《發(fā)展心肺耐力與改善身體成分課件》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《發(fā)展心肺耐力與改善身體成分課件（27頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。
1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級,三級,四級,五級,2020/4/21,#,發(fā)展心肺耐力與改善身體成分,發(fā)展心肺耐力與改善身體成分,1,學習目標,1,掌握,發(fā)展心肺耐力的原理和鍛煉方法。,2,掌握,改善身體成分的原理和鍛煉方法。,學習目標1掌握發(fā)展心肺耐力的原理和鍛煉方法。,2,新課導入,你,知道發(fā)展心肺耐力和改善身體成分的鍛煉方法有哪些相似之處？有哪些不同之處？,新課導入 你知道發(fā)展心肺耐力和改善身體成分的鍛煉方法有,3,新課學習,（一,）發(fā)展心肺耐力的原理和鍛煉方法,心,肺耐力體現(xiàn)了人體攝取氧、運輸氧和利用氧的能力。通過有氧練習發(fā)展心肺耐力，提高心臟、肺和肌肉的功能
2、，不僅能提高運動能力，還能預防某些心血管疾病。進行有氧練習也需要控制運動的強度、持續(xù)時間和頻率等。,新課學習（一）發(fā)展心肺耐力的原理和鍛煉方法 心肺耐力體,4,新課學習,發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法,體質(zhì)健康狀況和運動經(jīng)驗,建議選擇的鍛煉項目特點,建議項目,體質(zhì)較弱,較少參加體育鍛煉，運動技能水平較差,體質(zhì)一般,有時參加體育鍛煉,體質(zhì)較好,經(jīng)常參加體育鍛煉，能承受劇烈運動,新課學習發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法體質(zhì)健康狀況和運動經(jīng)驗建議選擇,5,新課學習,體質(zhì)健康狀況和運動,經(jīng)驗,體質(zhì)較弱,較少參加體育鍛煉，運動技能水平,較差,建議選擇的鍛煉項目特點,運動強度便于控制,能量消托較低,不太需要運動技能,建議項
3、目,快,走、遠足、走跑交替、慢跑,慢跳繩,跑步機、踏步機,八段錦、五禽戲、廣場舞,新課學習體質(zhì)健康狀況和運動經(jīng)驗建議選擇的鍛煉項目特點建議項目,6,新課學習,體質(zhì)健康狀況和運動,經(jīng)驗,體質(zhì)一般,有時參加體育鍛煉,建議選擇的鍛煉項目特點,運動強度,能夠被,控制在,較穩(wěn)定,的范圍,需要一定的運動技能,項目動作不斷重復,建議項目,跑步、游泳、自行車,滑冰、輪滑、越野滑雪,健美操、體育舞蹈,新課學習體質(zhì)健康狀況和運動經(jīng)驗建議選擇的鍛煉項目特點建議項目,7,新課學習,體質(zhì)健康狀況和運動,經(jīng)驗,體質(zhì)較好,經(jīng)常參加體育鍛煉，能承受劇烈運動,建議選擇的鍛煉項目特點,運動強度有明顯波動,需要一定的運動技能,能持
4、續(xù)一段時間,有一定的對抗性和趣味性,建議項目,高強度間歇,性練習,乒乓球,、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、,足球,新課學習體質(zhì)健康狀況和運動經(jīng)驗建議選擇的鍛煉項目特點建議項目,8,發(fā)展心肺耐力的,練習有什么要求？,思考討論,發(fā)展心肺耐力的練習有什么要求？思考討論,9,強度,65,%-,90%,最大心率（最大心率可用,220,減年齡推算,）,發(fā)展心肺耐力的,練習的要求,持續(xù)時間,20-60,分鐘,頻率,每周,3-5,次,運動方式,包含有大肌肉群參加的持續(xù)性有氧運動或較,高強度,的間歇性練習,強度65%-90%最大心率（最大心率可用220減年齡推算,10,新課學習,（二）,改善身體成分的原理與方法,身體,成
5、分是反映胖瘦的重要指標。當人體從飲食中攝人的能量少于所消耗的能量時就會導致消瘦，反之就會導致肥胖。,新課學習（二）改善身體成分的原理與方法 身體成分是反映,11,是不是越瘦越好？,過,胖和過瘦各有什么危害？,思考討論,是不是越瘦越好？思考討論,12,過瘦的,危害,（,1,）體形,瘦弱，可能存在營養(yǎng)不良。,（,2,）體力,較差，容易疲勞。,（,3,）體,脂較少，寒冷環(huán)境中身體內(nèi)部的熱量散失較快。,（,4,）內(nèi)臟,的防震及保護效果差。,過瘦的危害（1）體形瘦弱，可能存在營養(yǎng)不良。,13,過胖的危害,（,1,）體形,臃腫，易導致關(guān)節(jié)損傷。,（,2,）動作,遲緩，運動能力下降。,（,3,）易,患高血壓
6、、冠心病、糖尿病、代謝綜合征等。,（,4,）手術(shù),時易引起并發(fā)癥,過胖的危害（1）體形臃腫，易導致關(guān)節(jié)損傷。,14,新課學習,（二）,改善身體成分的原理與方法,1.,控制肥胖的營養(yǎng)學手段,定時定量進餐,酌情采取分餐制,嚴控高,脂高熱量,食物攝入,減少在外就餐,新課學習（二）改善身體成分的原理與方法1.控制肥胖的營養(yǎng)學手,15,新課學習,（二）,改善身體成分的原理與方法,2.,直接消耗脂肪的鍛煉方法,發(fā)展心肺耐力,控制肥胖,靶心率,（次,/,分）,男,女,持續(xù)時間,（,分,）,男,女,鍛煉頻率,（次,/,周）,男,女,發(fā)展心肺耐力和控制肥胖的鍛煉要素對比表,新課學習（二）改善身體成分的原理與方法
7、2.直接消耗脂肪的鍛煉,16,發(fā)展心肺耐力,控制肥胖,靶心率,（次,/,分）,男,130-180,110-140,女,125-175,105-135,持續(xù)時間,（,分,）,男,20,45,女,20,45,鍛煉頻率,（次,/,周）,男,3-4,7,女,3-4,7,發(fā)展心肺耐力和控制肥胖的鍛煉要素對比表,注：本表中的靶心率數(shù)據(jù)主要針對成年人，高中學生可參考。,發(fā)展心肺耐力控制肥胖靶心率男130-180110-1,17,閱讀,并,分析上表,，請根據(jù)你的鍛煉體驗指出發(fā)展心肺耐力和控制肥胖的鍛煉要求有何,異同？,思考討論,閱讀并分析上表，請根據(jù)你的鍛煉體驗指出發(fā)展心肺耐力和,18,新課學習,（三）,高強
8、度間歇性練習,高強度,間歇性練習（,HIIT,）是提高運動能力的重要練習手段，在專業(yè)運動訓練中已廣泛使用。研究發(fā)現(xiàn)，這種練習除了能發(fā)展無氧運動能力，也能夠提高心肺耐力，改善身體成分，還能節(jié)約鍛煉時間，因此也逐漸被,廣泛,應(yīng)用于大眾健身領(lǐng)域。,新課學習（三）高強度間歇性練習 高強度間歇性練習（HI,19,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議,認知,了解,進行,高強度間歌性練習的益處和要求。,1,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議認知了解進行高強度間歌性練習,20,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議,設(shè)計方案,每次練習內(nèi)容和程序：,（,1,）熱身活動,5-10,分鐘，強度由低到,中等,;,（,2,）完成,
9、1,組,1,分鐘的高強度的練習（約最大強度的,90%,），練習內(nèi)容為高強度有氧練習或力量性練習；,（,3,）完成,1,組,1,分鐘的低強度的間歇恢復（約為最大,強度,10,%,），練習內(nèi)容為快走、慢跑或拉伸練習等；,（,4,）總共完成,10,次練習與間歇恢復，耗時,20,分鐘。如果采用力量練習，每次鍛煉的部位應(yīng)有所變化，使全身肌肉都得到鍛煉；,（,5,）放松活動,2-5,分鐘，強度由低到中等。,2,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議設(shè)計方案每次練習內(nèi)容和程序：,21,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議,啟動練習,根據(jù),自身情況合理安排練習頻次，并逐漸提高，,最終達到,每天鍛煉。,3,開展高強度間歇
10、性鍛煉的流程和建議啟動練習 根據(jù)自身情況,22,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議,嘗試與調(diào)整,嘗試,不同的,HI,I,T,練習內(nèi)容和手段，,根據(jù)自身,鍛煉目標和興趣確定練習方案，并合理安排練習與間歇恢復的時間。,4,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議嘗試與調(diào)整 嘗試不同的,23,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議,嘗試與調(diào)整,嘗試,不同的,HI,I,T,練習內(nèi)容和手段，,根據(jù)自身,鍛煉目標和興趣確定練習方案，并合理安排練習與間歇恢復的時間。,4,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議嘗試與調(diào)整 嘗試不同的,24,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議,變化練習形式,嘗試,一些變化，以保持練習興趣和動力。如將練習安排在室內(nèi)或室外，在音樂中練習，或?qū)ふ彝楣餐毩暋?5,開展高強度間歇性鍛煉的流程和建議變化練習形式 嘗試一些,25,五個,步驟幫助,你更好地改善身體成分,明確目標,自我評估,合理攝入,增加消耗,運動放松,五個步驟幫助你更好地改善身體成分明確目標自我評估合理攝入增加,26,謝 謝,謝 謝,27,
發(fā)展心肺耐力與改善身體成分課件
