五的死亡原因。中國(guó)的青少年心理問題中自殺已占第1 1位。浙江健康教育所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，曾有13.313.3的學(xué)生認(rèn)真考慮或計(jì)劃過自殺。2004年5月25日至2005年4月30日，杭州心理危機(jī)干預(yù)熱線開通一年間，接到745745人次具有自殺意念的來電；其中的130位來電者，已經(jīng)準(zhǔn)備了自殺計(jì)劃或正準(zhǔn)備實(shí)施自殺；34人打電話時(shí)已實(shí)施自殺行為或正在實(shí)施自殺行為；19人次準(zhǔn)備傷害他人后自殺。中國(guó)的一組數(shù)據(jù)2022/10/10u從全球范圍來看，自殺在眾多死因排序中高居第13位。據(jù)WHO的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，2000年全球約100萬人自殺死亡，自殺未遂者則為此數(shù)字的10至20倍。這意味著平均每40秒就有一人自殺身亡、每3秒就有一人企圖自殺。u據(jù)北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年有28.7萬人自殺，200萬人自殺未遂。每?jī)煞昼娋陀幸蝗俗詺ⅲ?人自殺未遂。自殺已成為我國(guó)人群第5位死因，是15-34歲的年輕人群的第一大死因。u自殺造成的“后遺癥”亦不容忽視，按照世界衛(wèi)生組織的估計(jì)，一個(gè)人自殺平均會(huì)使六個(gè)家人和朋友的生活深受影響。據(jù)此測(cè)算，中國(guó)每年大約有一百五十萬人承受著因家人或親友自殺死亡所帶來的嚴(yán)重心理創(chuàng)傷，其中大約有十三點(diǎn)五萬名小于十七歲的孩子經(jīng)歷過父親或母親死于自殺的悲劇。專家認(rèn)為，這種嚴(yán)重的心理影響會(huì)持續(xù)十余年，甚至?xí)掷m(xù)影響他們的后半生。世界范圍的自殺2022/10/10u農(nóng)村自殺率明顯高于城市，女性多于男性；u五成八的自殺者為服用農(nóng)藥或鼠藥，七成五的死者家中存放有上述毒藥u六成二的自殺者曾尋求醫(yī)療幫助；u兩成七的自殺死亡者曾有自殺未遂史，其親朋好友中四成七曾出現(xiàn)過自殺行為；u六成三的自殺死亡者曾患有各種精神疾病，但接受過精神科醫(yī)生診治的不到一成。中國(guó)自殺者特點(diǎn)2022/10/102022/10/10積極心理學(xué)的歷史與發(fā)展積極心理學(xué)的重要研究積極心理學(xué)的幸福策略4-4積極心理學(xué)2022/10/10心理學(xué)三大使命：u治療人的精神或心理疾病u幫助普通人生活得更充實(shí)幸福u發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)具有非凡才能的人積極心理之父MartinSeligman艾庫瑪爾艾庫瑪爾(Akumal)會(huì)議會(huì)議積極心理學(xué)發(fā)展歷史2022/10/10三大研究支柱2022/10/101998 年1 月，塞里格曼邀請(qǐng)心理學(xué)家西卡森特米哈伊、福勒等人到墨西哥尤卡坦半島的艾庫瑪爾共商積極心理學(xué)的內(nèi)容、方法和基本結(jié)構(gòu)等問題,所以這次會(huì)議也稱“艾庫瑪爾會(huì)議艾庫瑪爾會(huì)議”。會(huì)議確定了三大主題：第一大研究支柱是積極情感體驗(yàn)。第一大研究支柱是積極情感體驗(yàn)。主要以主觀幸福感(subject wellbeing)為中心,著重研究人針對(duì)過去、現(xiàn)在和將來的積極情感體驗(yàn)的特征及產(chǎn)生機(jī)制。第二大研究支柱是積極人格。第二大研究支柱是積極人格。制定積極人格的分類，編制量表進(jìn)行測(cè)量。在這次會(huì)議上還提出了一個(gè)設(shè)想,那就是依照精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)關(guān)于心理疾病的分類方式來對(duì)人的積極品質(zhì)或美德進(jìn)行分類和界定。第三大研究支柱是積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。第三大研究支柱是積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。確定如何使社會(huì)、家庭、學(xué)校、單位等有利于一個(gè)人形成積極的人格,并產(chǎn)生積極情感。這要涉及國(guó)家的方針、政策和各具體單位的各種規(guī)章制度等問題,其內(nèi)容明顯地超出了心理學(xué)的研究范圍,單靠心理學(xué)學(xué)科本身已不能勝任,因此會(huì)議建議邀請(qǐng)社會(huì)學(xué)、人類學(xué)、政治學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等領(lǐng)域的專家一起參與到研究中來。已婚者比離異、未婚、分居者更幸福最不幸福的人是套在不幸的婚姻中的人有幾個(gè)親密可靠的朋友有廣泛的熟人資源積極心理學(xué)研究表明2022/10/10兩個(gè)人穿越沙漠迷路，焦渴中，他兩個(gè)人穿越沙漠迷路，焦渴中，他們每人喝了最后一個(gè)水壺里的幾口們每人喝了最后一個(gè)水壺里的幾口水，然后把剩余的水倒進(jìn)杯子，只水，然后把剩余的水倒進(jìn)杯子，只有半杯水。有半杯水。甲悲傷地說：甲悲傷地說：“我們已經(jīng)喝掉了半杯我們已經(jīng)喝掉了半杯水。水?！币覄t堅(jiān)定地說：乙則堅(jiān)定地說：“我們還有半杯水沒我們還有半杯水沒喝。喝。”“半杯水”的寓言2022/10/10（1）假設(shè)你得了一種病，有萬分之一的可能性會(huì)突然死亡。現(xiàn)在有一種藥吃了以后可以把死亡的可能性降到零，那么你愿意花多少錢來買這種藥呢？（2）假定你身體很健康，如果說醫(yī)藥公司想找一些人來測(cè)試他們新研制的一種藥品，這種藥服用后會(huì)使你有萬分之一的幾率突然死亡。那么醫(yī)藥公司起碼要付多少錢你才愿意服用這種藥呢？你的答案是什么呢？認(rèn)知悖論2022/10/10對(duì)等值收益和損失的不對(duì)等反應(yīng)今天發(fā)獎(jiǎng)金200元今天交通違章被罰200元 對(duì)愉快情境的習(xí)慣化和適應(yīng)中頭獎(jiǎng)500萬！一個(gè)月之后（“幸福錨點(diǎn)”）認(rèn)知悖論的原因2022/10/10休息、放松、美食、業(yè)余活動(dòng)都對(duì)幸福有短期積極影響安全、宜人的環(huán)境也增強(qiáng)人的幸福感積極心理學(xué)的幸福策略2022/10/10心流體驗(yàn)（flow）：一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感（MihalyCsikszentmihalyi）。積極心理學(xué)的幸福策略2022/10/101.傾向去從事的活動(dòng)。2.會(huì)專注一致的活動(dòng)。3.有清楚目標(biāo)的活動(dòng)。4.有立即回饋的活動(dòng)。5.對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有主控感。6.在從事活動(dòng)時(shí)憂慮感消失。7.主觀的時(shí)間感改變例如可以從事很長(zhǎng)的時(shí)間而不感覺時(shí)間的消逝。心流體驗(yàn)的特征2022/10/10幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂的人，會(huì)在自己覺得有意義的生活方然后努力地去追求。真正快樂的人，會(huì)在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性要擺脫要擺脫“完美主義完美主義”，要，要“學(xué)會(huì)失學(xué)會(huì)失敗敗”。夏哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化出夏哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化出八八條小貼紙：條小貼紙：NO.1遵從你內(nèi)心的遵從你內(nèi)心的熱情熱情選擇做對(duì)你有意義并且能讓你快樂的事情，不要只是為了輕松而選擇，或選擇只是別人認(rèn)為你應(yīng)該做的事。NO.2 學(xué)會(huì)失敗學(xué)會(huì)失敗成功沒有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。NO.3接受自己全然接受自己全然為人為人失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。NO.4有規(guī)律地鍛煉有規(guī)律地鍛煉體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要 3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。NO.5 睡眠睡眠雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠，是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開心。NO.6慷慨慷慨“給予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己。當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。NO.7 勇敢勇敢勇氣并不是不恐懼，而是雖然心中恐懼，仍依然向前。NO.8表達(dá)感激表達(dá)感激生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。請(qǐng)?jiān)谙铝袃蓚€(gè)題目中選擇一個(gè)完成。1、請(qǐng)總結(jié)一下自己的應(yīng)對(duì)方式/應(yīng)對(duì)風(fēng)格，并設(shè)想一下可以在哪些方面進(jìn)一步提升。2、試著寫一份計(jì)劃或方案，提升家庭成員的幸福感。2022/10/10本單元課后作業(yè)logoThanks for Attention!請(qǐng)認(rèn)真完成作業(yè)。任何疑問可發(fā)信至